Formula ji bo windabûna giran a bandor ji bo demek dirêjî ye: diet + sport. Hûn nikarin bi xewnên tenê di astengiya tenê de tenê nikarin xewna xwe bibînin: Di vê rewşê de, heger hûn giran winda bikin, heke hûn derkeve, ew ê dirêj nake. Ji bo ku ji bo çend salan encama veguhestina berbiçav, pêdiviyên sporê pêwîst in. Ji bilî, tenê bi alîkariya werzişan dikare hûn bi xewnên xweş û xweşikî ya xewnên xwe "şewitandin".
Harley Pasternak, pergala tendurustiya tendurustiyê ya hestî ya ku pergala giranbûna giraniya tendurustî tête hevgirtî pêk tê: "Di çarçoveya pênc faktoran" de, teknolojiyek "hêsaniyek" xwekhevî bi zelaliya fîzîkî re hevpar e. Gorgehên karsazên Birêz Pasternak ji bo bîhnfirehkirina Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon û şahîdên din ên din qebûl dikin ku Faktorên pênc bi hêsanî bi jiyanê xwe ve tête destûr kirin û wan encama encama encamên ku ew xuya nebûn. Ji bo ku bandorkirina xwarina parsnipê li ser serpêhatiya xwe ya xwe ya nirxandina nirxandinê, hûn hewceyê pênc hefteyan hewce bikin: Afirînerê teknîkî wê bawer dike ku di vê demê de hûn bi 5-10 kg.
Hewldanên herî kêm - encama herî zêde
Dema ku Mr. Pasternak biryar da ku pergala nûjeniya xwe ya giran winda bike, wî karê dijwar bû. Ew ne tenê pêwîst e ku rêbazek tendurustî û ewlehî ji bo tenduristî, lê yek jî ku dê wextê tedawiya Hollywood-ê ji bo xwarinê Hurley Pasternak pênc faktor bêyî pirsgirêk. Û vê wateyê ku xwarinê divê karên jêrîn peyda bikin.
1. Ne pir zehf nebe.
2. Têkilan bi hêsanî û lezgîn amadekirin. Û bi zû zûtir xwarin xwarin: Dema xwarin û serfirînê bi gelemperî pir kurt e. Ew ê heta nîv saetekê bigire.
3. Di xwarina bingehîn de hilberên hêsan û hêsanî yên hilberînan ava kirin. Û di dema ku pêwîstiya beden ji bo vitamins û tracek temamî temaşe ye.
4. Gelek xwarinên paqijkirinê ji bo xwarinê têne bikaranîn. Li trafkerên gerdûnî, hema tenê bi tenê hûrbekirî, stovekek elektronîkî û kelek piçûk e. Ji ber vê yekê, hûn ne bi xwarinê bi xwarinê vexwarinê nekin an jî xwarinê di avê vexwarinê de bikişînin.
5. Gelek sînorên din - negerê ku dixwaze ji bo xwarinê di demeke dirêj de rûniştin?
Harley Pasternak bi vî awayî zehf bi tenê tirs eşkere kir! Pergala "Faktorên Pêvan", hemû hewceyên jorîn pêk tê.
"5 faktor"
Methodê pênc-faktor li ser pênc pêkhatî ye û her cûreyên wê jî bi vî rengî re girêdayî ye. Ji ber vê navê "Faktorên Pêvan".
Plana pênc hefteyan - qursek yek yek ji xwarinê dimîne. Harley Pasternak bawer dike ku 35 rojan piştî şagirtên ku rêbazê dê encama garantî bibin. Herweha, çarçoveyeke paqij e ku hûn ji bo hestek bêdengî li xwarinê rûniştin, ji ber ku awayê, gelek dieters "break". "Heke nimûne, rêbazên Faktorên pênc dîzan têne çêkirin ku bi lezgîniya jiyanê xwe bistîne," dibêje.
Roja pênc xwar. Mr. Pasternak pêşkêşî pir caran û hêdî bixwe dike. Namî, pênc caran roj: şevê, xwarin, xwarin û du her du sûkan di rojê de. Bi vî awayî, hûn ê ji hêla birçîbûnê birçî bibin, bilî, wê trapsek psîkolojîk nebe "Ez gerek ez her tişt di her tiştê de sînor bikim."
Peyvên pênc malî di pênc deqeyan de. Divê her xwarin divê pênc sereke hene: protein (xwarin, xwarin, xwarin, rabû mas, masî û seafood) - Ji bo ku pişkên mîkrobeyên bihêz ên bihêz ên bihêztirîn hewce ye; ji bo carbohydrates (cereal) complex - ji bo enerjiyê; fiber (sebandin û nû yên nû) - Ji bo paqijkirina pergala digestive û satirasyona laş; : Bi hêsantir digerin (rûnê rûnê, wek nimûne, zêrîn, kor); bêyî şekir.
Divê xwarinê ji bo dermankirina germê kêmtir be. Ji bo çêtirîn e ku ji bo veguhên nû û stewandin, xwarinê şîn, fêk û kemilan bide wan.
Karên 25-ê rojane. Sîstema perwerdehiya kurt a ku ji bo xwarinê Hurley Pasternak ji pênc faktoran de ji gelek demjimaran marathonan re pir bandor e. Ji ber vê yekê, di teknolojiya pênc "faktorên pênc" de tê pêşniyar kirin ku rojê rojê 25-deqîqî dê werin dayîn: 5 deqeqeyên berbiçav. Pêdivî ye ku rêbazek Pekrak bikar bînin ku ev xuya dike: 5 deqeyên barkirinên kartî: jogging, cycling (exercise bike), rope jumping, dansên enerjîk; 10 deqeyên hêza perwerdehiyê: pişkên şewitandin, pişk, pişk; 115 deqîqeyên kevirînê çapemeniyê. Vê girîng e ku ji pisporên pisporan hilbijêre ku tevahiya hemî pişkên çapemeniyê dixebitin: bilind (laşê beden), kêmtir (lingên avêtin) û hûrgotin; 5 deqeyan dimeşe.
Pênc rojan ji bo pênc heftan. Beşek herî kêfxweş e ku "Faktorên Fêvan" tê ... pênc rojên di pênc hefteyan de ye! Dema hefteyeke carekê, wekî nimûne, yekşemê, hûn dikarin di xwarinê de bisekinin - ev cewheran hewce ne hewce ne ku ji bo hestên sûc û xemgîniyê bidin ku hûn hişmendiya xwe bistînin. Pasternak dibêje ku di vê rojê de hûn dikarin bikar bînin ku "dermanê gastronomîk" bigihînin: fişk, hamburger, sweets, popcorn, ice cream. Lêbelê piraniya dîktîtîk bawer dikin ku xwarinê "drav" - ev ji bo laşê pir zext e. Ji ber vê yekê alternatîfek hêsan a hindik e (e!) Libertiyên di "rojek ji ya xwarinê" de. Di vê rojê de destûra xwe bidin ku hûn perçeyek herî kêfxweşiya we ya xwarina xwe bixwin - tenê ev yek divê hilberek kalîtek be. Ji bo nimûne, perçeyek pîran bi moz, a sandwich bi caviar an kenekek ronahî.
Tenê dermanên tenduristî!
Di pirtûka Bernameya Harîn Pasternak de Faktorên Fînîstanê, gelek xwarinên bi hilberên desthilatdar re têne gotin. Lêbelê, nivîskar dibêje ku her her kes dikare tedawiya xwe tecrûbirse, pir girîng e - - qaîdeyên bingehîn bingehîn (pênc beşan di her xwarinê de û rêbazek xwarina xwarinê: xwenîn, avê). Ji bo roja dora hema nêzîkî vê yekê dikare bibînin.
Breakfast Fritata bi tomar, kasa katerê kesk an qehfê xistin.
Paşê yekem Çayê diranan (Ron, apple, kiwi, orange), çayê.
Lunch . Risotto bi kincên zêrîn (dersînorînê binêrin), saladên zêrîn ên nû yên nû, bi rûnê zeytê zêrîn, apê, şîn.
Danê duyemîn Çuçek ji pişka kêm-fatê bi bi raya rey an an şikiliya zilmî ya mêr (chicken), çayê hanê.
Dinner Xwarina cereal (îdeolojî - birçîkirî) û saladê yên zêrîn (tomato, kûçik, kulikê, nû yên nû).
Fritata bi tomar
5 beşên mecbûr - xwê, giyayê, petrolê zeyt (ji bo frying).
Di pirtûka Harley Pasternak de "bernameya tendurustî" 5 faktoran "hemî prensîbên rêbazên şoreşgerî dike. Her weha hûn ê ji bo perwerdeya fêrbûnê ya 25-ê rojane de ji bo xwarinên ronahî û dûrhatî yên dermanên xwarinê hene.