Karê piçûk
Pergala mirovê ku çiqas e, hûn dest pê bikin ku hûn gava ku hûn hewce dikin ku xebata pergala parastina parastinê. Ev mekanîzmaya muxalîzma me ji dijminên derve (parastina virus, bakterî, materyalên zîozî, fungî), û ji hucreyên me, ji bo hinek sedem biryar da ku li hemberî wê (kanserên kansera). Em bi hêza xwe ya xweseriya yekgirtî ne. Heke em parastina vê bêhez nebûya, wesayîtek piçûk herî zêde dibe ku tehdîtek mirinê bibe jiyanê. Lê belê, dijminên me herî xirab jî hîn jî ne. Stress, xwarin, cixare, alkol, nebûna xewn û çalakiya fizîkî, antibiotics bistînin, hemû hewldanên hemî hewldanên parastina sîstemê. Doktor di yek dengek dubare dike: Divê pêwîstiya ewlehiyê bide (bi taybetî ji derveyî derveyî derheqê derveyî pergala xebitîn dikare pergala xebitîn dikare xeter e), çiqasî piştgirî dide. Heke hûn bixwazin tendurustî, jiyanê xwe biguherînin. Sîstema parastinê pir bi nêzîk girêdayî pergala xweser, xweser û endocrine ye. Di pergala parastinê de nehêle binpêkirinên di karê saziyên navxweyî yên navxweyî.
Signs «SOS»
Germên zûtir û neheqiya ku ji bo vegirtina nexweşî xilas dibe tenê ji tenê nîşanek ku hûn xilasiya we hewce dike. "Bê guman, nesaxiya nameyan re zehmet e. Şêwirmend a pisporek pêwîst e. Lê çend hejmar hene ku hûn gerek bikişînin: ew dibe sedema encama parastina parastina parastinê. Ev in: xemgîniyê, lezgîn bûn, zexta xwînê ya kêm; nermûsî, lezgîn li ser zimanê paqij bike; bêhtir xemgîniyê, di muslîsan, tengahî, tengahî de dibe. zirav Li qonaxa rexnegirî ya nexweşbûnê, nexweşiyên kevn ên zordarî û tevlîheviyên xuya dike. Li vir, nîşanên bêkariyê yên lawaz ên nexşik hene ku ji hev veşartin, şehîd, hişk, hûrên spî dull.
Vital
Sîstema "organên" yên pergala parastinê thymus, spleen, hestava hest û lîpên lîpa ne. Ez çi bikim? Di hejmareke mezin a faktorên rîsk ên ku di kêmbûna ewlehiyê de, sê nîşaneyên navendî hene: xwarin, zext û nebûna çalakiya fizîkî ye. Ji ber ku parastina pergala pergalê ye, divê tevahî gavên gav bêne avêtin û wê xurt bikin. Di bin rewşekê de tenê tenê piştî şêwirmendî ya bi doktorê xwe re tenê bike.
Kontrola mîkroflora kontrol bikin
Ji ber ku ji sedî 60% parastina muayeneyên di nav kolanan de têne destpêkirin, dest pê bikin ku parastina bedenê ji çareseriyê ji pirsgirêkên gastroenterolojiyê ve tê. Di piraniya rewşan de, sedema sedemên parastinê ya dysbiosis-ban ji ber binpêkirina nirxa mîkroflora hestiyê. Kesên ku microcosmê paqijê gastrointestinal hewce ne hewce ye ku pergala parastina parastina, pêvajoya metabolîk biparêzin, û vîtamînan bicih bikin. Dema ku ev bazara wê çêdibe, bacteria berbiçav ji aliyê rerefaktîk û mîkroflenîk ve tête guhertin, ku dibe sedema kêmbûna parastinê. Wekî ku pîvana parastinê, navnîşa rojane ya vexwarinên xwarinê (xwarinê, keçikê xwar - herî kêm yek xizmeta xizmetê), fêk û binefxweş, neftên rûnî yên nebawer in. Dema ku "dysbacteriosis" dipejirîne, pêşî hemûyan, ew e ku pêwîstiya bala bacterialial di hundirê de, i.e. ew bi bacteria berbiçav vedixwe. Ji bo ku karê vê karkeriyê re bibe alîkar, bi taybetî, dermanên hevpar, yên ku gelek celeb bacteriya bazirganî hene. Ew li seranserê hundir rûniştin û pêşveçûna pîvanogenan bigirin.
Bi skeet! Bi xwarinê rast bikin
Dibe ku hûn di rastiyê de ji hêla rastiya xurek û kêmbûna vîtamîn û mîneralên kêmbûna kêmbûna parastinê ya sereke ye, hûn ê şaş be. Ji bo parastina xwe biparêzin, di nav xwarinê de binivîse: broccoli, gûr, kinc, squash, squash; strawberries, kiwi, hemî citrus fruits; salmon, turkey Wekî ku gengaz e ku, dibe ku salas, sêl û xwarinên din ên parsley, dîl, roots û pelên zêde. Hêzbûna ewlehiyê dê alîkarî û hêkên bisekinin. Ew hewceyê ku ji bo 7-8 parçeyan li ser germê vala xwar bixwin. Fresh fruit and vegetable, juice of dried freshies are the main source of vitamins. Lê di zivistanê û zivistanan de ne hewce ye ku ji bo pişkên vîtamîn ve berbiçav û berbiçav. Hişyariyek taybetî ji vîtamanê ve tête dayîn. Di dîktatoriyek şiklê de di forma nifşa yekem de, hebûna rojnameya xwarinê vitamin C, dê wê li dijî sar. Li gor RamS, kêmbûna vitamin C di rationa Rûsyayê de 70% e. 6o-8o% kêmbûna kêmbûna vitamin B û E. Li gorî lêkolînên din ên din, kêmbûna kêmtir yek ji hêmanên (zinc, hesîn, hûrgelan) pir girîng dibe kêm dike.
Bi aştiyê Bêhtir bisekine
Zordariyek ji bo pêşveçûna cortisol, û paşê dema demokrasiya hormonal negirtî dest pê dike û pergalê parastina zehmet dike. Biceribînin ku rewşeke dirêj di rewşeke dirêj de bikişînin. Ji bo vê yekê bigihîjin, teknîkî ya "sê pirsan" bikar bînin. Ew alîkarî di rewşeke cuda de dibînin. Berî ku hûn pirsgirêkên çareserkirina destpêkê, ji bo hestiyên ku rûniştin çareser bikin 2-3 deqîqeyan bisekinin. Piştre analîzê berdewam bike, bersivên jêrîn bersiv bide: Ma ji vê rewşê ez çi baş hîn dikim? Ez dikarim çi bikim û encamên ku ez dikarim bikim? Der barê rewşê çawa rewşek rastîn, li ser nirxandin û li ser hestên xwe digerin? Di rewşeke domdar de demeke dirêj, pergala nervous divê hewce dike ku bi alîkariyê bi rehêşan re bike. Ev dikare bi alîkariya alîkariya dermanên dermanî, ji bo nimûne, infusions of mint, valerian or preparations complex.
Ji bo tendurustiyê vekin Dozên kar dikin
Gelek kêmbûna çalakiya masûşê di karê hemû sîstemên laş de, di nav sîstema parastinê de dibe. Yek ji encama vê yekê ev e ku germbûna xwîna xwîn dibe û hucreyên parastinê ji bo bandorên bandor kirin (wek mînak, eger hûn birîndar bûne) asteng kirin. Di rojane de 15-20 deqîqeyan ji bo xebata piçûk biçûk bikin. Ne wext an xwestekên pêdivî ye? - Dansek muzîka xwe ya bijarte, li dora zarokan biqilî, bi kûçikê re digerin. Piştî sibehê germê, germê bikişînin (ji bo giyanek taybetî û cesedek zordar dibe) - ew ê bi tenê hûn, lê pergalê parastina we bi dilxweş bibin. Bi bedenê bi bi şûşek dampê re bi tevgerên kurt ên kurt dibe: Ev bi veşartina xwînê vedike.