Çawa karûbarê baş ê çi ye
Tendurîstî û nexweşî ya bêqil dibe sedema pêşveçûnên nexweşan, û tevlîheviyên wan dikarin bi hêza kesek bandor bikin ku xwe bikin. Tenduristiya Baldarî alîkarî ji bo nexweşiyên berxwedanê dike û kalîteya jiyanê ya asta bilind biparêzin.
Pratîk-enerjiya enerjiyê
Di laşê mirovan de guhertinên girîng hene, ku ew ji bo pêşveçûnê ya kêmbûna proteîn-enerjiyê. Ev rewş dibe ku pêvajoyên pirolojîk û astengiyên karûbar ên bi temenê re girêdayî ye. Pirsgirêkên enerjiyê ya pirrjimar e. Ji bo hejmar an bêtir kêmtir, ev rewş di% 15 kesan de, û di formeke dijwar de di 10-38% nexweşan de tête dîtin. Tevî tevlêbûna vê rewşê, doktorên gelemperî pir caran gelek xerîb dikin û, heke heke nasnameyê, neyê tedawî kirin.
Xwarinê
Lêkolînan nîşan dide ku gelek kesan dixwînin ji dûrtirîn e û ji wan re bi nermên pêwîst re pêşkêş dikin, tevlî vitamin D, potassium û magnesium. Di pîvanê de, di nav gelemperî de, yên ku tendurustî, kêmtir xwarin, û di yekemîn cûda de di xwarinê wan de kêmbûna xwarin û protein kêm dike. Ev pir caran têkildarî giran, pîvanên xwarinê guhertin û demê xwarinê ve girêdayî ye. Bêguman ji sedem, xwarinê di mirovan de pirsgirêkek ciddî ye, ji ber ku ew dibe sedema zerarê giran, ku dibe ku mirinê pêşî bimîne. Kesên ku bi giranîna bedena nehê gelemperî gelemperî ji ber mirovên ku di normal de xwarinê de bimirin, ji ber ku ew nexweşî nexweşî ne.
Pêşdibistanê
Hejmarek kesan ji wan re hejmar di nav 80 salan de bi zûtir û duyemîn zêde dibe. Lêbelê, ne tenê tenê temen dike ku xweya xwarinê kesek xwarinê dike. Pêşveçûna xwarinê jî ji hêla faktorên din re bandor dike:
- nexweşî
- faktorên civakî
- taybetmendiyên çandî
Rêxistinên tendurustî yên ku di xwarinê de pêşniyaz dikin pêşniyar dikin, gellek kesayet û xwarina xwe biparêze ku di temenek ciwan de jiyanek tendurustî bijî. Di heman demê de, mirov divê ji hêla siyaset û sûkên hêsan ve sînor bikin û di nav xwarinê de hejmara polysaccharides û vitamin D ne zêde bike.)
Pêşniyarên xwarinê
Pêşniyarên jêrîn bêne darizandin:
- Di xwarinê de dewlemendên xwarinên pir xwarin hene. Pêdivî ye ku merivkirina hilberên xurtkirina hilberên xurt ên çêtirîn yên xerîb bike. Lêbelê, kêmbûna xweyî û tevahiya xwarina xwarinê da ku xwarinê kêm-xwarina xwarinê divê di xwarinê de be.
- Pêdivî ye ku ew heman asta ku ji sûkanên derveyî ne-dairy, û her weha polysaccharides ne-starch, wekî di temenek ciwan de biparêzin.
- Ew pêşniyaz kirin ku ji xwarina xwarinên bilind di phytate xwarina xwarinê de, ji ber ku barek rawestan.
- Xwarinên têr, teyran, tevahiya xwarin û germê xwarin.
- Zêdekirina xwîna vîtamîn C, ku di xwirgehên berbi, fêkên fêk, nû û darê vekirî de tê dîtin.
- Ji bo xwarinê, fêk û fikrên xwarinê yên xwarinê di xwarinê de xwarinê bicîh bikin.
- Ji bo xwarina masîgirên fatik, wekî mackerel, tuna, hingar û sardines, zêdebûna rîska kûromobosê kêm bikin. Ev masî çavkaniya dewlemendî ye ku vîtamînana fat-soluble.
- Di xwarinên heywanan de kêmtir xwarinê binêrin, ku di asta cholesterolê de xwarina xwînê xwîn dike û trombosê krona koronaryî dike.
- Rastina kûçikê kêm bikin, yên ku di alîkariyê de zexta xwînê zêde dibin. Şîrê kêm-fat.
- Di derbarê bikaranîna xwarinên xwarinê de ku ji vîzamên vexwarinê ve di nav laş de bistînin
Vitamin D
Vitamin D di bin rûyê rojê de hilberandin, lê di zivistanê de, herweha ku kesên ku ji malê nebin, rahişta wê bêhtir pêwîst.
Vitamins B2 û B
Nebûna kêmbûna B2 û B vîdyoyek rîsk e ku ji bo nexweşîya dilonaryê ye, da ku hûn gerek xwarinên taybetî yên taybetî bibin. Niha em dizanin ka çiqas dirêjkirina xwarinê ji hêla kêmkirina xwarinê ve têne çêkirin.