Squats ji bo kulikan herî herî bandor in. Tevgerên laş bi temamî gihê pargîdan û bi lez xwe baş eşkere bikin.
Lê gelek caran caran gehê xerîb di nav pisîkên qels ên hips û ling de tête. Heke hûn di rêya riya neheqî de nehêle, lêgerînek zûtir an paşê hûn ê paşde bibin. Ji ber vê yekê, çêtir e ku hûn laşê xwe bin kontrol bikin, berî ku ew pir derengî ye, û ji bo hips, ling û kûçikan ji bo pisporên berdewamî kar dikin.
Ji bo bandora herî zûtirîn bistînin, pisîkên pisîkên ji bo kûçikan bikar bînin, ji sê teknîkên jêrîn pêk tê. Her rojê her rojê sê caran sê caran 12 carî bikin. Rojane tengahiyê jî ne girîng e, û ew ê dijwar e, bi taybetî bi neheqane. Bi xwe xweş bikin, lê bi parçeyekî zanistî - di rojekê an du rojan de hîn bike.
Tiştên pispor
Ev pêşniyarên wê bi lez û hêsanî alîkarî li gazê vekin. Hişyar nakin û her tiştek rast e, heger wext û hewldan dikare werin wendakirin. Ev encûmen ji bo deh salan ji bo pratîkê hatine ceribandin, û rêbazên bandor ên hêsan bi hêsanî ne heye!
Damezrandina bingehîn
Buttocks piçûk hildin, hinekî paşê paşê paşê tûşî. Bawer bikin ku hûn di ser kursî rûnin. Divê hips divê parallel li erdê bin, û kûçikan bi zelal li jor zelal in. Li lingên çarçoveya kevir û lingên piçûk derxistin. Ji bo heels (ji bo kontrol bikin, mozên ji ji gemiyê veşartin, heels at leansed) veguhastina bedenek veguherînin. Pelên gihê li ser pişta serê xwe bişînin, û kelepên ku bi mimkûn e ku mimkin e. Û herî girîng e - bi rasterastê xwe bikişînin, wekî balerina, da ku tengahiyek baş bi masikên paş û paşê piştrast bikin. Hevpeymaniya bingehîn alîkarî ne tenê ne tenê bûr û lingan, lê her weha çapemenî û aliyên xwe biparêzin.
Sock-heel
Vebijêrkek bêkêmahî ji bo qulikan, çavên kovar û caviar. Dibe ku hejmara we, wek lîstikek tîmîsê bikin û destûrê dide ku hûn şir û kincên biçûk bikin.
Lingên xwe di çarçoveya kulên we de û hûrên xwe yên derveyî dakêşin, destên li ser hipsên xwe veşartin. Bi hûrgilî rûniştin da ku qeçeyên parallel bi erdê re. Rabe û heels di vê helwestê de hejmarek pêwîste kêm bikin.
Knee shaft
Rêwiyek mezin e ku gûz, hips û masûlkan ên çapemeniyê zêde bikin. Ger hûn germiyek xweyek heye, lê kêmbûna razî, ev rêbaz dê zûtirîn karê xwe bike û şexsek xwe ya cinsî bide we.
Ji bo lingên bi çarçoveya keviran belav bikin, palmê li ser piştê qirêj bikin û pevçûnek bingehîn bikin. Piyên xwe rast bikin, kûçikê çepê xwe li ser derxistin, lê gava ku hûn li wî binivîse. Vegere nav squatê bingehîn û heman heman zerariyê bikin, tenê bi tevlêbûna çepê û çepê çepê. Wekî ku hewce ne hewce bike.
Mêjûya xweşik e ku ji jor û ji rastî ne diyariyek diyariyek ne ye. Ev encamek kar û karûbarên rojane ye, lê belê, lê belê, herkes bi tevahî herkesî be!