Ji ber vê yekê divê ew bizanin ku tiştên ku ji bo baldariya taybet ve bidin û hewceyê wan di xwarinê de destnîşan bikin. Herweha, hinek prensîbên xwarinê hene, pêbaweriya ku di heyama acorî de nexweşiya pir girîng e. Ji ber vê yekê hûn hewce nebin ku hûn bi xwekujiya giyanîbûnê bixwin?
Berî her tiştî, divê hûn bi tevahî xwarinê xwarinê diyar bikin ku bedena xwe bigire. Ji bo veguhestinê ew ne mimkûn e, cûda jî dê organîzmê wê li ser hesestiyonê pir hêzan bisekinin, wê dê bandorkirina materyalên materyalî bandor bike. Herweha, ew hewce ye ku hejmara hebên xwarinê kêm bikin ku di protein de bi karbohydrates re tevlihev dibin.
Duyemîn prensîbek girîng a xwarinê di rewşeke zehrkirina giyanîbûnê de ye ku di dema şerê nexweşiyê de xwarinê xwarinê bide. Heke hûn ji bo her sedemê vê yekê nekin, hingê hewl bikin ku hûn xwarinek rojane ava bikin, da ku naveroka protein ya hilberên xwarinê ji hêla plana û protein şîrîn (bi taybetî bi şîrê xwarinê) kêmtir e.
Ya sêyemîn, seb û darên nû, divê ji sê-çaran ji tevahiya xwarinê xwarinê ya xwarinê kêmtir ne. Fruit bi zûtirîn hestestiya me bi zûtirîn alîkarî bikin ku bi rexnekirina asîmîlasyonê xwarin. Ji ber vê yekê ev e ku enzîmên fêman ên bi lezkirina zûtirîna protein û carbohydrates ya xwarinên sereke. Hinek felên ku bi protein digestin alîkarî dikin, hinekên ku dema carbohydrates digel dakêş in. Ji bo alîkariya proteînên paqij û fêk hene: raspberries, strawberries, lemons, şewitandin, apples, hêrs. Pîlotohîdîteyên dabeş û digest wê dê hêsirên şîrîn, plum, figs, zeviyên zewac, dans, kanan.
Em bila bêtir agahdarî binirxînin ku divê hûn xwarinek rojane be. Nişkek baştir e ku bi fêk dest bi dest bixin, ewê bedena laş û enerjiyê ji bo tevahiya rojan bide. Nemirsin, nanê taştê neyê hemî birçîbûnê, lê li hemberê kêfxweş e. Hin tiştek ecêb tune ye ku di xwarina ronahiyê de bi vî rengî jiyanek enerjiyê zilamê ra dibe ku heta heya vî awayî ku hêza wî tenê ne tenê ji bo xwarinê nermîn bikin, lê jî bi tevlîhevkirina tevlîheviyên şer bikin. Piştî vê yekê, tişt e ku di xewê de, laş berdewam dike ku hûn li şev xwarin xwarin. Ji ber vê yekê, gava ku hûn li ser dorpêçê xwe bistînin, enerjiya şevê şewitandin. Nêçîrk û şîrînek xirab bi xetereyê bandor dike. Fruit wê enzymes ku xwîna xwîna we hewce dikin. Ger hûn nikarin germê nebêjin, paşê bi porrikê bixwin, alîkarî ku karbohîdrates (digel apples, darên zevî, etc.) digestin. Hûn dikarin êşa xwarin bixwin, lê jî hewl bikin ku bi vî rengî re bikin.
Prensîbê sereke ya rasyona xwarina xwarina hevpar a protein û xwarinên xwarinê ye. Bîr bîra xwe ku sebên sê protein ji xwarinên xwarinê re bêtir bêhtir be. Wê ku gava ku giyanî nehêrîn, dê mêvanek neheq bûye, li masê xwe bixwin, xwarina xwarinê, xwarinê, hêsan. Li ser derheqên protein yên deryayê yên bîr nekin: ji mirinan, mantûr, soy.
Ji bo xwarinê, hûn dikarin tîrêj û pasta, ku ew, carbohydrates, nexweşî, lê bi her tiştî bi tevliheviyên bi sûkên nû re, dikarin bêtir di xwarinê de.
Bila xwarina ku xwarinên xwarinê dixwin. Ew ji bo gelek nexweşiyên gelemperî, bi gewrîtis pir baş in. Di lîsteya van hilberan de rûnê, kevirên darê, kevir, cûr, sorê sor, kabbage, zucchini, squash, cucumber, êşa, tomato. Gelek girîngiya vê valahiyê di zeviyên darê, dansîn, kincînk, hespî, şermezarek reş, zêrîn, şêrîn, bi rakberî. Ji ber rezwanan ew çêtir e ku ji buckwheat, omelekî, masî, millet, kornê bikar bînin. Semolîn nayê pêşniyar kirin, ji ber ku ew nêzîkî fîberê nîne. Çêwê divê di menuê de sînor be sînor kirin (ev nexşeyek bîr, nehêşandî ye). Divê ez bêjim ku calorie naveroka xwarinên ku bi materyaliya fîjberiya bilind ve ji wan ên ku di fîberê neçar e kêmtir e ye. Lê belê, lê dîsa jî, ew birçîbûnê baş dikin, wendakirinê giran dikin, ji devê veşartî vekin.
Ji bîr nekin ku lûkulê li menuê xwe zêde bike. Ew dihejirandin, dihêle pişk û germên di gewrîtiyê de vedixwe. Garlic tête pêşniyar kirin ku di nav hûrgelan de tête kirin. Ev ji aliyê rastiyê ve tê gotin ku amûrên sulfur ên ku beşek lûkulên azad ên radîkal ên ku nexweşî di vê nexweşiyê de gelek mezin dibe.
Pêdivî ye ku xwarinên xwîner ên ku antioxidants (antioxidant) hene, ku bedenê me ji radikên azad ên parastina êrîşên nexweşan re biparêzin. Ev hilberên ku bi A, C, E. Vitamin A hene hene - nav rûnê petrolê, şîr, germ, cûr, pişk, pîştî, pirtir, zêrîn. Çavkaniyên herî baş ên vîtamin C nû berry, seb û fêran in: şermarkirina reş, hûr, strawberî, germî, tangerine, gurfoli, kiwi. Vitamin E di gelek xwarinan de, bi taybetî di li berzên pelikî yên hêşîn, Brussels germî, masî û rûnê rûnê rûnê.
Materyalên sirûştî hene ku dikarin dihêjin û tevlihevkirinê raweste. Ew acizên omega-3 hene. Ew li almanên kesk in, masî û rûnê rûnê (sunflower, soybean, corn). Flavoids ku alîkariya kartilasyonê hêza xwe biparêzin û destûr nake ku ew di şewitandinê, lemûn, pears, pîr, plum, çayek kesk, kafir têne dîtin.
Gelek doktoran di dema êrîşa giyanî ya giyanî de pêşniyaz dikin ku roj ji bo bedena rojane roj digerin. Di vê rojê de mûçeya mîkroş be sînor nabe. Ava vexwarin, birçikên tirû û zêrên berê yên xwarinê, bi taybetî bi lemonê zêrîn a lemonê re avêtin.
Niha hûn dizanin ku hûn hewceyê ku hûn bi xweseriya giyanîbûnê re bixwin û dê bikaribin ku hûn bi vî awayî vekişîna xwe bixwin.
Ya pir girîng e, êrîşa xweseriya tengahî ya giyanî nebe, lê piştrast be ku ji pisporên têkilî re peyda bikin, paşê kursa rastîn bi tedbîrên dermanî bi hevkarîya dermanî re dê di nav nexweşiyê de bibin.