Pêdivî ye ku hûn hîn bibin ku xweş bikin. Hingê piştî bîhnfirehiya we dê ji enerjiyê û hêza xwe tijî bibe, paqijkirin û organîzasyona nû ya berxwedanê bimîne, tehlûk wê bibe. Em ê ji we re dibêjin ka çiqas baş xweş bikin, û ji bo bîhnfirehiyê çi ye.
Çima tengahî?
Li laş, betalbûnê pir baş e. Em li ser vê yekê bêtir agahdarî dikin. Têkilî dê alîkariya we ji hestên negatîf ên ku di jiyana me de pir tête derxistin, ji ber xemgîniyê, xemgîn, pevçûnan bigirin. Tecrûbeyên rojane di sibehê de kêmtir diêşîn û ne pir girîng e, lê ji ber ku xew nermaliyek girîng e. Lê ev yek dibe ku dibe ku berî axaftineke dijwar û girîng a ku hûn hewce ne ku hûn bi lezên xwe bi zû ve bistînin, tengahiyê bigirin. Ji bo vê yekê hûn hewce ne ku hûn bi bîhnfireh rûniştin, li ser teşwîqkirina xwe bikin û bêdeng bikin, paşê wê xemgîniyê wê hişê xweş bike.
Têkilî dê bibe alîkariya pêşveçûna veguhestina, mêjû, ku ji ber azadiyê, bihîstina dengê hundurê wê guhdarî dike. Di heman demê de tête zanîn ku gelek lêgerînên mezin di rewşeke dilfireh de têne çêkirin. Ji ber vê yekê, heke hûn bersiv da ku pirsek ji we re xemgîn in, hûn nizanin çi bikin, next, teknolojiya xwezmînatê bicih bikin, û paşê wê bersiva xwe bê.
Têkilî dê alîkariya we bike. Û ev nimûne ye. Kesê ku dizanin ka çiqas çiqas xweş bike, bedena wî xwedî dike, tu carî tengahiyê, astengî û paqij nekiribe, ew ê kesê ewle û dilxweşî bibînin. Ji bo ku hêsanî binivîse, teknolojiyên berbiçav dibe ku êşê kêm bikin.
Dema ku hûn hişyar bûne, hewl bidin ku demek demeke biçûk derxistin, lê di bin her rewşê de ev gengaz e û demeke kurt e. 10 an 15 deqîqeyan ya betalbûnê hûn dikarin bîhnfirehiya tevahî bibînin, ku di heşt heftan de ne gengaz e. Hin çend deqeyan û kapasîteya karê we dîsa li ser jor. Di dema rojan de hûn dikarin xweş bikin, bêdengiya berbiçav û berbiçaviyê vebînin, bi dawiya roja ku hûn bêtir mîna lemonek nermîn dibînin.
Divê em pêdivî bikin ku xweş bikin ku tund û zordestiya zordariyê nekin nav nexweşiyên gastrointestinal, pergalek dilovanî û nervous. Wê demê ji wextê demjimêr nake, lê rojane ji bo demekê vekişînek wextek demekê dikişînin.
Rêbazên rêwîtiyê
Bi awayekî çêtirîn çêtirîn rêkêşî, lê wateya ku nehêle, lê ew kes nikare nikare. Ji ber vê yekê, em gelek awayên dravaniyê pêşkêş dikin ku ji bo her kesî ve hene.
Têkilî bi rehmê re girêdayî ye
Heke em hestên negatîf bifikirin - hêrs, hêrs, xemgîniyê an dema ku tengahiyê bikişînin, kişandina me ye, hestiyên me hêdî bi hewayî bi ezmûnî tije nebe, lê bi tenê beşdarî. Dema ku bedena oxygenê ye û dest bi temenê xwe dest pê dike.
Di vê rewşê de, em li ser xemgîniyê rûniştin, xweş bikin, hewl bikin ku hewlê xweş tije bikin, û tiliya me bibînin. Em bi bêdengek kûr bistînin û hişmendî ji xwe re dibêjin: "Ez dilxweş im," "Ez dilfxweş im û bi xwe ewlehî ye" û vî awayî. Ew pênc deqîqan bikişîne ku fikrên te rasterast derxistin.
Relaxation li ser meditation
Bi vî rengî rêkûpêle dê ji we re bi temamî xweş bikin, û bersivên li ser pirsên te digerin, rêyek ji van rewşan bibînin. Ji bo vê yekê, em li ser kursiyek bi paşde re rûniştin an jî "li Tirkiyê rûniştin." Destên xwe xweş bikin, li ser çermên xwe bidin, çavên xwe nêzî, li bêdengiya xwe bisekinin, bi kûr vexwarin.
Ji ber ku fikirên ji me re bifikirin, em ê li ser hişyariyê, serkeftî, serkeftî, bextewar bibin, an jî em dihejînin, her kesek di nav hişmendiyê de nîşan bide. Heke hûn ji vê yekê re ramanên xwe bigirin, hingê ezmên ronahî, şîn û paqij bike. Ewrên li ezmên dihêle, em ê wêneyê pir zelal bikin. Û hingê hinek ramana ku tê xuya dibe dê li ser gavê binê, û bihêle bi vê e'zdehê derxistin.
Em ê wisa wateya wateya nebûna ramana ku ji bo vê rêbazê ve tête hinek encam bigirin. Bila rojek ji 5 heta 10 deqeyan di dest bi dest bixin, û 30 deqîqeyan bînin.
Têkilî li ser hişkiyê ye
Ew bi awayek berê berê ye. Bila rûniştin û peyvên baş ên ku hûn hestên dilxweş in, dilsoz bikin, ev navê wî yek, şahî, bextewar e. Ev gotina di sê alî de tête nîşandan, rengek, em ê her nameyek vê peyvê kontrol bikin, em ê vê peyvê bi xwe re dibêjin. Û ev egerek, em ê bikin, lê dema ku ew dilxweş dike. Ew dikare xurtkirina baldariya xurt bike û zordariyê dike.
Bila hewlên din hewl bikin, guhdarî bikin, eger em guhdariya taybetî ya guhdariya guhdarî bikin, wêneyên wêneyan û wêneyên xwe binêrin, vîdyoyî ji bo meditation, hestên hestiyên ku ew me ji me re balkêş dikin.
Relaxation bi tevgerê ve girêdayî ye
Bihêzkirina rêveçûna rêyên, ku em di nav hûrgelê de, li nêzîkî xwezayî derbas dikin. Em ê di dansê muzîkê de digerin, tevgerên hêsan ên ku diçin muzika calmê de bikişînin. Hûn dikarin bi tenê bi tenê di tenengiyê de rihet bikin, da ku hûn hest nekin ku hestên xwe nîşan bidin.
Têkiliya bi otomobîl û şertên têkildarî girêdayî ye
Bi alîkariya alîkariya xweseriyê, kesek bedena xwe kontrol dike, ku di rewşeke normal de ew nagire. Gelek nexweşiyên bi otomobîlan têne derman kirin. Pêwîstiya xweya xweseriyê ye ku piştî me em bi hûrgelên devkî re hişyarî dubare bikin, nimûne: Piyên min û destên min germ dibe, dilê min bi hêsanî û bi awayekî zehf û bi awayekî veguhestin. Lê ev kursên tenê bi bi pispor re pêk tê.
Têkilî yek ji rêbazên xweser ên xweser in, hene ku di daxuyaniyên hin erênî de hene. Heke ramana materyalî ye, laşê me wê çi bawer dike ku em difikirin û bêjin. Gotarên weha wekî "Ez dilxweşiya xweş bikim", "Ez baş im" û hingê li hêvîkirin, ku bi baweriyê bi dengê xwe re axaftin re got û di rewşeke dewlemend de got.
Bi Relaxation bi alîkariya ya pêhnxweşiyeke tedawî
Her kes dizanin ku paqij avê, tengahî û tengahî bistîne. Bixweşî, gaxên germ têne rêyên ku ji zordariyê ve tê bikaranîn têne bikaranîn. Bi firotina germê vexwarinê an germê nehêle an rûnê, hewl bike û hewl bikin, hewldanên hemî fikrên ji serê te bavêjin. Û di nîv saet de em ê bêdeng bimînin û şaş bibin.
Niha em dizanin ka çiqasî hîn bibin ku bala xweş bikin, hingê wê gengaziya stratejiyê wê ne gef dikin. Û her tiştê dizanin, em ê berbi ewlehiyê bisekinin, em ê bikaribin tengahiyê bigirin, û herweha em dikarin bikar bînin ku ji hêla hişkiya me re bihêz bikin. Em dikarin fêr bibin ku xweş bikin, û paşê em ê gefa tehdîtê nebin.