Armanc armanc
Tested û bawerî Di vê rewşê de, şêwirmendî bi armanceke taybet re girêdayî ye. Heke hûn di dawiya rêwîtiyê de dibînin, motor wê bihêztir be. Lê bi gelemperî, ew hem jî bi figurî hemî bi figurî dixebite: armanca "dêra dêrê xweş e", yan jî "dibe ku sê mehan bi dawiya meha".
Biryara armanca
Ew wek heman armanca wê ne. Têkiliya we dikare bibe, wek nimûne, da ku habitkirina kontrolkirina laşê te, an jî dibe ku ji tedbîrên psîkolojîk ve dişewitin, di pêvajoya rêwîtiyê de ji bo riya neyînî winda bike.
Sedem
Herkes di derbarê feydên rêwîtiyê de dizanin. Li bajar, bê guman, ew ne alternatîf e. Lê hewl didin ku derfetek wisa bibînin, li derveyî bajarên mezin. Li barefeya rêveçûnê li ser golê an germ dê ne tenê "lingên xweşan" bike û hêzên kûçikên berbiçav bibin, lê jî, bifikire, dê alîkariya kulîlan bike.
Guhertina Lezê
Vê hewce bike ku karê piçûk tevlihev bikin, rêberî "navên". Tenê, alternatîf: zûtir-lez. Hûn dikarin dema xwe bibînin, leztir dibe, ji bo nimûne, deqîqe, û paşê ji 3 deqîqeyan re derbas dibe. Û ev guhertinek ji bo guhertina lampposts (heke ew heye), ev e: her çar bendavên xweş-hûrgelan. Ji bîr nekin ku li çavê hişê bimînin.
Bi we re simulatorek bînin
Bêguman, em behsa damezirandin. Bi riya xwe re bi rê ve bibin û dibêjin, her 10-15 deqîqeyan bisekinin û hewceyên hêsan û hêza xwe hêsan bikin.
Çavkêşiya we
Rêjeya rêjeya rêjeya, ji bo temenê xwe ya herî baş, ji hêla formula ve têne hesibandin: rêjeya dil ya = 220-temen-50,, rêjeya dil e = 220-temen-55. Ji bo nimûne, 220-30 sal = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Bi vî awayî, per-minute-135-140-rêjeyê-rêjeya rêjeyê, di dema ku di 30 salan de rêvegirtina herî baş e.
Slûkên kesane
Heya ku li ser rûyên xwe û hilkişandî ye, bijare ku hûn tenê tenê ji yekserbûna germbûna we ya yekgirtî wê bisekinin. Hûn dikarin bisekinînin: di vê rewşê de, hewce ne hewce ne ku ji bo navendên demên zûtirîn û qonaxa rêwîtiyê an rêwîteyên şewitandinê yên ku dihêlin vekêşên demjimêr bike. Hûn tenê wê bizanibin ku barkirina zêdebûna mezin zêde dibe, û li ser nîvê wextê ku hûn şikandina te bistînin.
Pişkên din ên pêwendî bikin
Gava ku hûn dest bi destpêkirina 15 deqîqe berî we "zûtirîn" rexşeyên diranan - ew di pêvajoyê de çalakiyek tevlî beşdar be.
Nirxandina pirrjimar
Wekî ku berê ve fêm kir, rêve dibe ku cûda cûda ye - lez, hêdî, bi guherîna lîber, bi simulator, li çiyê, bin bin çiyayê. Biceribînin ku ji bo hefteya dubare bikin. Ji bo nimûne, mîna vî awayî: Roja 1: Dîmengî li bêdeng, hêdî jî digerin.
Yoga dê amadekariyê amade bike
Vebijêrkên hêja li ser sîstema yoga dê alîkariya pişikên paşde diçin ku rêvegirtinê. Pêdivî ye ku dê her komên dermanên rastgir piştgirî bikin: Pose Bonn I, Pîvan Waror II, Triangle.
Walk "in full foot"
Ji bo ku hûn bi tevahî tev in. Profesyonel "rêwir" pêşnîyar dike ku bîr bêdengiyek gav e ku ew li erdê ji qulikê veşêre.
Bi bayê
Naxwazin rojan li pûçeyan bigerin. Kesên zanîndar dibêjin, berxwedana bayê bigirin (an jî ji wan veguherînin), kesek barekî zêde (bêkêmasî) û çêtirîn çavdêriya hevrêziya tevgeran.
Ger hevalek derket derve ...
... Ev rêwîtir dê bêtir balkêş be, ew ê kêfxweşiyê ji ragihandinê re bîne. Û heger heger rêwîtiyek piçûk zûtir bikişîne, hingê hûn ê bi xweşwî bikin ku bi rêveçûna rêwîtiyê bikişînin, paşê nekin. Û di heman demê de, hewl bikin ku hûn xweşikên xweş bikin, da ku hûn nekin hevdîtinê. Zeviyek yekem: dema ku rêve dibe, divê hûn nekarin ku hevpeyvînek bêhempa bimînin, ji bo 30-45 deqîqeyan.
Mantra hilbijêrin
Gotineke an jî peyvê bibînin ku dê alîkariya we ya lîtavê tevgerê bike. Li vir ne girîng e, hûn ê di Sanskrit de namah shivaya Sanskrit de dîsa dubare bikin, tenê bihejmar an jî "i-du, i-duo" dibêjin. Ne xweşik nekin ku bêdeng bimînin.
Hestiyên xweş bikin
Heke hûn bîhnfireh an jî di nav xemgîniyê de, ew pir baş alîkarî dike ... Çavdêriya! Di 5-10 deqîqên yekem de, ku "tevgerê" lîber û şikandina rûniştinê, guhdar bikin, wek nimûne, lingê we. Wekî ku ew erdê veşartî, kîjan dengek çêkirî ye, ew çi ye. Û xwîna ku di çarçoveyê de, di xwînê de belav dibe? Li ser vê taybetiyê çi çîretên we derdikeve? Çi rengên te dibînin?
Bikişînin
Piştî ku hûn her awayî derbas bûn, rêve çûye, pêşniyaz kirin ku hin hûrgelan bikin. Vebijêrk pir hêsan e - bingehên asayî yên ji yoga: Pose ya Çiyayê an Pose ya Pogê. Ew ê destnîşan dikin ku pişikên xweş bikin, wan bi awayekî tevgera "rojane" veguherîna tevgerê pêk tê.
Em ê di hundurê de ye
Bê guman, li ser berbiçavbûna rêwîtiyê têgihîştin ku hûn xwarinê çewtî biaxivin! Di xwarinê de binêrin, piştî ku xwarina xwar (di nîv saetekê de - ne hindik) nakeve. Û bîr nekin ku vexwarin. Divê avê karanîna ne-karbonê divê nêzîkî 10 deqîqeyan berî rêwîtiyê, di her demjimêr de her demjimêr diçû û gavê zûtir.