Dema ku paqijên sneakers biguherînin
Sneakers of yours still looks great, lê tête xuya dike. Hûn çawa dizanin ka dema wextê nûvek nû ya nû bikire? Berî her tiştî, pir caran gelek çavdêriya xwe, bi taybetî jî beşek wê. Ev qadê zûtir zûtir dibe û nîşanek baş e ku hewceyê ku pêlavê veguherînin. Gelek elaqî û hêsanbûna rêwîtiyê, nerazîbûnên bêguman û germ, di lingan de paqij e, ew eşkere dike ku ev dem e ku ev bisekine ku pêsîrên nû yên nû bistînin. Modelên werzişên modern ên di navîn de 500-800 km. Wusa, heger hûn rojek dûr 5 kîlometre derbas bikin, paşê hûn ê ji bo herî zêde şeş mehan hebin.
Ma ez hewcedariyên ortopedîk heye?
Ma hûn bihejînin ku hûn pêlavên ortopedîk di nav pêlên xwe de ji bo piştgiriya kulê lingê bi lingên xanî re an bi rastiyê re rast bikin? Ew bawer e ku hûn bi vî awayî hûn dikarin birîndar bibin. Lê belê di dawiyê de, zanyariyên Brîtanyayê diyar kir ku instepep piştgirî dike ku bi awayekî nirxandina qulikên barkirina bandor bike û di dema jogê de bikar tîne, ne hewce ye. Bihêle û gavê bisekinin! Dema ku li ser lingê çepê, hûn bi kêmanî 10 kîlometre per-şeş bişewitînin, û dema ku hûn diçin - 5 kcal. 4 deqîqe rojek up û darê - û ji bo mehekê hûn dikarin bandora 20 salî ya çîkikên neheq bikin.
Zayendî zehmet
Sedema sedem û tehdîtê di dema dema perwerdehiya dijwar de berhevkirina hilberên dansê, bi serbestberdana enerjiyê ye. Lê ev xuya kir ku di bedenek jinê de ji wan re kêmtir mêr bûne çêkirin, da ku meqabolîzma me ji bo çêtirtir e. Ji ber vê yekê em em dijwar e û dikare dirêjtir hîn bibin. Cinsek zehmet e!
Rêwîtina lez
Dema ku hûn şîret kirin ku ji bo pergala kartiovascular û / an jî caloriyên şewitandinê digerin, hingê ew bi rêwîtiyek berbiçav be. Ev tê wateyê ku hûn hewce ne ku di lezê 5-7 km / h, an her dem deqîqe 90-120 gav bikin. Lê ji ber ku ev hema hema ku ji rêjeya tevgerê bêyî ku tîmometer an pedometer, diyar dike, ew ne guman e.
Hemî xwezayî!
Bi havîna xwezayî xwe xweşik dike: li ser kolanê bikin. Dema ku amadekariyê li hewa nû ye, calories di çar dîwaran de ji% 12 bêtir şewitandin. Herweha, vê pisporên me dilfiraz dike - ew asta hormone serotonin bilind bikin. Ev ji hêla lêkolînên îngilîzî ve tê pejirandin, ji ber ku mirovên ku digel cihê vekirî vekirî, dibe ku ne kêm dibe ji dîskêşiyê. Ji şevê sibehê netirsin. Bi riya perwerdehiya li ser kolanan, hûn ne sar dikin.
Pêkêşengek xerîb
Hinek jin di dema gavê aerobicî de li ser kulikan-germkirina xweş dikin, bi vî rengî hêvî dikin, ji bo hêza hêza masûşan. Lêbelê, lêkolînên nîşan dide ku ev ev fikrên bêkêş e. Dema ku yek ji grûbên pêşniyar hate pêşniyar kirin ku di nav heft û hefteyan de 0.5-1.5 kg, tevlîheviyek din, ji ber vê yekê veguherand ku encamê gelek encamên bandorek pêk hatin. Bi rastî, di mijara zêdekirina hêza masûş, rola birêvebirinê bi bargiraniyê neyê, lê bi lezgehên pispor. Ew eşkere ye ku em bi lez dibin.
Hê ji bîr nekin
Heke hûn ji bo demeke pir dirêjtir in spî bûn, dibêjin, di zarokek dûr de bêjin, ji bo we ji bo nûkarên nû yên ku di tevgerên xwe de tevlî bibin û encamên xwe bigihîjin hêsan e. Sedem e ku cesedê berê yê bîra xwe bibîr dike û ew dikare bikar bîne.