Gelek jinan xewnên berbiçav ên kûçik û çermê xanî. Lê her dem herdem her cinsê rastîn dikarin dem û enerjiyê bibînin ku biçe gem. Lêbelê, ji bo maszûlên çapemeniyê pir têra karûbarê ku karibin li ser xaniyê xweşik, cilên xweş bikin. Herweha, pispor dê alîkariya we ya hebûna germê kêm bikin, û hûn dikarin xwarinê kêm kêm bikin. Ji vê vê gotarê hûn ê li ser "vacuum", fêr bibin û herweha çawa çawa bi awayekî rast e ku ezmûnan dixebitin.
Vebijêrbûna vakslêdana ji bo germ û kêşê kêm bikin
Xwendekaran û Xizmetên Xwerû ji bo Jinan
- Pisporên sîstematîkî yên pisporê organên navxweyî di nav helwesta rast de biparêzin. Ew ji saggingên xwe veguherîne (tevlîbûna kêmkirina zemînên pelvîk).
- Di nav lîstikvanan de, ew tê bawer kirin ku pişkek dermanê vekirî veguhastina vexwarinê dibe ku di paşê paşê de paşê kêmtir dibe, pêdivî ye ku spî.
- Vebijêrkek rêkûpêk dide we ji bo hûn kêmkirina germê kêm bikin. Ji niha ve, hûn ê ji bo xwarinê piçûk xwarin. Ev ê ji we re xilas bike û bêtir xilas bike.
- Tedawiya oxygenê ji bo sar. Vê gengaz e ku çend demên valahiyê çêbikin ku ji bo paqijkirina "paqij" bikin.
- Bi spas ji bo pêkanîna pelvîkên xwînê çêtir dikin, hûn dikarin ji tehlûkê zilamî zehmet bibin.
- Ev teknîkî ji bo jinên ducaniyê plan dike ideal e. Hûn ê 6-7 mehan hewce ne ku hûn bedena we ji bo pêşveçûna fetalbûnê amade bikin. Ew îspat kir ku dayikên pêşeroj ên ku çalakiya fizîkî ye, pêvajoya zewaca zûtir e. Herweha, "vacuum" kişandina germên tevahiya hemî hundir, da ku ji bo dema çêbûnê zarokek bi zûtirîn leztir dibe.
- Vakslêdana jinan dide dayîna jidayikbûnê ku di derbarê aliyan û germ de çermê hucreyî û hûrbekirî de ji bîr nekin. Her weha, teknîkî bi erênî bi erênî bandor dike bandor dike (ew zûtir û hişyar bibin.)
- Rêzika korikê kêmtir destûr dide ku destnîşankirina celebek jinê ya "hourglass". Li dijî paşdêriya bendavê bedew, hestê mezin dibe, û hipsên bêhtir girîng in. Ev bi taybetî ji bo xwediyên xwedan celebê şikilê û "rectangle" tê gotin rast e.
- Vakslêdana çapemeniyê li ser çermek erênî erênî ye: pişkên acne, pisîk jî jî dibe.
- Gelek caran ev dibe ku dibe ku cinsa mizgîniyê çapemeniyê digire, û germ berdewam dike. Ev nîşaneya diyastê ye ku jina her duyemîn zewicî dide. Ji ber vê yekê, dayîkên nû yên di destpêka 4-6 mehan de di destpêkê de zarokek nû yên kevneşopî de nehêle, ji ber ku ew dibe ku bi gumanbarên çapemeniyê yên germî vexwendin.
- Gelek jinan ditirsin ku tama paqij bikin, ji ber ku ji pisporên klasîk kar dikin. "Vacuum" xebitînek îdeal e ku ji bo hêza kar û kûrbûna karûbarên germên nexweşî ne bêtir bêyî hebûna wan hebê.
- "Vacuum in the stomach" ji we re destnîşankirina destûra çermê, ku kîjan organên navxweyî dakevin. Bi gelemperî, wê zêde dibe sedema sedemên nexweşî û diabetes. Ne encamek kêmtir xirabtir e osteoporos e. Scientîst diyar kir ku rîska pêşveçûnek xemgîniyê di jinan de ji bilî mirovên mezintir e, û hemî ji ber ku hêjeya berbi visceral di bedenê jinan de ji 10-15% dakêştir e.
Contraindications
Di hinek rewşan de, ew ne baştir e ku nehêlin çapemeniyê:- bi inguinal hernia (pîvana zexta intra-germtir dibe);
- Germên ji hêla digestive;
- neoplasms di organên piçûk ên biçûk de;
- nexweşiyên pergala genîtorî ya
- Vê qedexe ye ku vakslêdanê di dema ducaniyê de vala bike;
- Bi hişyariya ku hewceyê hewce dike ew hewce ye ku jinên ku ji cesarean re derman bikin.
Teknîkî ya karanîna pêdiviya bîhnfirehiya "vacuum"
- Fans of load of loads are advised to work in supine position on back. Lê ji bo destpêka "Pats" pose herî baş e. Di vê guherînê de ye ku "vacuum" tê de di yoga de ye. Li her çar çarçoveyan, serê xwe rast bin, hûn li pêş binêrin.
Cat Pose for Exercise Vacuum
- Bi pêlekêşiya xwe kûrtirîn bikişînin, hewl dixebitin ku pişkên berbi hewayê bi qasî heqê gengaz bike.
- Piştre bi devê hêza hêzdar ava bike. Di vê qonaxê de, ew hewce ye ku hewceyê germê tevlihev bikin, hewl dixebitin ku di bin lîsan de veşartin.
- Ji bo 10-15 çolên vê peywendiyê bigirin. Athletes bi karûbarên ku dema 30-60 çolên "vacuum" kar dikin, dibe ku meriv xwe bigirin, lê destpêk divê destpêk biçûk bikin. Organîzasyona ne amadekar dikare serhildanek, ku bi zehmetiyek zehmetî an jî winda ya demkî ya bêhêşeng e.
- Exercise "vacuum" divê bi tenê di germek vala de bête kirin.
- Beriya barkirina staticê nayê ku nehêle ku hêvê û mikûlkêşî nebe. Bi awayê, pir jinên ku ji bo hemîrûbêran têne bifikirin, dibêjin, ew fenomenên vê nerazîbûnê ne ji ber xebatkariya kalîteya dermanên germî û kişandina dravrmaticê dûr bîr kir. Piştî hilweşîna perestalîsên înstêleyê bide.
- Hejmarên herî baş ên dravanîna sêyemîn 3-10 car e. Heke hûn pisporên din bikin ku çapemeniya germê bixebitin, di vê rewşê de, piştî paqijiya sereke "vacuum" bêne kirin. Ev ê alîkarî tengahiyê di pişkên gavê de bisekîne û piştî ku karûbarê teqîna bombeker de zûtir bistîne.
- Exercise gelekî hêsan e, lê gava ku hûn wê bikin, hûn hewce ne ku hûn hestên xwe û hanê teknîkî rast bikin. Heke hûn kêmbûna hestiyê bikişînin - bisekine "vacuum", bisekinin bi odeya balafirînê nekin.
- Di çarçoveya pêşîn de ew pêşniyaz kirin ku ji bo rojê du caran çap bike.
- Ne neytîtî ne ku rêveberiya yekem carê xwe bêdeng bigirin. Heke ku hûn ji bo ku hûn "vacuum" bikin dijwar e, kişandina piçûk biçin ku hûn pispor dagirtin.