Bê guman, hûn dizanin ku yoga armanc, ji zirav û raisîn çêtirîn zordariyê derxistin. Lêbelê, bandora wê ya erênî li ser kêmtir di vê kêmiyê de nehate ye. Yoga di bedenê de bi awayek bandor dike bandor dike. Di nav hemû musik û organan de, heqê çêtir dibe, avahiyeke laş rast û silhouetek xweş dike. Di vê kampanyayê de, em asanas bûn ku karûbarên karker dixebitin ku di kêmkirina sivikê de (bişkojk, kûçikên, kûçikên derveyî, kêmtir) de tevlihev bibin. Di heman demê de, ew spî dirêj dikin, bendên hêsan ên bedenê pêşkêş dikin. Ya bîr bînin: Yoga, pisporên kişandina bîhnfirehiyê ji bo winda giraniya giring e pir girîng e ku bi kêfa xwe û bi kapasîteyên laşê we re girîng e. Gelek caran komkujî hefteyek, berî taştê an xwarinê. Ger hûn piştî xwarina xwarinê, piştî saet û nîvê piştî şevek ronahî û sê saetan piştî xwarina dil dilxwarin. Dersa bi pranayam dest pê bike, û bi wê bi pêwîstiya shavasana bi dawî bike. Dema ku wext piştî demjimêran veguhestin û zûtir dizanin ka tu çiqas dikî.
Virabhardrasana
Pêşvekirina danûstendinê û bihêzkirina hemî komên musilê, musîk-stabilizers. Pêvek çêtir dike, dirêjtirîn kurt û pêdiviyên rêzikên dirêj dike. Pêdengên te ji kengên xwe pir bilind bibin, lingên hevûdu hev hev in. Hêlên çepê çep bikin, li ser exhalationê çepê çepê çepê çolê, qulikê tenê li ser hele. Li ser fikra, kemilên destên xwe digire, destên xwe rasterast hilweşin da ku bedena ji lingê rastê gavên tiliyên giyanên di nav rêzê de davêjin. Di vê helwestê de ji 30-60-ê dîsan ve bigirin, vegerin qada destpêkê û asana di din alî de. Heke ji bo ku hûn bi vî awayî dijwar e, hûn dikarin destên xwe bifikirin û li ser hûrên xwe li ser hipê xwe an jî bîr bikin. Asana di heman rengê de, hûn bîr nekin ku hûn bi xwe re li hevdû bikin. Û ew gelekî girîng e ku hûn her du aliyan di heman demê de hema hema hema hema hema hema hema hebe. Bi hêza te bide
Tadasana (baldarî li nîv-toes)
Asana berê. Pê gavê hilweşîne. Paqijkirina spî, bi şiklekê xweşikî ya kêmtir. Pêvek, lingên li ser çarçoveya pelvis. Hişyar bikin, destên xwe bilind bikin û serê xwe. Hişyariyê, hilweşîna dapragag û pişikên pelvîk, û li ser dravê din, paşê veguhestin, paşê di nîv-diranan de hilkişînin. Bêfxweş bike, ji bo destên xwe bigihîje, nehêle serê xwe. Di vê helwestê de, wekî hûn dikarin bibin. Heke hûn tenê 5 secan çap bikin, 3 caran dubare bikin, eger 10-15 saetan-2 caran. Li ser exhalation, destên xwe kêm bikin û lingên xwe bistînin.
Konasana (guhertina bi tewrê)
Ew pîşesaziyên gavê yên olî, xwendin li derveyî derveyî, guhê gazî "guh" kêm dike, pîvanê lumbar dirêj dike, xaçê kêmtir. Rûniştin, lingên xwe belav bikin. Divê hûn bi tenê tirsa xwe bikişînin, nexweşî. Ji xwe vekişînim, tevahiya rûyê lingên lingan da binê erdê. Bêguman çepê, bi destê milê çepê li derveyî hipê, destê milê - bi bi lingê hundir vebigere. Li ser veşartinê, destê xwe yê çep hilkişin, paşê û li ser palmiya xwe binêrin. Li ser exhalation, di bin lingê rast de, li milê bêdeng veşêrin. Li ser exhalation, serê xwe veguherîne û bin bin lingê xwe binêrin. Di 1 deqeyê de vê helwestê bimînin. Vegere dest bi vekişîna vekişînê û veguhestinê, û asana di rêberê din de (kûçikkirina tevlîheviyê eyn e). Heke hûn di qala dawîn de nekin, tenê li ser xwe bigire û destê xwe vekişînin, hingê çawa dibe ku çiqas kurtê kurtê dirêj dibe, pişikên paşê paşê.
Vasishthasana
Pişkên pişk û masûlkan ên rûyê derveyî devê de, hêzek kêmînek xweşik ava dike. Li rûniştina karmendê rûniştin. Destê te yê rastê paşê li wextê çirikên ji destikên lingê xwe - Xwîna xwe di heman rengê de wek rastê rast e, tilên te ji we re dikişînin, pads têne gavê. Hişyarî û li ser tepêranê, destê rast yê rast, rakirina hilan û hîtan û hilberîn û pelan belav dike. Lingê ser lingê xwe bike (eger ew zehmet e, hûn dikarin qeçên xwe bigirin an jî li ser xwe vekişînin) û zehfê xwe yê çepê vekişin. Hinek şikilan bistînin-rakêşandin û wê kêm bikin, li paş serê xwe vekişînin. Ji bo ku hûn dikarin dikane vê helwestê bigirin. Derketina asana, dîsa dîsa destê çepê xwe bilind bikin û, kûçê piştgiriya piştevanîya, li ser erdê dakêşin. Asana di rêberê din de bicih bikin.
Naukasana
Hêzên rûyên rûyê rûyê beden û hêza xweşikek çêtir dibe, hêza hişk bikin. Rojên nerazî nakin. Serê germê, lingên li ser hûrên xwe, destên li ser milên te li ber te, li kemên te yên perçeyê bi perê têne avêtin. Li xweseriyê, li ser çepê, destên xwe avêtin, serê, kevir û lingên li ser erdê. Hêrs nekin, biçe ser asana. Di poza xwe de bêhêzî û bi heman awayî vebixwe: Ji bo herî kêm 20-30 kronan di helwesta dawîn de bimînin, paşê veguhestin bi veguhastina xwe ya rastîn. Heke hûn ji 60 salî zêdetir ji bo vê asana standin, nikarin dîsa carek bikin.
Navasana (deryaya li ser ischium mounds)
Li ser masikên germ, pelê pişkîk, kêmîn dide bandor. Di rojên rexnegiran de nayê kirin. Li pişta paşê, lingên hev re heval bikin, destên xwe li hûrên xwe bişînin. Hişyar û, bi destên xwe re li ser hipsên xwe, dest pê bikin û lingên xwe bigirin ku di helwesta dawîn de ew di nameya V Vê de binivîsînin. Piştre bi rasterast e, dest û lingên parçeyê bi parçe re ye, hûn li ser tirên ischium difikirin. Di dema hilweşandinê de, gavê veguhestin, hêza qirêjiya pelvicê de bi kar bînin û dema ku helwesta xwe nebe. Heke çapemenî besek xurt nabe, hûn dikarin bi xwe bi hipsê bikişînin, hinek şikilan bistînin û hingê bila herin dîsa. Heke amadek baş amade, riyên xwe rast bikin. Avêra Avayê, ji ber hilweşandinê, vegerin helwesta ser pişta paş. Asana ji bo berê ya yekem berdewam e. Heke hûn nikarin ji bo 5 saet zêdetir nemînin, 2 rêbazan bikin.
(Eagle Xewna) - li paş veşartin
Pêdivî ye û her dem di heman demê de bandorên germî û hip-anilên hûrgelan bandor dike, bi kemek ava dike. Li pişta we, destên xwe ji aliyên xwe veguherînin, kincên xwe bigirin. Li cihê ku ew derewan bûne, divê bila xwe bidin. Li ser veşartinê, riya rastê rasterast rabe. Li ser exhalation, hûrsê li herêmê dorpêç bikin, paşê - wê lingê çepê çepê lingê xwe yê lingê xwe veşartin, lingê lingê çepê çepê. Hişyarî û, şermê xwe bistîne, bedena xwe veguherîne, li bêdengiyê, hipsên xwe li çepê kêm bikin, û serê xwe rast bikin. Nêçîrvanên xwe dûr dakevin, paşê rasterast e, diqragmayê hişk e. Ji bo 1 deqeyê li vê helwestê bimîne. Li ser veşartinê, ji derveyî Asana vekişin, lingên xwe vekin. Wê di rêberê dijber de bikin.
Marjarî Asana
Alîkariya masiyên paşê dirêj dikin. Pişkên germî yên berbiçav berbiçav, pileya silhouette çêbikin. Li çar her çarçeyan, bêdeng di bin hipên hip, di bin lingan de. Palmiya rastê li ser rêza laşê bedenê, çepê yek perpendîkular ji bo wê ye. Hişyarî û rakêşî bi destê çepê xwe yê çepê dike, di dawiya dawîn de, bêdengê çepê kêm dike û li ser erdê. Li xweserkirinê, destê çepê xwe li ser serê xwe, palm li ser erdê. Bêdengiya xwe bistînin û kenê xwe li ser kenê xwe li berbiçav bike, bi rehêle, serê serê xwe bibînin û li ser çûna binêrin. Heta di demek de bimîne. Asana derketin, destê çepgiriya xwe ve girêdayî ye û palmê li ser erdê dorîn. Li ser raman. Paqijameyên me yên bi pranayamayê re bisekinin, ku dê alîkarî bibînin ku xweşikek çêbikin, germiya xwe vekir. Vê sibê li pêşî taştê di odeya xanî de nebe. Di dawiya 5 deqîqeyan de di bin zorê de zarok.
Shurya anuloma kapha (mucus û fat). Ew di êvarê de 11-12 saet di çarşemê de pêk tê. Li Padmasana rûniştin an lingên xwe li Tirkiyê. Tingê navendî yê milê rastê yê çavê di çavê sêyemîn de, rûnê tilikê û tiliyek piçûk bike. Bi du dostan re veşartin. Li gora nîvê çepê û bi rêya nostalilê rastê tilikê binivîse. Bi thumbê xwe yê rastê ve bigire, bi rêya çepê veşêre. 9-12 caran dubare bikin. Bi tengahiyê, pranayama raweste. Kapalabhat - bîhnfireh, tevlî diaphragmê. Di heman rewşê de rûniştin, destên xwe li germê xwe bistînin, lîbermayî vekin, da ku navalê xwe li paşê paşê vekişînin. Ji 1-5 deqeyan dubare bikin, her 40 şewitandin-şîret bikin. Bhasika rûniştina bîhnfirehê, di dema ku diçûvînîn. Destên xwe li ser wê danîn, hingê çawa dibe ku çawa torso di hilweşîna xwînê de. Xeşek berdewam a berdewam - torso dagire. Ji 1-5 deqeyan dubare bikin, her perçeyên 10-20 salan didin. Di rojên rexne de pranayama duyem û sêyem winda kir.
Yoga dê hebe ku eger:
- te tengahî heye;
- Rojên te (nîvê yekem) rexne dike;
- Te vexwarinên alcoholic vexwarin
- Heke hûn di rewşeke tundûtûjî an pir tengahî in;
- Heke ku hûn zexta xwînê bilind bikin (pranayama bêkêmasî ye);
- beriya dagirkeriyê, nexweşî, kahûk xurt, dûman (nexşeya pêşiya pranayama) nexwarin.