Çi bikî - hilbijartina te ye. Hûn dikarin dihêlin, li malê bifikirin an jî ji bo fitness, ji bo gym. Lê belê tu tiştê ku hûn çi bikin, tiştek girîng e ku her karek bi awayek rast e.
Pêdiviyên ji bo paqijkirina zermî
Di her jinikê de ku bi giraniya giran re rû dizane, dizane ku germkirina veguhestina herî zehmet e. Û her tiştî, tu dixwazî xweşikek bixwazî, çapemeniyê hilkişîne û ne germê fat. Hemî girîng di avahiya bedena jin de, wî piranîya xwê, ku bêbawer bi fikrên felse dike.
Heke kursê ewlehî li ser şewitandinê ye, ew e ku hûn bîr bîra kirin ku hûn kêmkirina giraniyê hûn nikarin tedawî û tenê ji bo pisporan nakin. Divê li ser hin parçeyên bedenê bixebitin. Ji ber vê yekê, em pêşniyar dikin ku hûn ji bo dirûşm û alavên dirûşm bikin, ku ji bo ku hûn şikil bikin.
Xistin
Ew trazên rasterast rasterast û hewcek taybetmendiyê bi amplitude special need be. Li ser erdê derxistin û paşê xwe li pişta wî binivîse. Piyên xwe bistînin, destên xwe li serê serê xwe bigirin û kûçên xwe di nav deverên cuda de bikin. Bihêle - serê serê û kûçikên ku ji erdê vekin. Exhalation - vegera pozîsyona destpêkê.
Tora
Teknîkî wekhev e, lê wextê, serê serê xwe ji hêja veşartin, em jî pelvis ra dikin. Exhalation devera dest pê dike.
Avahiyên Torso
Em ji teknolojiya xwendekaran ve dubare dike û li ser hilweşîna tevahiya bedenê ji erdê tirsa. Ew ne girîng e ku ezmûnek pir zehf bikim, hewl ji bo hêsanî.
Legs
Pêşengek amade bikin, li ser rûnişt û li ser perçeyan. Hişk - veguhestina bedenê, veşartin - helwesta destpêkê.
Divê van her tercîhan gelek caran carî dikin, bi amadebûna we re. Em pêşniyar bi pênc caran û destûra sê destnîşan dikin.
Exercises ji bo lingên dirûşm û avê
Her helwesta xwe xercên xwe hene. Ji bo nimûne, heke hûn cihê cihekî pirzimanî ye, parçeyeke jêrîn e, lê ji bilî pisporên ku hûn hewceyê xwarinê ji bo lingên lingan û dirûşmên hewl bidin. Lê hûn ê ji bo xwarinê hilbijêre, û em ê ji we re pisporên we re dibêjin.
Bila lingên me dest pê bikin.
Exercise Standing
Rast stand û destên xwe li ser xwe kêmtir bikin. Pêvek bi yek lingê xwe bistînin û diçin, ew di nav kûçikê de digire. Divê ev pispor divê her du lingan di sê pîvanan de hebe. Di navbera rêbazên ku hûn dikarin 15 seetan derman bikin.
Exercise ku ji çermê hundurên hundir hişyar bike
Positionê li pişta xwe veguhestin û lingên lingên we belav bike. Biceribînin ku daîreya rastê biparêzin, pêdivî neçin ne paşî an paşê an jî pêşî veşartin.
Em caviar xilas bike
Li pişta we veguhestin û kincên xwe bigire. Şevên xwe xweş bikin. Vê hewce ne ku ew nebaş nekin, ew baştir e ku ew bi xwe vekêş bike û di deh sîhanan de herî zêde mimkin e. Hingê gelek caran
Hipsên xwe bişînin
Li pişta we, destên li ser kûçikên xwe vebikin û dest bi xwe kêm bikin û lingên xwe belav bikin. Hûn hewce ne ku deh caran vê yekê bikin, û eger hûn dikanin, sê sisiyan deh.
Bi xilasiya xilaskirina hucreyî bêjin
Dema ku bisekinînê de pispor tête kirin. Legs ji piçûkên piçûktir xistin û şewitandin. Piştî vê yekê, destûra xwe dest pê bikin, destên xwe rast bikin. Ji bo bandorê herî baş, hûn hêdî biqewiminin û li jêr kêm bimînin.
Bê guman, ev ji hemî pisporên ku hûn bi karanîna bikar anîn bikar anîn e. Lê hûn herdem bi wan re dest bi dest bikin û li ser gavê digel, bi lezgarkirina gihîştina dilsoziyê. Pêdivî ye ku tiştek girîng e ku tu kes wê wê ji we re nakin. Hûn herdem ji bo tendurustî û kêfxweşiya nîv saet dikare her tim dikare bibîne, û encam dê di demê dirêj de ne. Hêzikek piçûk û xuyabûna we dê di demê pir caran bibînin û ji kêfa xweş bibin.