Ji ber ku ew tengahî ye? Û bîranîna xirabê qirêj, û di çarçoveya zarokê de li kapasîteyên kêm nasnameyek kêm. Lêbelê, ew hewce ye ku hemî masiyan ji xwarinê derkeve, lê tenê tenê wan cûrên ku di pir zêde parçeyê de hene. Gelek û zirarên masî û seafood ji bo mirovan ji hêla gelek faktoran ve girêdayî ye. Li vir pêşniyarên pêşniyarên xwe hene.
Masiyên mezin (şark, şûr, mackerel) nexweşî. Hê heft 400 g ji cûreyên masî û şehfîş (xwar, dirêj, tuna, salmon, saethe, catfish) bixwin.
Tûnerê zêrîn, ji bilî tûr-leavedê dirêjtir parçe ne, da ku ji heftê 200 gî ve bê xwar.
Berî ku masî ji hevalên xwe an kes ji malbata malbata xwar dixe , li ser asta astengkirina hilberê, xwarin xwarin lêpirsîn. Pisporan xemgîn in ku gelek jinan ji binxanê di seafûdê de gelek ditirsin ku ew pir hindik dixwin an jî li xwarina xwarinê ditirsin. Pisporan bilez bikin ku bîr û agahdar bikin ku jinên ducan û zarokên ducanî divê mexwarê xwe bixwin. Ma li ser ducaniyê girîng e? Omega-3 fatty acids di nav masî de tê de hewce ne ji bo pêşveçûnê ya mêjî ye. Organîzmê wan di nav nirxan de hilberîn nîne, û ew bi çavkaniyên din yên bêhtir tête kirin. Masî xwarinê dixwîne - fêk ji van tiştên kêrhatî distîne. Kuştina di pir kêmkirina seafoodê de alîkariya alîkarîbûna zewaca pêşdestiyê baş dike, pêşveçûna hişmendiya baş a zarokê, xetera pêşxistina asta û her weha alî di paşê jiyanê de kêm bike.
Guherandina rêbazan
Lêkolînên dawî, diyar kir ku hejmara naveroka seafoodê ji bo jina ducanî tê pêşniyaz e ku ew e ku hûn ji bo zaroka herî zêde bigirin zarok, û herweha ji ber kar û mexdûrên masî û seafood. Tested testê encamên jêrîn çêkir. Jinên ku ji zêdetirî 360 gramên masî bêtir qezenc kirin, IQ çêtir bû. Zarokên wan bi motor, baş û biyanî-spatial baş hene. Ji bo jinên ku ji heftê 360 gramên masî kêm xwarin xwarin, zarok kêmtir pêşveçûn û civakî-ê bûn.
Alternative to fish
Û, lê dîsa jî, pir ji ber ku tirsa ziravê bi mîrasê an jî ji ber ku ew ne tenê wan hez nakin. Ma dikare masî masê di vê rewşê de alternatîf bide. Pisporan di nêrînên xwe de parve kirin. Hinekan dibêjin ku petrolê alternatîf wekhev e. Hinekan dibêjin ku ji bo jinan ji bo xwarinên xwarinê û ne ji additives. Gelek û zirarên masî û seafood rastdar e: Ji her tiştî, seafood, di raya xwe de, proteînek bilindtirîn kalîteyê, û pir bêtir e, ku di nav xwarinan de ne. Bêguman, hilberên din jî omega-3 jî hene, wek nimûne, walnuts, flaxseed, rûnê rûnê, lê ew nikarin masî cûre. Heke hûn ji berhemên omega-3 yên acîdî yên xwarinê bisekinin, dixwazin li ser labelê agahdar bikin.
Ten Ten
Peyvên lîsteya lîstikên masî û sefûdê pir gelek omega-3 û parçek piçûk hene hene: anchovies, herring, mackerel, mussels, oysters, salmon, sardines, scallops, tîrêjên biçûk.
Wê, em ê kurt bikin:
4 şîretên masî yên ku ji bo jinên ducanî ne pêşniyar dikin bîr bikin.
Mirovên biçûk, teyr û germî digel bi naveroka omega-3 heye.
Ji bo ku herî zêde ji bo zaroka we re, herî kêm 360 gramên mas û seafood di her hefteyê de bixwin. Ew zûtir e. Lê belê hişyar bimînin: Bawer û zirarê ji masî û seafood tenê bi zanistiyê tête dayîn, lê hûn bêtir dizanin ser masiyan, kêmtir ev ji bo we xeter e.
Di hişyariyê de bimînin: rîsk heye ku seafood di nav deynî zarok dikare bibe zirarê, lê hê bêtir zirarê dikare bi dayikên xwe yên ku masiyên biçûk jî dixwin.