Û niha hema hema beriya niha ye. Ma te berê xwe ji we re veguhestin normal? Heke hûn ji ditirsin ku tehlika xwe bigirin an jî dixwazin dixwazin bilî pûtên din jî, hingê hûn ji bo alîkariya mexwarina xwarinê bixwazin. Ew ê ji we re alîkarî bibe ku hûn şîn û xweşik bibin.
1 Gulan Di betlaneyên roja Gulanê de hatibûn dayîn. Gelek piranî, gelek wê ji bo şish kebabên xwezayî çûn. Lê îro ew tiştek nirx nekiriye ku yum bikar bînin. Em di demeke we de 100 gram ji vê hilberê vexwin. Îro tu dikarî xwarinên xwarinê, ew ê li metabolîzmê baştir bikin. Ew gelekî baş e ku ji hêla sor û soran reş, xwarinê hespdar e. Ew ê bi bandor li rêxistin bandor dike.
2 Gulan Rojek ji bo hilweşandina dilsoz. Ji ber ku tu dixwazî rojek ji bo xwarinê vekin, niha wext e. Em di vê demê de fêk û vexwarên xwarinê pêşniyar dikin. Heta ku tîrêj û xwarin. Niha wê bi karanîna kêrhatî ye ku bi xweşikên kemilî, melissa û mint.
3 Gulan Her tiştê ku hûn xwarinê dê bibe beşek we. Ji ber vê yekê ji ber ku hûn di devê xwe de devê xwe baş difikirin. Ji ji cixarê vexwarinê û kûçê naxwazin, ew bandorek bandora xwe bandor dikin. Fêhtir fêk û vexwaran bixwin.
4 Gulan Di vê pêvajoyê de, gurçik dê pir hesas bibin. Ji ber vê yekê, ne pêşniyar kirin ku xwarinên alkotîkî, bi taybetî jî vedixwin. Ew dikare li ser laşê tedawiyek zehmet bike. Pêdivî ye ku îro ji bo cûreyên xwarin û hilberên xwarinê ji bo înkaran naxwazin. Heke bixwaze, hûn dikarin şîrê germê vexwarin.
5 Gulan Îro hûn tu nexweşî yên mîkroş nexweşî. Ji ber ku hûn bixwazin xwarinên xwarinê bixwin, piştre piştrast bikin ku li wir ne hêk hene. Tevî tevahî hemî bargiran bi van hilberan pêk têne. Alkol nakin. Vê gengaziyek heye ku hûn ê zewicandin. Tezên bêtir bixwe vexwarin, ew organîzasyonên paqij bibin.
6 Gulan Ew girîngiya baldarî ji bo xwarinê hêsan bi hêsan e. Xwarin, fêk û sebên xwarin. Hûn dikarin stewê xweş bike. Avê Peyoteşînkennuyu.
7'ê Gulana Cenaze pir hesas e. Hûn dikarin xwe bikujin. Îcar hûn ji bo xwarinên ku hûn xwarin bixwînin. Tenê xwarinê xwarinê xwarin. Nekushayte xwarina xwarin, hilberên nîv-şandin, etc.
8 Gulan Ew zûtir avê vexwarin e. Hûn dikarin tîp. Hûn dikarin hemû xwarinan bigirin. Ti sînor hene. Tenê hewl bidin ku pir xwarin, da ku paşê ew xirab bû.
9 Gulan Îro, laşê we gelek enerjiyê dide. Ev ji bo kesên ku di sporê de pêk tê tê bikaranîn. Bersaziya fizîkî îro hûn ji tezayî. Ji ber vê yekê hewl bikin ku îro bêtir caloriyan bixwin. Ew ê hêz bide.
10 Gulan Roja baş ji bo laşê veguhestinê. Ji bo rationê ji xwarina xwarinê derkeve. Her weha ew hewce ye ku li ser cixare û alkolê bîr bike. Bendên hişk ên îro di bandora tenduristiyê de pir xirab e.
11 Gulan Dema ku tiştek biceribîne baştirîn kêlîkek piçûk e. Heke hûn berî van berhemên xwe berî bikar nekirin, paşê dema ceribandinê. Hin tiştek exotic bikin û ji bo azadiya hevalên xwe vexwendin. Ev dê bandorek bandorek erênî ye. Di vê rojê de, divê hûn nebixwe xwe bikin. Germê xwe çêtir bike.
12 Gulan Divê xwarinê nû û nûvebirin be. Hemû hilberan têne xwarin. Tenê naxwazin ku her tişt di navendê de ye.
Gulanê 13-14 Ew pêşniyaz kirin ku hûn xwarinê ji alfê, fêk û rezar bikin. Pêdivî ye ku hûn naveroka calorie ya xwarinê kêm bikin. Ji bo 300-400 kcalmenan bikin. Îro de bedenê wê pir enerjiyê nake.
15-16 Gulan Hin tiştek nû bike. Nişekek çêbikin, ku hûn bi xewn xewn xuya bûn, lê nekarin nekarin. Hûn dikarin tiştek ji xwarinên neteweyî yên cîhanê bixwin. Hûn dikarin carinan bi xweşikên xwe digirin.
Gulan 17-18 Di vê demekê de, di xwarinê xwarinê de ne. Serê laş nikare bi vî awayî bersiv bide. Hûn dikarin bi xwe zirav bikî, da ku ji bo vê yekê tecrûbeya neyê. Di xwarinê de hewce ye ku petrolên veguhê tevlihev bikin, ew ê li ser metabolîzma jinan bandor dike. Em pêşniyar dikin ku hûn di xwarinê de rûnê zeyt û zêrîn bikar bînin. Ew hejmarên mezin ên ji bo laşê mirovî hene.
19 Gulan Hûn dikarin her xwarinê xwarin. Tenê bizanin! Ji ber ku ji me re pêşniyaz dikin pêşniyar dike ku naxwazî an jî biçûk bixwin. Peyv dikare bandora gastrointestinal bandor dike.
20 Gulan Ev rojê bi pergala circulatory ya mirovê re girêdayî ye. Pêdivî ye ku xwarinên xwarina ku ji bo pêşniyarê bixwin. Ji ber vê yekê, di xwarinê de tiştek ji vê lîsteyê re heye:: çiyayê sor, xerîb, tomar. Ew ji bo tendurustiya xwe erênî ne.
Gulanê 21-22 Roja şîrê dayik bike! Ji bo hemî dairy û hilberên şîrkêş bi temamî veqetin. Kincê xwarin, pîran, etc. Tenê heger hûn hewce dikin ku giraniya xwe winda bikin, ew e ku hilberên kêm-fat hilbijêrin.
Gulan 23-25 Di vê demê de ew hewce ye ku masîgirên marine, û herweha mîna xwarêzî û xwarinê, di xwarinê xwarinê de beşdar bikin. Bi bandorên hilberên dairyiyê bi bandor ve girêdayî ye. Niha hûn nikarin rojek barkêş bikin û birêvebirin. Bêguman te wê naxwazin. Cenazeyê ne amadekar e ku ji bo greva birçîbûnê û birçîbûnê birêve bibe û dibe sedema pirsgirêkên tendurustiyê.
26 Gulan Heke ku niha zû ye, hinek xwarinên sar û bi baldarî vexwarinê bikar bînin, nehêle hûn dikarin gûyê an gûzek din an nexweşiyên din bigirin. Hişyar bimînin. Vegetên hemû (bêyî bilî potatoes) dê hilberên kêrhatî bibin.
27 Gulan Hûn dikarin xwe bifikirin û tiştên ku hûn bi xewn xewn xêrin bixwin. Heke hûn salad xwarin, paşê her tim her kesek şîn (dîl, parsley, pelery) zêde bikin.
Gulana 28-29. Hûn nikarin. Ev ê di cih de bandor bike û hewldanên hemî hewldanên wê diheqînin. Ji ber vê yekê, di navendê de bixwin. Ew nayê pêşniyar kirin ku nuha kafê vedixwe. Di xwarinê de darê vekirî de, ew li ser bedena erênî ne.
Gulan 30-31. Niha dema ku xwarinê bi xwarinê dixwin. Meat e ku heywanên çalak ên xwarin (rabbit, bird, etc.), lê ji ji pork igovjadiny ve naxwaze. Lê ji bîr nekin ku xweşikên xweşik ên xweş vexwarin. Hûn dikarin vexwarinek amber amade bikin, ew jî metabolîzmê baştir dike û giran kêm dike.
Heke hûn biryara xwe xwarinê piçûk bikin, paşê rojên herî baş dê 6-7, 9, 20 Gulan bibin. Di van rojan de, bedenê we ji bo kêmkirina kêmbûna giran be. Em dixwazin ku hûn qenciyê bikin! Û xwarinê xwe bibînin!