Ew sar û sar bû. Di vê salê de, ew zehmet e ku hûn xwarinê hevgirtî biparêzin, ji ber ku hemî heman vitamin ji bo bedenek ne bes e. Lê hin hin hilber hene ku dê alîkariya bedenê bi materyalên tije bikin.
Ji ber ku xwarinên ku di zivistanan de werin bifikirin divê baş be Îro em ê di serdema zivistanê de li seranserî herî girîng pêwîste. Ji wan re spas, kesek dikare ji desthilatdariya xwe tije xweş bike.
Vitamin D. Di zivistanê de, yek kesek hêsantir bi rojek kêm nake. Û vî awayî vitamin D divê ji xwarina xwe bigihîje. Ew pirsgirêkek e, tiştek sereke naxwaze ku bedena we veguhestin. Vitamin D di omeşal, caviar, rûnê, şîrîn, masî, cod liver, pisîk heye. Ger hûn hilberên vê rojane ji vê lîsteyê bikar bînin, ew ê pergala parastinê biparêzin, rengê çermê çêtir bikin û zexta xwînê normal dike.
Kulika xwarinê Ev hilberek kûçûk, hem jî kefir û şerab e. Ew cebabe ji hêla gelemperî an stew. Di kulê de hemî vîtamînan çêbibin parastin. Ew ji vîtamîn B, C, K û elementên traps (potatium, sodium, rûn, calcium, sulfur, copper, zinc, boron, silicon) hene. Di dema dravaniyê de, hilberîna bi acîdeyên acîdîk ên bi organîk ve tête, ew hewce ne ji bo karê çêtirîn ya paqijê digest.
Potatoes . Ev hilber e ku divê di zivistanê de ne xwarin. Heke potatîkên cixarê cinavên kêrhatî hene, paşê ev organîzm, ji bilî starchê, dê ji bedenê neyê wergirtin. Ji ber vê yekê, xwarinê xwe bisekinin û qirêjê ji bo zivistanan derbas bikin. Vê gengaz e ku kêlên ku bi vebawerên bêtir kêfxweş in. Bi xwarinê baca xwarinê û xwarina wan, bi taybetî jî gava ku derfetên ku ji bo firotana supermarkirina sebzên firotin heye. Di zivistanan de li zivistanên kêm kêmbûnê.
Berries . Lê li der barê ber berhemên cuda hene. Zivistanên frozen, currants, strawberries çavkaniyên vîtamîn û mîkrobatan hene. Ew hemî karanîna ku her di nav frezer de kar dikin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin ewlehî ji ber berfkariyê bikin û wan bişînin dogurt. Pêwîst e ku teşwîq û kelepên kêrhatî, koktîvên protein û vexwarinên din yên balkêş çêbikin. Pêwîst e ku teknolojiya syenemnoyê amade bike. Dema ku fîlm xuya dike.
Xwezî . Amadekirina amadekariyê di forma marinades, danûstandinan, jams û pevilan de di vîtamînan de pir kêm in. Ji ber vê yekê, ew neyê bikaranîn. Bê guman, ew dilşewer in û hewce ne hewce ne, lê di rastiyê de ew tûkkunik e. Ev xwarinên xizmetê dike ku germ dagirtin. Ji ber vê yekê, xwê golê çêtirîn, gûrên baş çêbikin.
Fruit û vexwar Rêxistina tenduristiyê ya cîhanê ji bo kêmtirîn 5 xizmetên fêk û sebze, her beşek 100 gr. Di zivistanê de, yek divê xwê xwe yên seb û fê neyê derxistin. Ew eşkere ye ku gerîla dê hilberên materyalê di warê naveroka karûbarên karanîna karûbar de, lê ji bo wan ji bo înkaran e. Di warê tendurustî û karê orgî de çêtirîn xwarinê, çêtir e.
Keskan Vê cûdahî tune ku di kîjan formê greens bikar bînin, ew dikarin nû û hişk bibin. Di nav hişk de, hemî petrolên etnîkî û elementên trace dê bên parastin. Ji ber vê yekê, ji bîr nekin ku hemî xwarinên zêrîn hişk bikin û bedena vîtamîn dagirtin.
Cranberry . Kesê ku fikir kir, lê di zivistanan de ew e ku ji bo cranberries bikar tînin. Gelek a vitamin C û vitamin PP-ê kêm e. Piştre ew hestiya nerazîbûna ascorbic acid dike. Ji ber vê yekê, zivistanê baştirîn çavkaniya vitamin cranberry ye. Ew alîkarî ku ji bo parastina kesek zêde dibe, di vê yekê de, ew bi tenê wekhev nîne. Iron, boron, iodine, magnesium, cari, zîv û manganese jî di binhevkirinê de hene. Cranberry ji bo taybetmendiyên antiyxîdant ên navdar e. Û Morse ji cranberries dikare destûra dirûşm, xerîb û mîzeyên giran ên ji laşê mirovan re vebirin.
Fêkên exotic Gelek ji ditirsin ku fêkên biyanî hewl didin, ditirsin ku germê xwe bikişînin. Lê ji bo dilsoz, tokartofel jî dikare ji bo daristanek exorîkî tête dîtin. Wekî din, ew di sedsala 17emîn de, herweha papaya û mango. Ji ber vê yekê çima hûn xwe sînor bikin? Ew girîngiya baldariya kewî ye, ew çavkaniyeke hêja ya ascorbîk e, lê ji hêla cranberiyê ve mezintir e. Lê belê avokado gelek hilberîner e ku bi gelemperî acîdên fatik ên nermatîf e. Bananas di potassium de dewlemend in, da ku ew ji bo şirketên dil.
Pêdivî ye ku divê bizanibin xwarina zivistanê ji xwarina havînê cuda ye. Organizmuzhno hê bêtir enerjiyê ku ji bedenê germê rastê pêşkêş dike.
Xwarin Di zivistanê de, em hewceyê xwarina xwarinê bêtir hewceyê. Û goştê pirtûka protein û heywanên heywanan hewce dike. Ew çêtirîn e ku hûn bixwin an xwarinê. Bikaranîna pêşîn yan an rûnê pêşniyar kirin. Nutritionists nexwin xwarinê xwarinê xwarinê. Piştî ku, ji wî qenctir ji xerabiyê.
Tea . Çayê şîn hêja zûtir bi lezê laşê paşê tavê bike. Lê ew çêtir e ku ji bo kûçikê, kûçikê rabû û honey çêbikin. Pişkek bi bandorkirina xwînê bandor dike û mood çêtir dike. Çayê çînek antîxîdantek e. Li gor şevên sar, hûn dikarin xwarinê vexwarinê vexwarin.
Hilberên xwarinê Pêdivî ye ku beden hewceya bifido-lactobacilli, ku di nav hestê de ne. Hûn dikarin ji hêla şîrîn, dogurt û xurt vexwarinê xwarinê xwarinê bigirin. Tenduristî hişyar dike ku hûn ne bi şîrîn û desserts diçin, ew ê li aliyên xwe veşartin. Milk dê bi we re calcium pêşkêşî.
Berê fêk Nişk û darê vekirî dê alîkariya parastina vitamin. Ev çavkaniyek enerjiya enerjiyê ye. Û nûçeyên herî ecêb e ku ev hilberan kêm kêm dike. Kushaîtekeshyu, gulan, hazelnut, walnuts, zeviyên zewac û raisins. Ew gelek iodine, magnesium, zinc û vitamin E. hene.
Kashi Ew li wir gelek vîtam hene. Ji bo nimûne, di buckwheat de gelek gelek xwîn û hêmanên din hene. Heke hûn ji bo taştê bixwînin, hûn ê heta ku xwarinê tije tije bikin û neyê ceribandin tune ku xwarinê cake. Rice bişkojk û toxins veguherîne.
Di xwîna zivistanê de ne wek lewra ku ew xuya ye. Ji ber vê yekê, xemgîniyek piçûk û pêşveçûna horizons nîşan dide. Bon appetit!