Morning
Waking up, gavê germek avê germê vexwarin (bi taybetî bi bi nîvê lemon an lemon-lemon) vexwarin. Di sibehê de xwarinên xwarin û xwarina tendurustiyê ji bo kesên ku nexwestin ku her tiştek pir baş e winda dikin.
Breakfast must be wek ku ji hêla xurekperestî re şêwirmendî ye: baş û rast. Tea an jî qehwe, du sêlên tevahiya germê bi 12-15 gram mêş (mîkro-pakaxan di pirsa xwarinê de pir hêsan e), a spoşek an jam an honey, nû an jî doktorê xwezayî. Ger roja ku sozên tengahî be, hûn dikarin bi şîrkek an an hêk an pisekek pisîk dagirtin.
Ne ji ditirsin ku kinc û pîşesaziyê xwarinê bixwin. Bi taybetmendiya bi% 2 ya fatê bi taybetî ya% fatê ne, bêtir bandor e, ji ber ku cudahiyek kêmtir e û hewldanên hûrgelan nîne:: Dermana kêm-xweya 50-55 kulturî, bio-yogurt - 60 calories, û ji tevahî şîr-80 calories.
Ji derveyî malê diçin , bi şûşek avê vekêşin, û hê jî çêtir - thermos bi tea with green ((tîrêjek ji bo stêrên dirûşm). Ew ji hêla gelek jinan ve tê ceribandin- û ev bi rastî gelek cûda xwarina xwarin û pisporên karûbar dike.
Ji dora 11 demjimêr veşêrin. Ew çêtir e ku ji bo applek, piçikên piçûk an jî fêkî darê (xewn, darên zêrîn) dixwin. Ew ê we bi enerjiyê tije bike. Herweha, pîvana hûrgelan wekî we ji xetereka xwarinê jî di dema xwarinê de rizgar dike.
Li xaniyê an xwarinê li xwarinê
Di xwarinê xwarinê de ji bo karbohydrates, ji bo nimûne, ji bo potatoes (lê nexşandin an jî tûj, bilî bilî xemûbendiyên kêmîn), berî an jî rezar. Di tevlî xwarin, masî û sûkên kesk de, ew ê ji we re bûyera birçîbûnê di êvarê de û hûn nexweşîya we biparêze.
Çermê ji chicken, turkey, duck û masikên hişk veşartin. Ji ber vê yekê hûn ê xwarina xweşiktir û calorîk kêm bikin. Ji bo xwarina germ û germên giran hez bikin. Hestiyên te ê ji bo vê yekê spas bikin, û bedenê we dê bikaribe ku ji bo xwarinên bêtir karûbar çêbikin.
Messemek baş e ku her celebê fêk e: salas, danûstandin û hêj şêrîn. Tiştên din şaş e. Ew neheq e ku hejmare dike: kemek, kêş, kok, kûçik û tevlîheviyên din jî gelek şekir û fatê ye, ku tê wateya gelek caloriyan tê wateya. Ew tenê ji bo rewşên awarte bihêlin.
Hin ji cûreyên cûda yên "qehmet", ku îro jî îro ye. Heke ku ew xweşxweş, dil û kincên piçûk ên piçûk, kûçikan an jî kûçik tenê tenê zêrîn in, lê jî hîn ji bo kêmbûna kemek rastîn e.
Bîr bînin û bisekinin: xwarin + xwarinê ji bo taştê - erê, ji bo her tiştî di xwarinê de. Ne bi radik, ne jî bi pîran. Her çiqas, çiqas çi ye, di 100 grams de 800 kîlometrey hene. Bi hişyar bimînin!
Bêyî tirsa, bi xweşek bi çîkka reş reş (bi kasa kafir) re xweş bike, û hûn dikarin duyemîn drav bikî.
Di 16-ê-ê de - ti tiştê ku derê
Tea - hevalek herî baş ya giranbûna winda, xwarina xwarinê û pisporên we yên ji bo laşê we ye. Ji bilî taybetmendiyên dermanên wê, ew sê ziravên ku ji bo kelepbûna giran a caffeine heye, ku şewitandina caloriyan, catechins ku bi tîrêj û şewitandina pîlfenolan, ku tewrek birçî ne. Bi çayê, hûn dikarin bi kelepên hazelnut, pişk an fêkî darê xwarin. Ew ê we bi enerjiyê tije bike.
Ji berhevkirinên şekirê. Bikaranîna wan ji ber bandora nerazîbûnê ve dibe, ji ber ku ew mîkrofîzma bêdawî bigire û ji bo xwestekek bêhêrînek tiştek tiştek bixwin.
Dinnerkêş li malê an jî çû
Tu dibêjî, spas, dema ku hûn dîsa bi veguhestineke xwarinê, bi taybetî bi xwe hez dikin. Bê guman, ev hêsan e, lê ji bo laşê we pirr baş e, ji ber ku hûn ji wê zêdetir ji calories rizgar bikin. Ji ber vê yekê, hûn ji bo hejmara we re hurmetê nîşan bidin û di rengek rastîn de bimînin.
Şemek duyemîn ya şerabê sor yê nîv dûr bimîne. Ji bo ku hûn bi hevalên xwe re bi xwarinê re spas dikin, ji bo ku hûn nexwestin kûçek din şer bikin, û vî awayî hûn ji 100 heta 300 calories rizgar bibin.
Û her roj
Li paşiya xwe ya paşê li cem cilên herî cilên pir celeb an jî sîtek biçûk ê ku hûn wek teşwîq dikin xizmetê dikin. Ma ew bi tevahî rûniştin? Bravo! Ji ber vê yekê, hewce ne hewce ne ku li ser goran bisekinin, hûn di rengek mezin de ne. Hema ku hûn difikirin ku ew hilda xwe hildin, hûn di çend rojan de xwarinek ronahiyê biçin an rojek rojane dikin.
Bêyî hestyarî, bi lez her sê pirsan bersiv bikin. Çîçikên Coke di Coke: 250, 370 yan 450? Di 100 gê mayonise de çend kes hene? Û di kîjan 100 giya sausage de çiqasî?
Parastina barkirina fatê rojan be. Ji bo vê yekê, xwexwarina xwe ya piçûk û çavên piçûk divê di sibê û êvarê de bêne kirin. Di vê rewşê de, hûn dikarin qirêjiya giran a giran bikar bînin, ku her sal bêtir bandor be.
Parametnamên Kate Moss, Heidi Klum an Giselle Bundchen naxwazin, lê formên dînî yên Stephanie (Seymour) bibînin. Ev modela herî baş e, ev salî 40 salî ye, û bêyî komeleyên piçûk ên ku di şîrketên adarê yên Chantelle linen de, rûyê wî ev e, rast eşkere dike. Ev bedewê me dike ku ew tiştek xwe li her tiştek sînor nake, li hamburger û çîkaletê (lê em çawa li vê baweriyê bikin?) Û di skîteya xweseriya kesane de (ew li vir rast e.) Ji ber vê yekê em nimûne nimûne û li ser mijara dravan bîr nekin.
Dema ku hûn bi xwe vekin û hevpeymanên xwe vegerînin normal bike. Exclusively coach of the fitness center of L'Ussin Jean-Christophe bernameyek bandorek a pêşxistin da ku hûn kûçikên xwe temam bikin.
Lingên lingên xwe di çarçoveya dûr de binin û piçûktir, çekên xwe dirêj dikin. Bêguman bêyî ku heelsên xwe davêjin ser erdê. Dema ku hilweşîn, veşartin, daîreya xwe bibînin. Buttocks vegotin, û rûn - pêşîn. Sê sisiyan bîst carî.
Hem jî li wir rawestandin, pişka xweşikî (pêşekek li ber nîvê rûniştinê, duyemîn - paş veşartî û rasterast). Pêwerê pêşî di tiştek de, destên rûniştin di kûçikan de rûniştin. Pêdiviya paşê û pelvî kêm bikin. Pêdivî ye bedena xwe, bêdeng bêdeng bike û hilweşînin. Sê sê pênc caran di pêngavê de pênc caran.
Lingên xwe bi hev re bişînin, destên xwe li piştê kursê xwe bikin. Pêçekek paşê vekişin, pişkek li binê lûkurê. Piştre rasterast bimîne. Pêdengiya xwe bistînin da ku qaîdek horizontal bi paşê ve tê dîtin. Vê helwestê ji sê sêlan re bigire. Wê nêzîkî pênc caran her gavê ji bo her lingê.
Li stomachê xwe bigihîne, serê xwe li ser destên xwe bişînin. Pawên xwe di angleka 90C deynin. Heels diçe ser çolê, dema ku tengahiyê dikin. Sê nêzîkî deh caran
Li paşê veguhestin. Lingên xwe di çarçoveya çarçeyan de, dest û bi bedena xwe, bi hêsên xwe re li erdê. Hêzên hişyar bikin û hilkişînin, pelik hilweşînin. Ji bo destpêkê, sê sisiyan pênc caran, paşê sî.
Divê van veteran divê heft heft caran ji bo du mehan de bête kirin.
Tip
Ji bo ku qutikê di bin çavan de bimînin, her fersendek bikar bînin ku pîşesaziyên glutal ên tengas bike - ji bo nimûne, ser keviran.