Bi bêyî temenê, xwarinên rojane divê ji bo we were hevdeng kirin û sûd be. Herweha, vê balyozê yekser kesek e, her jin divê ji bo xwe biafirînin. Lê prensîbên bingehîn ên xwarinê hene. Ew çavdêriya xwe ye û ji bo jinên her salî xwarinê hêsan e.
Ji ber vê yekê, rêzikên bingehîn ên xwarinê tendurustî çi ye? Ew ne gelekî ne ne û ew hemî zelal û fêm kirin.
1. Naxwazin avê vexwarin. Tenê bedenek baş-saturated dikare dikare baş bike. Gelek mîkrok tête alîkarî ku ji bo materyal û zerarê zirarê bigirin. Di rojê de nêzîkî 3 litersan av vexwarin. Bi taybetî bi hewceyê avê di binê havînê de, di dema havîna germ de zêde dibe.
2. Herweha taştê heye! Breakfast breakfast most important. Piştî şeva şevê yekem xwarinê ye. Divê hûn ji bîhnfirehî piştî saet piştî xwarinê bixwin. Avştiyek tam divê dihêle: proteînek (pottê kêşeyê), xwarinên baş (wek mînak, zevên kokîn), bi heman rengî wekhev (cereal) û carbohydrates (mirin) hêsan e. Ew taştê ye ku hûn tezmînata te dide û bi metabolîzmê zêde dike.
Hişyariya kerema xwe! Cenazeyê me pir "programmed" e ku hûn ê taştê naxwazin - tevahiya rojê hûn ê birçî bibin. Heke hûn bixwe bi normal. Ji ber vê yekê, redkirina şevê rêwîtiyek rast e ku diçin.
3. Ji carbohydrates dûr nekin. Hinek caran ji bo jinan, carbohydrates hem bi qezencê ne. Ev çewt e. Carbohydrates ji hêla bedenê re pêwîst e û nikarin bi veguhestineke din veguherînin. Ew tenê çavkaniya enerjiyê ji bo mêjî ne. Ew dikarin bi hêsan û hêsan re parçe kirin. Ev komplomasyona carbohydrates, wekî cereal, xwarinê tevahî, omega. Ev xwarin dikarin beşek her xwarinê bibin. Carbohydrates yên mîna fêk an jî honey jî jîyarek in.
Hişyariya kerema xwe! Carohohydrates divê di xwarinê me de, lê tenê di sibeh an jî di roja rojê de. Hûn dikarin di nav du xwarinan de bi ewlehî xweş bikin - navşek an xwarinê. Ev yek tê dayîn ku hûn rojek pênc caran xwarin û hûn xwarinek baş in. Divê hûn êvarê de nexweşî nexwe.
Tiştek girîng li ser nutriyan
• Girtîbûna proteîn di metabolîzma we kêm dike. Di her tansiyonên proteinê me de heye. Heke hûn di xwarinê rojane de her protein pêşkêş nakin - bedena xwe bi dest bixe, "nimûne", ji bo nimûne, ji mûşê. Û pişkek kêmtir we ku, metabolîzma sereke ya bêdeng e, û hûn gavê dest pê bikin. Ji ber vê yekê, di her rojê de bi me re bi me re, divê em protein bikar bînin. Çavkaniyên bingehîn ên protein şîrkêşî an cottage mêr, kefîr, xwarinê, masî, hêk.
• Vejayên bêyî, hûn "germ" bikişînin. Vegetables fibers û antioxidants hene ku alîkarî di xwînê de kêm bike, xwîna şerê şer bikin, avêtina darizandinê, pêşniyariya bedenê giran, paqijên carcinogenîk, alîkarî ku di nav veguhastina hîdrochlorîk de zêde bike.
Hişyariya kerema xwe! Ji her rojê ji 20 û 40 gramên fiber bi qirêjiya giran re bibin.
• Fats jî jî hewce ne - ew yek yek ji ji bo herî girîng e. Di heman demê de, divê ew bizanin ka çi çiqas çiqas û kîjan dabeşkirina xwe ji bo we rast e. Di xwarinê xwarinê de xwarinê divê ji çavkaniyên mîna masî, sunflower, tovên kokîn, û ji pişk jî were. Nirxên neftê neftan in - neçar, sarflower, zeyt û zêrîn. Bi tenê carinan, di hûrgelên piçûk de, xwarinên heywanan, wek bacon. Di navendkirinê de, "lean" li ser rûnê. Ji xwarinên veguhastinê yên ku ji çîp, hamburger, fişkên fransî, germên pakkirî, muffins û kêşan de dûr nekin.
Piştî 20 salan xwarin
Hûn gelek enerjiyê hene, hûn di tevgerê berdewam dimînin, û bedena we dikare bi şewitandina xwê xwe bikin. Pirsgirêk tenê bi binpêkirinên hormonal an jî heqê bêkariyê biafirîne. Di vê salê de hejmarê xwe baş e, dilê xweşik û hestên hest hene. Gelek zûtir piştî ceribandinên fîzîkî têne veguhestin, şewitandin û şevên şewitandin. Divê hûn kapîtalek winda nekin ku bi şewitandin an li pêşiya televizyonê di rojan de rûniştin.
Li xwarinê bigerin
Heke hûn hişyar bûn - hûn çîk û şîrîn bixwin, û hema hema her dem wek ku hûn perçeyên mezin dibin. Lê ev xemgîniyê ye. Ev bandor kurtahî ye, û di vegera - çepek tûjîk di xwînê de glîkoz û giran. Fêr bibe ka meriv çawa pergala rojane ya birêve bike, da ku hûn hemî nutriyan bide bedena xwe bidin. Wekî din, hûn ê di kêmbûna parastinê de mijarê bibin. Hûn dê dest bi pir caran bêhtir bikin û "hilbijêre" gelek infeksiyonan bikin.
Bi xwe re çalakiyek fizîkî bike
Herçiqas hûn nebaweriya ku ji bo veguhestinê ne, lê herdem herdem herdem çalakî têgihiştin. Çawa ku formek çalakiya fîzîkî ye. Bi rasterastên bi fîzîkî re bikin û werzişên ku hûn dixwazin. Tenê ev dikare ji we re şexsek baş û tenduristî baş e ku garantî dike.
Bi zewacê pir mezin, ji xwe biparêzin ji xwe anî anîn
Heger hûn demên zehmetî yên giran in - ev dibe sedema anemia. A xwarinek hêsan, xwarinê baş dê alîkarî ji wê derkeve. Di vê salê de, dibe ku hûn bi taybetî bi anemia be. Ev, wekî hukumet, bi demên zehmet re girêdayî ye. Bi vî awayî, di xwarinê we de hûn nikarin hewayê neftê, vitamin B 12, protein û folic acidê nekarin. Di vê rewşê de çi baş e? Duyemîn divê proteinek rojane (hest, xwarin) be. Dema hefteyê carekê, liver, steak xwarin. Bawer bikin ku hûn hemî gem, zîn û fêkî dewlemend di vitamin C.
Pergala sembolê bi neheqek zelal a paqijî: Nêçîrvan, oatmeal bi razên, kêm-fatik û potteyê pêjeyê. Danîştê duyem e-apple ye. Lunch - şewata tomato, steak xwînê, potatîk, vinaigrette bi sauce, kincek vexwarinê sor yê sor. Tea - koktailê kurt û kulber. Dinner - salad bi chickenê, tevahiya xwarina xwar.
Ji bo kontrolkirina bandorên herpes
Di vê temenê de, herpes pirsgirêkek hevpar e. Alîkariya nirxê wê dê şer bikin. Ew ê ji bo têkoşîna berxwedana laşê xurt bike, û encam, pirsgirêkên çareserkirina bi herpes. Çimkî ji bo we çêtir e? Çavkaniya xwezayî ya vitamin C citrus, cabbage, parsley, cranberries, sorê sor, kûçikê, çayê kesk. Li milkên valahdar ên lûks û honey jî hene.
Dokumenta Sample: Nişk - qehreyê bi şîr û honey, cottage cheese, cebbage, avêtin, radik. Dûştiyek duyemîn salonek grapefruit, pirtir û pişik e. Lunch - şûşê lûksê bi kulotan, croup, germên kûçikan bi çilê germî yên germê. Duşemê snack - 200 ml ya multivitamin. Dinner - fîlên kulok, spinaç, garlic, zîvê zêrîn.
Piştî 30 salan xwarin
Niha hûn di çalakiyên xwe û jiyanê pîşeyî de vekir. Hûn diya bû, hûn planên bingehîn xwe fêm kir. Jiyan di lez û zordariyê de xwarinek taybetî hewce dike. Jiyana we gelek karkeran, pispor an jî malbatî tije ye, û carinan herdu jî heman demê. Heya pir caran hûn bi lezek dixwin, her çiqas niha ew hewce ne ku hûn hewce ne. Pêdiviya te zinc hewce dike. Gelek zelaliya jiyan, zordarî û tengahî dikare zû xwe bandor bike. Çîrokek hêş, di bin çavên tarî de, bundleka nails ... Heke pirsgirêkek ev e, ew zûtirîn rezervên laş ji zincê veguherîne. Gelek nebûna wê rastiyek e ku cilê xweşrikê dibe, nails nikare zirarê bibin, û çerm dibe şewitandin û şaşiyên din.
Ji bo por û neyrên tendurustî bûn
Ji bo vê yekê, divê hûn prensîbên bingehîn ên xwarinê peyda bikin. Ji bo ku berbiçavkirina çermê bistînin, da ku hêza por û nails bidin, hûn hewce ne ku hûn xwarineke xweser a hêsan ji bo jinan, dewlemend in zinc. Bi kêmanî kêmtir bikar bînin bikaranîna caffeine, alkol û şîrîn. Çimkî te baş e? Masî deryayê, şehfî, şîretê, heger hûn derfet hebe - oysters. Lê çavkaniyên baş ên zinc jî ji hêla hilberînan in - hêja, şîr, tevahiya xwarin, stûnên kincîn, gûçik, cilikan, broccoli, garlic û şilan.
Menu menu: Niştecîh - tevahiya genê daristanê bi goat pîr, grapefruit juice. Tûştiyek duyem eynî qalikên germê ye. Lunch - rice rice, masî, tovên kokîn, saladek celeryan bi paqijkirina zêrîn. Snack - cottage cheese and nuts, mint tea. Dinner - salad bi mirinê, perçeyek tevahiya xwarinê.
Çiqas piştî piştî ducaniyê bi rengek veşartî vedigire
Prensîbên xwarinê li ser hin faktoran re girêdayî ye. Heke ku hûn şîrdanê qedandin, hûn dikarin di xwarinê 1300-1500 calories de bikar bînin. Ji ber ku hûn di hefteyek 0.5-1 kg de winda bibin. Çu bê 2-3 lîreyek avê an bêtir şekir. Çimkî te baş e? Xwarinê û pottê de pişik, masî û hêk, rezberên berbiçav, darên piçûk ên piçûk, xwarinê reş, tilikên zêr, zêrîn zêrîn.
Pêşeka SampleName: Nêçîrk - pişka spî bi hêsirên kesk, teyr, 2 spî yên xwarinê. Ava duyemîn - saladek fêk - 100 g ji kanan, apples, germên, tovên zêrîn. Lunch - pelikê, 3 tîtên birçîbûnê yên bermîl, saladê paqij û kewçêr. Snack - kefir 2%, salaz ji aliyan. Dinner - pancakes bi spinaç û mîkrofxweşiyê.
Piştî 40 salan xwarinê
Bi rûyê di asta hormonesê de, rîska rîskên varicîk û zêdebûna xwarinê. Hûn hestiyariya laşê we dibînin. Ji ber ku daxwaziya bedenê enerjiyê dikare di temenê we de 1/4. Dîsa jî, pirtir û pitir nagire ne. Piştî rojek dijwar, ew bi "giran" û şewitandin. Piştî 45 sal an bêtir, guhertinên berbiçav li we digerin. Lê tu dikarî ev pêvajoyê kêfxweş e û ne ku tundûtûj be.
Çimkî ji bo we çêtir e? Bêhtir tişt - vîtamîtiyê. Bê bingeha xwarinê divê niha xwarinên ku li dijî antioxidants dewlemend û vitamin C, E û A. Vê pêşniyarên sereke û pêvajoyên mezin ên laş, rêberiya radîkal ên xetere yên xetere yên xetere yên xetere yên xeter. Duyemîn girîng - carbohydrates. Ji bo ku bedenê we bi lez gûlekêşî ji xwarinê vexwarinê veguherîne, hûn hewce ne piştevanîya. Rastkirina sînor ên hêsan ên hêsan ên carbohydrates wek wek şekir, şîrîn, û vexwarinên şîrîn. Wan bi tevahiya darên xwar û vexwariyên hilber bikin. Ew ê hêsan e ku hêsantir zêde bike.
Çawa çawa şirketên xurt bikin
Prensîpên xwarinê yên ji bo firotanên xwînê yên xwarinê: ji xwarinên xwarinê veqetînin, xwarin - ev dibe sedema stagnasyonê xwînê. Nerm û zelal hilweşînin. Salt di laşê avê de parastina avê dide, bi vî awayî lingên xwe digire. Çimkî te baş e? Di xwarinê we de gelek fêk û seben be, divê di fîber û vîtamîn de dewlemend in. Roya barkirina reş reş, kulikê, rosehip, çayê vexwarin. Îselê sor, kûçik, parsley, grapefruit û kiwi.
Menu menu Dûştê duyemîn e ku bi grapefruit û avokado, paqij eşkere ye. Lunch - şîreta broccoli bi beef, pîvanên tevahî paşî bi pasta, Brussels sprouts. Snack-juice from currant, black cottage cheese. Lunch saladê diranan û sorê sor e.
Bi asta şekirê şekirê xwînê
Prensîpên xwarinê: di rojê de sê demjimêr bi awayek bi pênc caran rûniştin. Xemgîn, şekir, alkol, fêk, ranê spî bike. Avê vexwarinên sugary biparêzin. Çimkî te baş e? Xwarina tevnê an xwarinê. Di pergala bîrî ya birçîbûnê de, regularmeşta paşa rûnê, tîrêjek pêdivî ye. Avê bi avê veqetînin. Grapefruits.
Menu menu Dansê duyem e ku zêrînek tomato ye, cenazeyê pîrese. Lunch - şîreta broccoli bi bişkojk, kulên bi bi buckwheat reşik û gazê salonê. Di nîvê duyemîn de - du parçek nan, lean ham, kûçikan. Dinner - wholemeal pasta bi sûdê (zûçkî, kemper, serîlêde, tomarok).
Piştî 50 salan xwarinê
Niha di rojane xwarin û çalakiya fîzîkî de herdem ji bo tendurustiyê hewce ne. Ji ber vê yekê hûn dikarin demek bisekinin û forma xwe ya kêfxweş bibin. Bi her dehsalên jiyanê me, kapîtaliyên laş bi sîstematîk kêm dibe. Hûn ne tevgerê ne, hûn pişkiyê winda dikin, bedena kêm vitamins û mîneralên girîng kêm dike, çerm nerm û germiyê winda dike. Lê hest û hevalên herî xetere ne. Çimkî ji bo we çêtir e? Bêguman - calcium. Piştî ku jinan, ji ber kêmbûna estrogenê, têgotina kulcium bi laşê we dikare ji 10% kêmtir dibe. Herweha, wekî encameke nexweşiya metabolîk, vîtamîn D ji bo asîmîlasyonê ya vê hêla pêwîst e. Ji ber vê yekê, di xwarinê we di derheqê şîrîn û hilberên xwarinê de be. Ev çavkaniya bingehîn a calcium ji bo hestî ye. Pêdivî ye ku hûn hewceyên baş ên baş bikin. Piştî 50, xetera avengên atherosclerotic dest pê dike. Ji ber ku di asta "baş" ya HDL-yê cholesterol de kêm dibe. Dema ku "xirab" LDL ji bo cholesterol ve hat. Ji bo vê pêvajoya ji bo bandora dilê xwe bandor bike, hewl bikin ku bi heywanên heywanan re bi hewl bidin.
Çiqas hestiyên xweş bikin
Prensîbê bingehîn ya xwarin: menu divê gelek kelcium be. Dermana rojane ya vê element 1000 mg ji jinan re, di dema dema menopause - 1300 mg û 1500 mg bi qirêjiya giran. Vitamin D. ji bîr nekin. Ji bo te çi ye? Bingeha we ya xwarinê divê hilberên şîr û dairyayî, û herweha wekî pîranê be. A çavkaniya baş a vitamin D hêsan, masî, birêkûpêk, liverê ne.
Pêşeka SampleName: Nişk - şevê reş, kulikê kulikê û teyranê. Dûştiyek duyemîn kefir e, an apple. Dinner - brookoli soup, barleyên pearl, pike rokê, sauerkraut bi tîpûkên sunflowerê. Snack - soy biscuit with pudding. Dinnerker - mackerel, kemir, şûşek şîrê.
Bi asta bilind a cholesterol
Divê hûn xwarinê veguherînin eger eger xweya lîberololê di xwînê de pir zêde ye. Divê asta tevahî 200 mg / dl ne, divê LDL herî kêm 135 mg / dl û HDL ji 50 mg / dL ji. Ji bo cholesterol kêmtir, xwarinê divê li ser redkirina devok û heywanên heywanê li ser bingehê be. Hûn hewce ne ku pir caran pir xwarin, lê di parçeyên piçûk de. Ew hêsantir bi germên germî yên hêsantir e. Di pêwendiya giran a tenduristiyê de, divê hûn bi karanîna şêrîn û şekir di forma paqij de sînor bikin.
Çimkî te baş e? Kincê xwarinê an pisîkek dilsoz, û herweha her masî. Berhemên xwarinên xwarinê ji bo we baş in, lê hûn hewce nebe ku hûn tedawî bibin. Şîr, tenê şîr kêm-fat, kurt û pîran hilbijêrin. Bêfxweşiya devkî ya bê xwarinê amade bikin. Di pirtûkxaneya rojane de, fêk û sebze yan dewlemendên xwarinê hene ku di fîberê de ku li cholesterol kêm dike. Ew ê baştirîn e ku ew bi xwê zeytê zeytek rawestî an jî xwarinê bixwin.
Dokumenta Sample: Nişk - nan, xwarin, beef, tomar û radik. Serê rûniştina duyemîn zêrînek zêrîn e ku bi nîvê grapefruit û kiwî bi kincî re cilî û bi çîkik û pîranê reşikkirî ye. Lunch - tomato bermayî bi tevahî paşa, salmonî, buckwheat, bi mirinê û parsley. Snack - pîr û kulber. Lunch xwarinê hêja ye, bi apples û cinnamon vekirî.