Sê jinan ji 4 û du merivên 3-ê di demek hinek demên xwe de fikir dikin ku wextê ku wextê winda dike. Gelek ne kêfxweş in, ji ber ku ew ji bo tendurustiyê zirarê û zehmet bijartin. Hûn hewce ne ku şaşên din dubare bikin. Kişandineke sereke ku fêm dikin, têkoşîna di têkoşîna bêtir giran de û kîjan wateya zêrîn digerin. Heke hûn nizanin ka meriv çawa bixwe bixwînin, ew ê ne tête ku ji bo kêm xwarin.
Xwarinê veguherînin
Di navanserê de, hejmareya hejmarek kîloyên ku meriv bixwe dike, bi vî awayî vekirî ye: 40% - germ, 15% - protein, 45% - carbohydrates, ew wek xwarinên soda, cake, jams û bi xwar têne tomar kirin. Di xwarinê me, seb û fêk rola duyemîn re dike, lê belê ew çavkaniya mîneralan û vîtamîn hene ku beden hewce ne. Avê - ji bo bedenek karbon e, ku bi vexwarinên dilxweş û alkolê ve hatî guhertin. Û hûn giran winda bikin, hûn hewce ne ku hûn ji xwarinên xirabên xirab ên xwarinê dûr bikin.
Rast xwar, ew tê wateya drav dixwin. Di xwarinê ya rojane de divê ji% 15, ji bo protein - 20% û 50% ji bo kartonê ji bo carbohydrates re hesab bikin.
Hûn hewce ne ku xwarinên ku ew ji bo bedenê girîng be û hilbijêrin hilbijartin. Pêdivî ye ku ji potatoes, pasta, sebên zêrîn, rezberan, divê van hilberan di bedenê de bidin. Wê rêyên pêvajoyê ji bo kesên ku bi kêmanî xwarinê tête bikaranîn têne çêtirîn in, ew çêtir e ku ji bo piyayên yekem di nav french fries de hene. Bi xwarinê ku xwarinê divê di xwarinê de gelekî kêmtir cih digerin. Veget û vebarinên diranê (pez û soz) di çarçoveya vatîkê de ne, lê proteîneyên vexwariyê hene.
Veget û fêk
Bi her xwarinê, fêk û sebên xwarin. Bêhtir sifrê fêk û fêkiyên cûrbekirî ye, bêtir hûn ê ku ji bo bedenê kar dike ku bi karê xwe re baş bikêrhatin, rezberên rezber, mîneral û vîtamîn bigirin.
Hilberên xwarinê
Ew çavkaniya calcium e. Hin vîtamins û protein hene. Cenazeyê ne-fat, paqij, mogurt û şîrîn hez bikin. Ji ber naveroka fatikê ya bi kêşeyên giran re bikar bînin.
Mas
Ev hilberên heywanê herî girîng e. Ew heman pelê proteîn wek xwarinê heye. Masî bi bedenê bi zinc, minerals, protein û omega-3 acilên fizîkî pêşkêş dikin, ew hucreyan biparêze. Masî hefteya herî kêm 3 caran xwarin.
Agah, sausages û xwarin
Ev xwarin divê bi lênêrîna xwarinê. Her çiqas ew bi bedenê bi iron û proteîn re pêşkêş dikin, lê ew çavkaniya çavkaniya veşartî nîşan dikin. Ji ber vê yekê, nîvêrînan pêşniyaz dikin ku di xwarinê de heftê caran di xwarinê de pêşniyar bikin.
Fats
Di vê dawiyê de di vê lîstikê de xwarinê. Û her tiştê ku ji esasê ne - perçeyek an heywanan, ew hestek hevpar e, ew ji lipîdan hene. Di bedena me de 60 gram fatê ye, lê pir ji xwarên ku em di forma latê de dixebitin, ew e, bi bi dermankirinê, paqij, sausages, bi goştê re. Di roja rojê de 2 têr de besek bes. Sponên rûnê rûnê û 10 gramên mûçeyê, heke hûn neçar bibin ku normê. Ew hêsan e ku ev tehlên peywirdar bikin û hilberên hilberîna grûbê rîsk e.
Bîhnfirehiyê bikin
Ew hêsan e ku bi 10 kg, wek 3 kg. Ji ber vê yekê, ji ber ku hûn bi giraniya giran re şer dikin, nexweşî bimînin. Gelek xwarin hene ku du hefteyan ji bo wan ji bo poundsên bêtir winda dikin pêşkêş dikin. Ew rast e, lê ji lêçûna tengahiyên dijwar û hewldanên ku dê bibe sedema zexta mezin. Û wek encam, çend hefteyan piştî, heman rengê dîsa dîsa dibe.
Ew neheq e ku hewce bike ku ji hêla ji heftê kîlometram ve zêde giran bibe. Ji bo bedena xwarinê nû ye, lêxwarîstan têne şandin ku tenê hema hema hema hema hema hema nîvê kilogram hebûna xwe winda dike. Heke ku hûn hewce ne ji deh kîloyan winda bibin, divê hûn xwe nefret bikin, pir girîng e. Û heger hûn qaîdeyên diranan peyivînin û tendurustiya xwe bistînin, hûn dikarin giran bibin. Wê têgihîştina birçî ya bihêztir be, lê herweha peymanên sirûştî hene ku dê dê tehlûkê bandor bikin û nexweşî xweya hevpeyman bin.