Bawer bikin, heke hûn biryar da ku hûn xwarinê hişk bigirin, hûn hewce ne ku hin rêbazên "zêrîn" bi xwe re fam bikin:
1. Berî xwarinê, doktorê pispor (pisporî) bipeyive.
2. Nexweşîya we bi xwarinê xwe nagire, ev ê tiştek baş nabe.
3. xwarinê bike, lê xwe xweş nekin. Ji bilî vê yekê, di dema we ya rojane de çalakiyên çalakiyên fizîkî (navneteweyî). Ev dê bandorek dubare bike.
4. Bi rasteqîn bi xwarinê bingehîn peyde bikin û ji bîr nekin ku rewşa dewletê ya tendurustî û başûra xwe bibînin.
Li gorî qanûnên jorîn, hûn dikarin li ser xwarinê rûniştin, ne bi tirs û tirsbarkirina encamên wê ji bo tenduristiya xwe.
Ji ber vê yekê, bila bi rasterast bi xwarinê biçin. Di xwarina herî baş de ji bo windabûna giran a lezgîn, ew tê zanîn ku cenazeyek pîran. Em ê di binirxê jêrîn de lêkolîn bikin. Ev xwarin ji bo qursa hefteyek çêkiriye.
Cottage cheese diet.
Va ye, pêşî her tişt, ez dixwazim çend peyvan li ser cotta xwe ya pîran dibêjim, wekî hilber û wê berjewendiya bedena xwe. Cottage cheese, di hilberên hemî şîrîn de hilberînek herî bêtir e. Ew rasterast ji bo tedawiyên nexweşiyên kevn ên pergala digestive ve dike. Herweha, potteyek pîris acidity û zêdebûna cholesterol dibe, di asta me ya metabolîzma di bedena xwe de çêtir dike. Bi vê yekê, ev sedê piçûk kêm e, ku tenê kêmbûna giran kêm dike.
Hin du cenazeyên pencerê yên ku got, em vegerin hemî heman xwarinê û xwarinên ku em bi rojanîna serîlêdana xwe re bikişînin vegerînin. Hemû xwarinên ji bo du xizmetan têne çêkirin.
Roja pêşîn , em ê dest pê bikin, ne tiştek din, wekî bi salad, materyalên sereke yên ku hîm, pelên hêşînek û cotta pîçik in.
Rêgezkirina amadekirina salad: 250 gramên xwarinê yên pêrisê digerin, em li wir 2 tahlên spî yên germê, 2 teaspokên juê yên germê, hema li ser tepê ya çepê. Hûn apples hene (100-150 grams), xwarinên hûrkirî (300 gram), ham (nêzîkî 100 gram) û di çarçoveya dawiyê de çepên pelên kesk ên kesk. Bêguman, rasterast, hemî ev gew û macarê ye ku bîhnxweş. Ji bo karanîna me amadekar e.
Roja duyemîn rojek masî-curd e. Li vir em fîlên codê bi cottage cheese
Bikin, 200 gramên xwarina xwar, çend pişk, paqij bikin û ji sê kulpên xwêk, ji heman kûçikan re zêde bikin. Karkirina hişk-êlekî 1 hêja, 2 parçeyên kodê, nêzîkî 100 gram. Germê hûrkirî û pejirandin 300 300. 2 teyloyan rûnê rûnê û rûnê du çermê.
Amadekirin. Berî beriya xwarinê masî, di rûniştina rûnê de, her du aliyan heta ku nîşana qeşikê veşartî, paşê em em li ser platek û hemî mayî, hemî parsley û salt.
Di roja sisiyan de , em ê sîran bi kincê paqij bikin.
Ji bo vê yekê, em hewceyê, cûrbûr û salad gavê 400 zeq, hewceya gora xwarina 200 gram, xemên ciwan pejirandin 100 gram. 50 kîlan, 2 hêsan û rûnê rûnê hêja.
Taybetmendiyên amadekariyê. Em ji hûkên hilanin û protein ji zeviyê vekin. Yolks bi paqijê bi tevlihevî re, tevlihevek li ser germ û kêşan. Di girseya gihîştî de, em meşikên hûkî, pêşî, û baş bi wan re tevlîhevker derxistin. Sêlim bi bîhnxweş. Me kûbir û kûrrên jêderê nexwarî ne pir û biqedin ku di nav 10 deqeyan de ava xwê bixwin. Piştî wê, deqîqek dinek kesk û kevirên hêşî zêde bike. Em hemî vê yekê bi rengek paqij bikin û li ser rûnê çermê bermîlî ya kevneşopî danî. Ji jor ve, yekem amade ye, herdem bi amade kirin, pottê pîran. Di rûnyê de, li germahiya 220-ê Cê de, nêzîkî 20 deqîqeyan
Roja çaremîn dê li salonê Bulgarayê bulgar û dewlemendiya pesele ya dewlemend be.
Em ê hewceya 200-gram potta pîrese, hewlek Bulgarbekirî 300 gram, pişkek mezin, hinek pelên giyayê kesk û 100 gramên zehmet hewce ne.
Amadekirin. Hişîn di nav kûçeyên yekem de, û pişkên giran veşartin û li paqijê paqij bike. Sê li paqijê li ser heman cihê, di heman cihê de, stir, salt, kewçêr.
Roja pênc rojan bi muesli, strawberî û heman potteyek pesele tê nîşandan.
Half a kilografiya kotê xwarinê, 400 grayê strawberry, hemî 50 gram, 1 teaspoon a şekir, 1 çermê lemon.
Amadekirin. Strawberries dihêlin ku heta ku em pisîkên mashedonî wekhevî mîna maszên mashed. Pîvan, şekir, vanillin bişînin. Di cenazeya pîranê de, zêrîn ji ji nûçikek lemonî ve girêdayî bike û bi tevlihevkirina strawberry, mûçî xistin. Şaşê me amade ye.
Omelette ji pottê pîranê bi rhubarb (bêyî calorîk, bermayek dermanê xwarinê di xwarinê de tê bikaranîn) dê rojek şeşemîn a xwarinê ya curd be.
Pêranê paqij bike 130 grams, lemon lele 1 çargoşe, 2 eggs, giyayê 200 gram, semolina 40 gram, staxşek 1 çîştê, zêrîn an grape juê, nêzîkî 125 gram, mûz û maqarine 15 gram, nîvê tîştê şekir û 100 gramên raspberries.
Amadekirin. Em di çolê 2 şîrketek pîran de diçin, zest û mango zêde bike, û xistin ku di navbera 10-15 deqîqeyan de têkevin. Di cilê grapên an jî pîrikan de xemgîn, kulkêşî û pişk derxistin û ji bo 5-8 deqîqeyan dişewitin. Mixer whisk eggs and combine with curd infused. Pêkşîna paqijê bi biçik û belav bikin (parvekirina du beşan de) cenazeyek pesele. Di nav rûnê 8-9 deqîqeyan de di bin lîdê girtî de rûniştin. Em bi bi riya forma danûstandinê tê bikaranîn.
Li vir e, heftemîn a rojane ya dirêjkirî ye, ku girîng e, bi dansehê germ, di forma kotçê ya pirtûka pîvanê de.
Em di pisekên pisîk û nû de kûçikên di nav nirxên 300 gram, 1 şanekek 1 çepunê, 250 mîlîtatorên kefir, nûçikek lemonê ya lemonê de, di mûçeya 2 çermeyan de derxistin.
Amadekirin. Di kemîna kêşan de em ji kefir vekirî û kulberî û radik, kûçik têde ye, heta ku pîvanek homogeneous ava dibe. Solim bi bîhnfirehî, di şîvê lemonê de û şekir zêde bike. Her xizmet dikare 100 gram nan nan xwarin.
Herweha, di bila kêşeya pottê de, hûn dikarin xwarinê xwarinê mîna xwarinê xwarinê xweş bikin, wekî nimûne, taştê dixwin, avêtiyek avê kulîlk (30 gram), bi çilê şîn a kesk an kesê xweş an gûştê xweş an xweş an jî xwarinê germê veşartin. 30 gram) bi perçek nanek bi bran (100 gram). Hûn dikarin di nav heman nanek çêkirî de sandwich jî hebe, bi teyek piçûk a mûz û jam.
Wekî ku xwarinê, li vir, hûn bi 50 gram karkerên krîbeyan re bi 100 gram nanek bi rehêlên navxweyî yên mûçikê re dihêle xemgîn bibin. An jî, hûn dikarin amadekariyê, kotek din jî dubare bikin (li ser roja xweya xwarinê ya girêdayî ye). Her weha, careke din rojekê ji bîr nekin ku yek fêk (apple, banana an orange) bixwin û keça keskî nexweşî vexwe.
Va ye vir li vir e, xwarinê herî baş ji bo kêmbûna kêmbûna giraniyê: dilxweş û kêrhatî! Giraniya tendurustiyê kêm bike, em dixwazin ku havîna di havînê de hevdîtin bikin!