Jinên nûjen cûreyek cûreyek tercîh dikin, lê di derbarê deranîn de, di ser serê mirinê de, niştecîhên Pîroz Atheniyan bi temamî ne: şewitandin, hestin, an jî heta ku çêtir be. Bila ji bo jinan ji bo şewitandina jinan têkoşînan binêrin.
Rêbazên gelemperî
Hemû tecrûbeyên ji bo jinên ku di ser serê hêrsê de li pêş mirî têne kirin. Di dema teşwîqê de li çermê pêdivî ye ku hûn şikilan nebin, hûn nikarin şaş nakin.
Perçeyek pisporên ku hûn hewce ne her roj hewce bikin, hemî pispor dê pênc deqe ne pênc. Di demjimêr de, hûn dikarin du rojan (ji bilî bêtir) ji hev re bikişînin - di nav de yan çend rojên hefteyê de.
Vebijêrkên pisporan berbiçav bikin ku ji hêlên xwe bilind bikin, ji ber ku hinek hestên hûrgelan digel çend salan veşartin.
Berî pisporan, divê hûn bi rûyê xwe paqij bikin û destên xwe baş baş bikin.
Ma jibo pispor ji jinan re ji şewitandin li ser serê çepê. Pelên xwe bistînin, bi bila bila çavên te, bi hêsantir li ser serê xwe, bi zelal bikin. "Paş", ku çiqas zûtirîn zûtir dibe, pêvajoya herî zêde dibe. Ger hewlên xwe dakêşin, berxwedana berxwedanê, paşê - paşê çermê binivîse û çavên xwe nêzî. Bi şeş şeş bikin û vegerin pozîsyonê, destên ji destên avêtin û razî bikin. Hejmarên dubare 10 salî ye.
Ji şikilên navbexanê
Ji zehmetiyek piçûk di cih de rûyê xwe hilweşand? Ji ber vê, şewitandin di nav eyê de bibin! Ji bo ku ji wan veşartin, hewl bikin ku hûn ji hêstên xwe vekin, li gorên, li dora mêvanan, wek ku hûn peymana xwe dirêj bikin. Vebijarek duyem: pêkanîna tevgerên gewrê bi tevgerên tilî. Pêdivî ye ku ew hewce ye ku kulikê li ser çermê bikî an jî wek "massager" nîvê ber berjekên grapan bikar bînin.
Ji şewata horizontal-2
Destên xwe li ser serê xwe rûnin. Tulikên li ser miletan vekin, bila hewl bidin ku ji ber ku mimkêşek zûtirîn pêdivî ye. Hişkên xwe digerin û binêrin. Xemgîn (li vê carê hûn dikarin padsên navên lingan li ser serê xwe binihêrin). Hejmarên dubare 3.
Lift Eyebrow
"Kursî" ya palmiyê (beşek herî pir xweser, ku li ser kevirê sînorê sînor dike) bin binçavkirin. Hingê bi dest bi destê xwe veşartî, bi vî awayî kelê te bilind bike. Çavên xwe binêrin û hêdî bi hejmare 20. Ew hejmarên dubare 10.
Strengthening the muscles of fore
Pûçên piçûk di navbera eyê de, û pûçên gavê li ser wan bidin. Hêzên xwe di heman demê de û aliyên xwe de bilind bikin. Tiştên te yên nêzîkî gavên porê rûniştin, û ew çermê pêşê avêtin. Va ye, bifikirin ka çelên paqij têne dirêj kirin, tiliyên biçûk derxînin.
Barkirina avêtin û çavan
Ev tecrûbeya ji jinên ku di ser axiyê de li ser axê gelekî gelemperî bi temaşeyên mezin re jinan e. Ew bi yekem berê wekhev e, bi tenê cûdahî ew e ku hewce ne ku hewlên ku bi "stools" bi hemî destên xwe re bigirin. Ji bîr nekin ku hûn binêrin û hejmare bikin. 20. Vegere destpêka rewşa destpêkirinê. Hejmarên dubare 10 salî ye.
Masood
Ji hêla topa topên gihîştina rêza porê porê, hêserê navendî ya pêşiyê (bi çavê "sêyemîn sêyemîn" tê veşartin) bi pêkanîna lingên navîn. Ji bo du deqeyan ji bo pisporek bikin an nêzîkî 100 hêsan hêsan e.
Bi alîkariya alîkariya masikên, eyebên xwe bi hev re vekişînin û di vê helwestê de (hilbijêre pênc pênc). Tilikên piçûk dîsa bistînin. Rewşa dinê tiliyên din biguherînin. Vegere destûra destpêkê û bi temamên rûyê rûyê xweş bikin. Hejmarên dubare 3.