Bîr bîra xwe bibînin. Germên pelên hûrgelan, bêtir nutriyên wan hene. Ew pir baş e ku ji bo karanîna salad-rumen dishes bikar bînin.
Ji bo nimûne tomar, sorikên sor û sorên sor ên sor ên sor û sor. Ev hilberên lycopene, ku parastina li dijî kanserê biparêzin. Vegetable karkerên kêrhatî ji bo bedenek mirovî sed caran xwîna mîkrofirasyonê û zêdebûna xwînê zêde dike.
Mevê zêr, zêrên zêrîn an jî erebeyan dê we bi saladê xemgîniyek xweş bike, û herweha wê bi vitamin C û betacarotene re dewlemend bikin. Her weha hûn dikarin ji zincî, mango, pineapple, pişkên orange dikarin bi salad.
Ji zêrîn, lûkserî, hêsanan, xwelan bi bi bedenê spî û darê vekirî digerin û damezirandineke din ên antioxidant.
Cebbagek, aubergines, pirtirkêmtir dê şîrek rengê xweş, rengî û aroma bi taybetî re bidin û herweha alîkariyê bikin ku çalakiya mizgeftê zêde bikin.
Soy curd tofu , salmon, şîva mîkrojî yê te we ji we re birçî bibe, dê çavkaniya protein bibe ji bo masiyên we.
Wê piçûk dê alîkariya bedena we çêtir dibe ku hin nutriyan, lê ji bo xwarinên rûnê yên avêtin: Avocados, walnut, banan. Pêwîste hûn bi magnesium û fiber re jî pêşkêş dikin.
Saladên xwe hilberînin ku pisîk û gewên ku starchê hene. Ew dikare celebên muesli, gewrê an gûlên çîret dikarin bibin. Ewê bedena we bi carbohydrates re pêşkêş dikin, û hûn ê rojê di rojan de hêz û hêzdar bibin.
Hûn nekin
Ji bo her gav, her kes di her rewşê de hat, ku wek mînak, di rojbûna hevalê xwe de bêyî kûçikê din, bêyî birçîbûnê dixwin. Ev rewşê mînakek baş e ku em çawa faktorên derveyî li ser xwarinê bandor bikin. Ji bo pêşî vekişîna pêşî, pêşniyara peyivîn.
Tip 1. Hemû xwarinên bi piçûkek piçûktir veguherînin. Ew xilas kir ku mirovên ku ji piçûkên piçûk û piçûk xwarin, di navîn, kêmtir dibin, ji ber ku ew xwarina wan kêmtir ji xwarina% 57 kêmtir xwar dikin, ew ji "basins" bikin.
Hint 2. Ne tiştên ku ji hêla din ve tirs nakin. Gelek caran, dema ku em tenê bixwe, em dawiya xwarina xwe ya dawiya rojnameyê, ku em xwarin an li dawiya TV showê xwendin. Ev ne tenê ne tenê ji bo xwarina xwarina zêde dibe, lê belê bandor li ser hestiyê gelekî xirab e. Ji ber vê yekê, gava ku hûn rûniştin xwarin, hûn xwe ji tiştekî din xweş nakin.
Tip 3. bi xwarinên bi qenciyê veşartin. Li ser sifrê rûniştin, ne hewce nekin ku dermanên cuda bi dermanên cuda re nêzî xwe bikin. Lêkolînan nîşan dide ku mirovên ku dijwar in ku ji bo plateyên gihîştin, bi temenê, xwarinê 30% kêm xwar dikin.
Tûqa 4. Ji bo kesê herî piçûk bimînin. Dema ku hûn di şîrketek şevê de xwarinê, pêşî nabe ku hemî xwarina xwarinê bistînin. Riya ku di nav koma we ya herî piçûk de dixebitin.
Sunflower
Herwiha xwarinê baş-hevgirtî nayê garantî nabe ku hûn ê ji hêla vîtamiya xwe bigirî Bi rastî, tenê ji sedî 4% jin û 5% mêr di rojê de 15 mg ji vê materyalê dixwin. Lê belê Vitamin E bi antîxîdantek zehmet e û alîkarî dike: li hemberî zûtirîna pêşdebirina şer bikin; pêşîgirtina kansera kanserê. Ji ber vê yekê ew e ku pêwîst e ku dermana rojane ya vîtamîn bigirin, bi taybetî ji ber ku ew pir hêsan e. Çavkaniyên herî baş ên vitamin E salon û zeviyên zivistanî yên tîrêj in. 50 gram ji van nivînên bedenê bi hewceya rojane ya vîtamîn E. pêşkêşî hûn dikarin herdu jî bixwe û herdu salad û xwarinên din jî zêde bikin.