Rule 1: Ji bo xwarinê bêtir baldarî bide
Ew pir hêsan e. Fêk, seb û giştan xwarin. Hilberên xwarin û hilberên dairy-kêm kêmtir hilbijêre.
Limit an naçberiya tevahî ya fat, salt û şekir. Dema ku xwarinên xwarinê hilbijêre pêşniyara jêrîn pêşniyar dikin:
- rengên bêtir yên fêk û vexwar hilbijêre. Helbestek baştirîn. Vegetengên zêrîn ên rengî, wekî teyr, gemîn, kempîn - herî girîng e. Ji fêk, ji bo nimûne, hûn dikarin navberên zêrîn, germ, pîr, pîvanan bêjin. Hûn çiqas ji bo nûçeyên nehêle, hûn dikarin darê veşandin an jî zindî bikirin.
- Ji ber xwarina xwarin - xwarinên tendurustî yên omega-3 bi dewlemend in. Ev masî, xwarinê xwar e. Pirrjimar Pirrjimar - heywanên heywanan. Lê ew zehmet e ku wê bigirin û ev yek ji kalîteya pirsyar e. Her dem bi xwê bê xwarinê hilweşînin.
- Ji bo protein - ew dikarin herdu û heywanan jî bibin. Legeyên hilbijartinê baş e. Pêdivî ye ku vîdyoyek pêwist dikare we bi bîhnxweş, tov û zeytê bide we.
Rule 2: Paqijiya devkî baş baş biparêze!
Di rojê de du diranên xwe bi karûbarê feloride bikar bînin. Bila ku her rojê her dar di nav avê de avêtin avê dakêşînin. Derman bi diranan li ser diranan kontrol bikin. Doktorên xwe bixwe dibêjin ku tenê pişkên bi pakistana xwe ne bes in. Ew ji bo paqijkirina diranan ya ji bo paqijkirina diranan ya cîhanî tê pêşniyar dikin. Mîqarek e ku ji bo ku ji hêla tehrbrushê ve tête destnîşankirin, paqijk diranan hewce ye ku paqijî mekanîzmayê. Dema ku mijara dest pê dikeve an têkelî an hilweşandin, ew tê wateya ku kûçek kûçik di navbera diranan de ye û ev dem e ku dema ku dixtorê diranan ye.
Di diranên me de tedbîrên tenduristî ne. Ji ber vê yekê divê hewceyek bi demek ji bo armanca dermanan a paqijî ya temamî kontrol bikin. Lê belê bersiva wan heye. Tendurustî Giştî ya li ser rewşa xwe ya diranan girêdayî ye. Li vî awayî kalîteya jiyanê, mera me û heta ku statuya civakî ya me ye. Dermankirina diranan ji bo jiyanê jiyanek tendurust e me dike.
Rule 3: Piştî paşê binêrin!
Daily, çermê laşê (ne tenê rûyê) ku bi şewitandina paqijkirina mildek bişû. Tevahiya salonê tavê tavê bidin. Amadekirina amadekirinên ku hewceyê hewceyê rîtinol (vitamin A) hene. Pisporan dibêjin ku hûn tenê ji bo van tiştan heye, hingê divê hûn bi rengek sunscreen hilbijêre. Serîlêdana vê serkeftinê serkeftineke mezin e. Ji ber ku roj - çavkaniya xurt a strûwayê ji bo çerm, rêberiya pêşdibistanê zûtirîn. Heke we wext, hewceya herêmî ya retinol hewl bikin. Ev ê diheqê kêm dibe, pêşniyarên xuyaniyê, şewitandin û giyanên pêşîlêgirtina pêşîgirtinê.
Pêdivî ye ku ji bo lênêrîna çermê gelekî girîng e ku ji bo rast hilbijêrin. Îro rojane ev pirsgirêk e. Hêjîreyên hilberên ji bo temenek hûrgel û cûreyek çerm hene. Hûn hewce ne ku hûn bizanin ka kîjan we heye, û li gor vê yekê hilbijêre. Ji bo "her cure ji bo her cure" dikare ji aliyên bingehîn tê bikaranîn. Ew wek, hukûmetê, ji bo zarokan ji hêja xemgîn û hêsan in.
Rule 4: Çavdêriya tendurustî û hişmendiya hişmendiyê!
Di hişê xwe de hişyar bimînin. Ew tenê peyvan ne - ev sozek dirêj û jiyanek çalak e. Di dema xwendinê an jî hînbûna nû de bidî. Ger hewl bidin kontrola zorê. Bi têkiliyên baş bi malbata malbata, heval û mirovên ku hûn bi pêwendî re bipeyivin. Mînak mîna masikên bedenê ye: heger hûn nexwendin wê, ew xilas bike û winda bibin. Ji bo pêşdebirina pêşveçûnên derûnî yên hişk pêwîst e. Ezmûnên diranan dikarim xwendina rojane, zimanek nû, fêrbûna krîterên wek wêne an lîstikek muzîkê. Encamek girîng a tenduristiya derûnî ya baş e ku bikaranîna rêbazên ku stratejiya kontrolkirina alîkariyê ye. Ev dikare rêbazên bîr û bîhnfirehiyê bibin. Van rêbazan bikar bînin ku karê piştî karê zehmet a xweş bikin yan tenê xweş bikin. Ev ê ji bo ku hûn bi dirêjkirina domdariyê biparêzin, û alîkarî di nav trawayên alîkarî û pêvajoyên dijwar de bi xwe re alîkarî bikin.
Rule 5: Dozên xwe bikin!
Biceribînin çalakiyek fîzîkî. Her roj di 30 rojan de kêmtir nakin. Ew tiştek ku bi kûçikek digerin ku di gym de dixebite. Wê 7 heta 9 saetan rûniştin. Pir avê vexwe. Yûhenna divê her rojê bi kêmanî 2 lîreyên dîkil vedixwe. Û, avê ye, ne kaf, nexwarên şêrîn an jî jencê.
Gelek kes dibêjin ku wan naxwaze wextê ne. Pisporan pêşniyar dikin ku hûn planên xwe bibînin û çalakiya fizîkî ku hûn dixwazin dixwazin. Hûn ne hewce ne ku bernameyên berbiçav amade bikin ku hûn ê qet nikaribin bicih bikin. Biçûk. Ji hêla hêla hêsantir li ser lingên xwe digerin bila dêleya wê dê gavê yekem ê bibe ku hûn jiyanê, serkeftî, gengaziya jiyanê ya tendurustî bijî.