Diya pêşerojê hilberînek tenê tenê herî bilind ya pêdivî ye ku bêyî bilî petrolên hîdrojen-genetized vexwarin. Ji ber ku tedawiyên ku di kolonololê de ne nexwarinên vê yekê baş e. Lê dema dema ducaniyê, çolesterol di nav sînorên maqûl de ye. Ji bo pergala jîver û biliary ya dayikên ducaniyê nexweşî yên hîdrogenated ne.
Hemî şîrê wê dide.
Ew çavkaniya bingehîn a calcium e, ji bo pêşerojê dayik e. Tenduriya we ya rojane 500-600 ml ya şîrîn e, ku diçe ku çu dibe ku tîrêj, sûp û sauce. Bawer bikin ku pir zêde şîrk, di bin hinek mercan de, bi pêşveçûna pêşerojê pêşerojê zarokê pitikê proteînek şîrketê bide.
Ji berhemên xwarina şîrîn, kefir, acidophilus, xwarin, vexwarin, di kîjan çandên mîkrojenîzm - niştecîhên normal ên germî zêde bûn. Cheese cottage-low-fat-cheese-karek e. Ew gelek lecithin û methionine hene, ew fîlmek liverê çêtir dibe, bandorekek bandorek li ser metabolîzmê heye. Cheeses leans desirable.
Xwarin, mirin, masî.
Bila xwarinê te xwarinê (xwarinê, xwarinê xwar, porkê û xwarinê pêdivî), û pizîşka spî heye. Pêvek bi hêsantirek hêsan digire ku bi naveroka fatê kêm dibe, xwarinê sor xwê zêr û zinc dewlemend e. Diya pêşerojê dayikê jî cûreyek pêdivî ye. Cûreyên xwarinê (mackerel, salmon, halibut, kolek) dê bedenê bi vitamin A û omega-3 complexê dewlemend bike. Li cûreyên kêm-fat ên masî (hake, zû, germî, kod) gelek gelek proteîn, ku baş têbigere.
Folacin.
Di pêşiya tedawiya ducaniyê de, ew zehmet e ku berhemên abîdî yên fîkolî zêde dike. Ev vîtamîn e ku alîkarî dibe ku rîskên xeraban ên ku di zaroka zarokan de, kêşeyên cordî dikişînin, dê çêbikin ku avakirina pisîk û pîşesaziyê. Ma kîjan folacin dê dê dayika min? Ew xwedê xweda kêşeya hestiyariyê ya kêmtir dibe, û piştî pêvajoya zarokanînê hilberîna şîrê. Çavkaniyên sereke yên folacîn sebên hêşîn ên tarî yên tarî yên tarî yên tarî ye (spinach, salads, asparagus). Di vê vîtamînê de dewlemend e avocado, ereb, pîştî, kulkîn, heywanan e. Li folacin û di zeviyê hêsan de, û di tevahiya xwarinê de, di nav xwarinên sprouted de, di nan de ji raya tarî yê tarî û herweha di pêda ji rûnê tevahiya xweyê de ye.
Antioxidants
Phytochemîk beşên biologî yên çalak hene ku di tevahiya herem de têne dîtin. Wenzimanî dest pê kir ku ji bo taybetmendiyên karên xwe yên xwendin. Lê ev yek eşkere ye ku gelek phytochemîkên antioxidant in û hucreyên mirovan ên hucreyên mirovî bandor dike. Fytochemîkên herî gelemperî bioflavonoids, isoflavones, lignans û phytoestrogens (nebatên hormone-like). Wê celebê fêk, seb, berry, û laşê we bi temamî bi van nutriyan pir giran re pêşkêş dikin.
Ji bo jina pêşerojê di pêşiya pêşîn de girîng e û selenium e. Ev elementên traceyê, wekî mîna masîjîk, meydanên zirarê zehmet dike. Gelek lêkolînvanan bawer dikin ku nebûna kêmbûna selenium bi rêberiya mizgîniyê. Çavkaniyên çêtirîn yên sirûştî vê elementê genê, masî, kinc û rezber (zucchini, asparagus, celery û qezencên erdê). Beşek bingehîn ya enzyme ya taybetî ye ku di hilberîna seleniumê de tevlî zinc e. Ew xwe ji hucreyên zirarê biparêzin. Zinc di xwarinê, xwarin, pişk, pîran, kemîn û kulab di xwarinê de ye. Biceribînin xwarinên piçûk û bêtir xwarinê bixwin. Wek nêzik mimkin e ku xwezayî!