The
Ji bo ku ji giraniya xwe winda bike, ne pêwîst e ku klûbek fîzîkî. Gelek caran ji bo vê an jî rêbazên darayî hene. Û hûn çawa dixwazin ku pêdivî bimînin ... Ji bo alîkariya we ji pisporan re ji bo xaniyê xwe winda bike!
Di cîhanê ya modern de, pirsgirêka obesityek pir zû ye. Gelek kesên ku bi giran bilindtirîn dixwazin dixwazin hewl û xweşik, bêyî hewldanên hewldanê. Ji bo kêmbûna giran ji bo dersên cuda hene. Lê kategategoriyek mirov hene ku ne bi dest bixin. Di vê rewşê de çi bikî? Pîvanên germ û gefê xwe bi birçîbûnê re bigirin? Yek ji rêbazên bandor ên ku bi zêdeyî hedef têkoşîna fizîkî ye. Di pisporên fîzîkî de tevlihev bibin, hûn ê baştir bikin. Barkirina fizîkî ya sîstematîkî ya şewitandina fat, zêdeyî calories, bi metabolîzmê zêde dike.
Daxwazin ji bo pêşniyariyê, nexweşiyên dilovêcular, hûrnîtalek yekser çalakiyek fizîkî yekser e. Ji bo vê yekê tenê xwestek hewce ye. Piştî vê yekê, pir pir hêsan e - ji bo rêwîtiyê gelemperî di ajotina gelemperî de digerin, duçek bêdeng digerin, da ku li ser golê çûne û li ser golê neçin ... min bipejirîne, encam wê dirêj bimîne ku bendê bimînin.
Heta çend çend deqeyan rojek zehfî ya fizîkî piçûk rojek derfet dide ku tengahiyê derûnî kêm bikin. Parastina rasterast - pêşniyarkirina jiyanek tendurustî û dirêj e.
Mirovên ku jiyanek xemgîniya rêveberiyê digirin, bêtir bi nexweşiyên cûda hene, tevlîhevî. Ew demeke dirêj nemîne ku ezmûnan dest pê bikim, heta ku di temenê xwe de bîr bîra xwe. Kalîteya jiyanê dê baş çêtir bikin.
Rêberê herî hêsan e ku hewce ye ku di rêwîteya nû ya nû de bigerin. Hûn dikarin bi rojê re çend demên biçûk dest bi dest bixin, eger dem destnîşan an jî demeke hêsan a bijartî. Di vê mijarê de, xwediyên kûçikan di helwesta xweş in. Divê ew roj bi rojê diçin. Hûn dikarin bi hevalên xwe re digotin, dema ku kulpên bêtir şewitandin, ji hêla giran ve zêde dibe. Hûn dikarin li pey karê rêve bibin, ev e ku mirov hewce dike ku mirov hewce bike ku karê hedef.
Li welatê kar, li baxçeyê, bilî kulikê, çalakiya motor, pêşîgirtinên cûrbecî yên pêşîgirtinê, pêdawîtiya exlaqî jî, dibe ku tendurustî û dirêjiya dirêjtir dibe. Her kes li malê jî çalakiyek fîzîkî ye. Ew cihekî bikişîne, leh dike, û ji ber vê yekê dibe ku hûn ji dest bixin, ji metabolîzmê baştir bikin.
Ew qet demek dirêj nabe ku xwendina dest pê bikin. Ya sereke ye ku ji bo pisporên pispor hilbijêrin û sîstematîkî wan bikin. Divê her hewceyê divê ji destpêkê ve hejmareke taybetî hin caran, paşê tenê dibe ku meriv mîkrofîzmê ya şewitandinê çalak bike.
Ji bo kêmkirina pişkiya mûşê û windabûna pişkiyê 30 salan piştî destpêkirin. Heke ku hûn di aerobicê de tevlihev dikin (têlezayî, firotin, bîseksiyonê), hemî heman, di temenê de, sedî sedî pişkiya pişkiyê, ku ji tîska fîlek cuda ye, winda dibe. Roja teşwîqkirina we dişibînin, hûn jî li mayî jî dikarin metabolîzmê zûtir bikin û bêtir xwarinê bişewitînin.
Exercises yên berxwedana motîvî hewl dike ku di nav wan de gelek pisporan tevlî bibin. Ji bo encamên berbiçav, berbi bandor, bandorek tenê pazdeh bîst bîranek rojek hewcek hewceyê fîzîkî bi kêmî sê sê caran hewceyê dumbbells, barbells, tiştên din, gymnastics.
Wekî pisporên ku ji bo grûbên tevlîhevkirina tevlîhevkirina rêbazên hêzdar e ku rêbazek herî bandorek e ku dikare ji aliyê mirovan re bi zêdeyî çilê re bi giraniya giran re bikar tînin. Ew pişikên lûkûr e ku ji bo dermankirina oxygenê bi tevahiya hemî tehsiyonê, stesulandina xwînê re bisekinin, bi vî awayî tedbîra mîzrozîzmê û şewitandina xwêtir dibe. Vebijêrk ji bo malê winda bike - hilberîna her keçikê!