Ger hûn bixwaze giraniya xwe winda bikin û hewldanên xwe hewce nakin, ji gotarên ji me re gotar bikin, û ji çend kîlogramsê hûn ê ji bo ewlehiyê bigirin.
Pêşîn , bila bihêle rastê rastê biaxivin. Beware ji bo zanistên zanyariyên xwar, ku heta niha nehatiye çareser kirin. Di nîvê nîvê zewacê de ji hêla pisporek taybetî ye, dema ku mêjî çalakî dixebite, lê mirov bi xewna xewn e. Mêjû di xebata çalak de çalakiya rojane de analîz dike û roja me ya paşê amade dike.
Bi şev, di bedenê de, hilberê hormone hilberandin. Pêdivî ye ku ji bo hilberîna xweşikên bira. Ew e, kesek ji hêla rastiyê ve tête xwarinê giran dibe. Lê belê, her weha, ku hormone mezinbûna bermîliyê têde dike, ew hîn jî pişkên me dike.
Di kîjan we de hewce ne hewce ye ku hûn diçin nav nivînên xwe da ku qelsê winda bikin?
Di dema we ji 23: 00-01: 00, hormone mezinbûnê hilberandin. Ji ber ku em razin girîng e, wê çiqas em diçin.
Ji ber vê yekê, ji hêsantir veguhestin, ev baştir e ku di 22 saetan de di saet saet de diçin nav bedê. Ji ber ku xeyal ji yanzdeh saet di sibehê de em di giran de winda kir. Ew e, fahrjimar tête kirin, di nav hormone mezinbûnê de guhertin, û hormone mezinbûna hestroşên me dike û bi karanîna xwarinê.
Duyemîn , di bila bi xewnbûna mezinbûna hormone, hormone ya kêfxweş tê hilberandin, serotonin tê gotin. Çimkî hilberîna serotonîn, şekir pêwîst e. Heke di şevê de wan baş neda an jî qet naş ne, di sibehê de, di rewşê me de şikestî ye, dewleta tendurustî xemgîn e, û dema ku em ê karbohydrates, rûn û bîhnxweş dixwin heta ku em kêmbûna serotonin tije bikin. Di heman demê de, em diqewitînin. Heke em di wextê bedenê de, rabû destpê bû, hingê serotonin di bedenê de wê pir baş in, û em ê hewce nexweşîya carbohydrates.
Ew tiştek ku em dixwin, ava avê an xwarina paqijî nake, gava ku gavê asta hin tije tije ye, wî mêjû dike ku ew "tije" e.
Ji ber vê yekê, şîreta sêyemîn ji wan re, ku hûn tiştek tiştek nakin, dixwaze giran winda bikin. Di vê rewşê de, germê we diçe leztir dibe, û hûn ê bi kolektorên kêm kêm bibin.
Juice hilberek gelekî calorîk e. Ji ber vê yekê, çaremîn : heke hûn hewceyê ku giran bikişînin, nîvê bi ava xwe bi avê xem bikin.
Fifth , kulîlk kêmtir katalonî ji bilî potatoes hene, hingê pîvanê paqijê bi paqijê paqij. Ew ê jî ji we re bi alîkariya hêsantir bike.
Tiştên hêja hêsan dikarin alîkariya we bikin ku hûn bixwin û hêsan bi hêsanî kêm bikin. Em ê di têkoşîna ronahiyê de li hemberî pounds yên bêtir dilxweş dikin!