Akademîsyona Shishonîn ji bo germê pisporên fizîkî çêkir. Ew rizgarkirina rastîn e ku ji bo merivên jiyanê yên kêm-çalakiyê rêve dike û di komputerê de gelek dem derbas dibe. Ji ber vê yekê, gymnastics ji bo germê Shishonîn e ku ji bo karmendên karmendê digel wan, yên ku di dema çavdêriya saetan de derbas dibin. Wekî encamek, osteochondrosis, spondylosis û nexweşiyên din dikarin pêşve bibin. Piştî ku dersên bi teknîkî Shishonîn, gelek kes di rewşeke gelemperî de gelemperî dike. Berî ku hûn perwerdehiyê dikin, divê hûn bi vîdyoyek xwe re agahdar bikin, ku ji rêza pisporan nîşan dide.
Gymnastics çi ji bo germê Shishonîn e?
Gymnastics ji bo germê ya Shishonin alîkarî ku êşê bikişîne, mobilîzasyona pîtirûyan ên zêdebûna zêdebûna mezin, zêdebûna dermanên xweş bikin. Di encam de gelek pispor hene. Gymnastics Shishonin di sala 2008 de, piştî serbestberdana dîsk bi pisporên fizîkî yên sereke. Ev teknîkî di klînîkek dermanê de piştî navê Bubnovsky ve hate pêşxistin. Karên fîzîkî ji bo tehlkirina Shishonîn destûrê dide ku hûn karê germên giyayê rast bikin, tengahiyê bilez, tone zêdekirin, xwîna xwînê zêde bikin ku mêjû.Îro vîdyoyên vîdyoy ên gymnasticsê Dr. Shishonin pirrfireh heye. Her her tedbîrên bête xwenîşandan e.
Ji bo naverokê! Gymnastics Shishonin ji osteochondrosisên cervical nexweşî nexwarin, lê pirfirehbûna xwe nîşanên xwe girîng e.
Guherandinên ji bo bikaranîna gymnastics
Li gorî Shishonin, nîşanên ji bo vê gymnasticsê nîşaneyên jêrîn in:- zêrîn
- êşê di serê û germê de;
- nexweşiyên xew
- zivistanan
- nîşanên ditirsî yên di paşê de;
- bêhêziya serpiyan;
- astengiya bîranînê
Complezek pisporan
Gymnastics ji bo germê ya Shishonin ji bo kesên ku her kategoriya xwe heye. Bi taybetî ji bo jinan ji bo karanîn e, ji ber ku ev tedbîrên pîşesaziya hişk bike û alîkarî ku di temenê ve veşêre. Gymnastics dê piştî ku çend demên dibistanan de zarok bi kêrhatî be. Di tevlîhev de naveroka temamî ne. Hûn dikarin bîr bînin an jî li vîdyoyek pratîk bikin.Exercise 1: Metronome
Dema ku ev karanîna vê karê, li ser rêgezên sereke di nav deverên xwe de bikin. Berî ku hûn hewce ne ku ew bi rastê tewq bikin, di 30 saetan de li vê helwestê vekin, paşê çepê biçin.Exercise 2: Spring
Ev pispor, parçeyek gymnastics complexên Shishonin, ne tenê ne tenê pisîkên germtir dibe, lê jî jî sporên bilind ên tûrikî. Vê vê yekê binivîse:- Serê xwe bigire. Pêdivî ye ku kincê cilê bike.
- Ji bo 15 saetan bisekinin.
- Vegerîna pozê vekişîn û pişikên germê dirêj bikin, bi ziravê zûtirîn, lê serê paşê veguhestin.
- Hingê dîsa, ji 15 sîhanan ve girêdayî ye û xebatên xwe berdewam bikin.
Exercise 3: Goose
Exercise bi navê gymnastics ya "Shîkon" ji navê Dr. Shishonin re dihêle ku pisîkên giran diçin, ku bi tevahî di tevgerê de beşdar bibin. Ji bo vê yekê hûn hewce nebin:- Serê we pêşî bike. Bawer di heman rewşê de bimînin, paşê rasterast e.
- Chin bi hêdî hêdî di rastê de digerin, serê serê xwe di binçê de. Pêdivî ye ku ji bo 30 saetan ve girêdayî ye.
- Vegere zûtirîn paşî veguhestin û çîn bi çepê veguherînin. Hingê dîsa, ji bo 30 kêlîk û bi xebata berdewam berdewam dike.
Vebijêrk 4: Tiştek li ezmên
Gymnastics Dr. Shishonik û her weha pisporên ku li ser germên germî yên xebatê dixebite hene. Ji bo pêşniyara jêrîn pêwîst e:- Serê heya ku hûn gengaz e ku gav dibe.
- Hişyariya xwe zûtir hilweşînin, hewl didin ku çavên te li ser çuçê xwe biparêzin.
- Di 15 saetan de vê helwestê bistînin.
- Vegere navnîşa berê de û karûbarê heman rengî li rêberê dijberî bikin.
Exercise 5: Fras
Stomên stirên germê bi bişkojkên rojane têne pratîk in. Ji bo gemnasticsê Dr. Shishonin di rewşê de rewşeke rast e ku hêsantir e. Exercise "frame" bi çalakiyên jêrîn digire:- Hûn rasterast rûniştin, rasterastê xwe bistînin. Yek ji destek ji alîgirên alî ve tê veşartî, serê sereke li hemberî veguherî ye, kûçê li ser laşê nehêle ye, lê ji jorikek giran e.
- Di kengê de, li ser ku rûyê serê xwe veşartin, da ku xwe hêşîn.
- Pêdivî ye ku ji bo 30 saetan ve girêdayî ye. Pêdivî ye ku ji kongrê bin kontrola xwe biparêzin, da ku ew nebin û bê tevgerê bimînin.
- Vegere destnîşa destpêkirinê û heman heman şêwirdariyê bi riya din veguherînin.
Exercise 6: Heron
Ji kerema xwe ji vê pratîkê, dermanên paşê û germ bi temamî yên gymnastics ji Dr. Shishonin re dixebite. Hûn dikarin li ser riya jêrîn bicih bikin:- Çekên xwe dora xwe bigire, wan rasterast bikin. Hingê paşê bitikînin.
- Hêdî hêdî serê xwe bilind bikin, ku çîn divê dirêj bikin û piçûktir.
- Ji bo 15 saetan veguherîn.
- Vegere navnîşa berê de û karanîna di rêberê dijberî dubare bike.
Exercise 7: Fakir
Bi vê teknîkî bi teknîkî ya Dr. Shishonin birin, girîng e ku hûn piştrast bikin ku pişta paşî xanî ye. Wekî din, bandoriya gymnasticsê dibe. Di vê rewşê de, di bilê masûşên germ, mîkrofîlûka karên paşde.- Destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, kemên xwe dûr bikin, û kelepên we di nav aliyan de belav dikin.
- Serê xwe di yek riya veguherînin.
- Relax, destên xwe bişînin. Ji bo 15 saet berdewam bimînin.
- Vebijêrin bi riya serê xwe di riya alî de veguherînin.
Exercise 8: Plane
Dema ku ev tecrûbeya ji jimnasticsê Dr. Shishonin xebitîn, herêmê pîşesaziyên di navbera bûkên baş de dixebite. Hûn hewce bikin ku jêrîn bikin:- Destên xwe li dora xwe belav bikin û hinekî paşê bistînin.
- Ji bo 20 saetan bisekinin.
- Vegere destûra destpêkê.
- Destên xwe bi aliyên xwe re bilind bikin, da ku yek ji din re ye, damezirandina avagonî.
- Ji bo 20 saetan bisekinin.
- Vegere destûra destpêkê û karanîna destê destên guherîn.
Exercise 9: Wood
Vebijêrk e ku di vê demê de hûn destûrê dide ku hûn pisîkên spî digel tevahiya paşê paşê. Ji bo çêkirina, hûn hewce ne:- Hin destên xwe bilind bikin, kelepên li ser riya parçeyê parallel li erdê biguherînin.
- Serê xwe hinekî pêşve bike.
- Ji bo 15 saetan bisekinin.
- Vegere berê paşîn.
Pêşniyarên
Ji bo gymnastics ji bo tehlana Dr. Shishonin bandor be, bandorek divê pêşniyarên sereke bikin:- Di dema ku ezmûnan didin ezmûnkirina tevgerên bi taybetî de, divê hewceya xwîna xwînê zêde bike û ji hêla fişkên mûşê ve dike;
- Hemû tevgeran divê hûn hêsantir bibin, heger hûn bi wan re zûtir bikin, hûn dikarin têkildar û masûlkan zerar bikin;
- Dema ku tecrûbeyên performansê, paşê divê rasterast be, ne jî pirsgirêkek gymnastics ku ji ber tehlika Dr. Shishonin tête tune tune.
Ji bo naverokê! Heke tengahiyê û bi taybetî biêşî di dema xebatê de bifikirin, ew gav yekser rawestandin. Hûn dikarin hewl bidin ku ezmûn bi piçûkek biçûk re dubare bikim. Heke, di vê rewşê de, hestên nefikir in, ne hewce nebin. Ew çêtir e ku hûn lêkolînan paşde bikin heta ku rewşa baş çêbikin.
Contraindications
Tevî ku fînansek berfireh, gymnasticsê ji bo stûyê Dr. Shishonin nexweşî ne. Di bin şertên jêrîn de pispor têne qedexekirin.- Germahiya laşê bilindtirîn - eger hûn vê pevçûnê berbiçav bikin, hûn dikarin rewş xirabtir bikin, kordînkêşiya xwînê, bêhêziyê xurt bikin;
- nexweşiyên di asta astengî de - di dema zêdebûna nexweşiyên kesek divê hêza xwe, bêtir bêtir rizgar bike, da ku bedenê bi serfirazî û zû ve bistîne bi nexweşiyê re bisekîne;
- Tîmên kanserê - gymnastics qedexe ye ku heger tîmor û gumanên wan ên hebûna wan hene;
- ducaniyê - dema pêvajoyek zarokek barekek li ser spî damezrîne, da ku ew bêtir zêde bikin;
- pêvajoyên tevlîbûnê - hûn dikarin tenê piştî piştî hilweşandina inflammasyonê bixwînin;
- nexweşiyên infeksiyonê - gymnastics piştî piştî dermankirinê dibe.
- xwîna navxweyî - wekî ku gymnastics ji bo serokê doktorê Dr. Shishonin veguhestina xwînê bihêz dike, rewşê dikare xirabtir bibe.