Festîvalê ji bo bedenên hişk tenê her sal tenê zêde dibe. Vê gavê tenê ne tenê kovarên werzişan digel stûnên xwarinê, lê hem jî nivîsarên cûda yên tendurustî jî jî diyar kirin. Li bedena bedewê xweşik bûye.
Bêyî dem û bêhtir fonan ji bo klûbê biçin, hûn dikarin hêsanî li ser çapemeniyê li ser pompê bikin, bilî, ku di demeke kurt de, di nav meha yekem a perwerdeya regular. Ew kar e, nebe, ew e ku meriv tercîhên fizîkî navê navnîşan, tevlî amadekariyên ji bo amadekariya masûşên çapemeniya germ.
Çapemeniya tevahiya germê dikare bi temamî li beşa jorîn, parçeyeke jêrîn û pişikên gavê yên berbiçav be. Di beşa jorîn ya çapemeniyê ya çapemenî û oblique bi hêsanî dixebitin, lêbelê, bi rexşikên objektîf re dixebite, yek divê pir hişyar bimînin, ji ber ku pêşveçûna wan bi kêşika jinê ve bandor dike. Hêzên diranan yên berbiçav yên berbiçav dikarin dikarin kûçek jinê bi rasterast, masculî veguherînin.
Beşek herî zehmet e ku ji binê çapemeniyê dixebitin, wekî hukumet, ev beşek ji bo jinên herî herî problemperest e, û hewldanên din jî hewce dike. Dema ku li beşek jêrîn çapemeniyê dixebitin, baldarî giring divê di hestiyên lumbar de bi hestî dayîn. Dema ku ezmûnan tenê tenê pişkên çapemeniyê, bi kêmtir veguhestina li paşê zelal bike. Pêwîstiya tengahiyê di çapemeniya germê de di dema dema perwerdekirinê û piştî rûniştinê de ye, divê yek ji neseriya gelemperî ya laşê kontrol bikin.
Peldanka û pîvana pispor dikare zêde bibe, ev tenê bi alîkariya alîkariyê ya leztir dibe.
Divê girîng e ku bizanin ku perwerdeyê divê berdewam be. Vê girîng e ku ji bo merivên pisîkên dermanên cûrbecî yên bilez belav bikin.
Pumping ji bo keçikek zû heman eynî ye ku wekî çapemeniyek ji bo merivê paqij bike. Rast e ku organîzasyonên jinan û mêr hene ku avahiyên cuda hene. Û heger di dema pêşxistina çapemeniyê de merivên pêdiviyên pêdivî ye, encama paşengek zûtir bide, ji ber ku corset corset nêzîkî çermê ye, hingê bedenek cûda cuda ye. Jinên di navbera çerm û corsetê de musik heye ku çermek mezin a tîrêj heye. Û ev dibe ku dibe ku pisîkên çapemenî di keçan de berê xweş baş e û pisekek baş e, lê wekî vî awayî xuya nakin. Di vê rewşê de, di bilî pisporan de, divê hûn xwarinek taybetî bexş bikin. Ji hêla carbohydrates veguhestin, nîvê şevê bixwin, eger ew mimkun bibe, xwarinê berbelav e. Diet li ser taybetmendiyên kesane yên organîzasyona an tercîhî ye.
Berî ku pisporên çapemeniyê yên gavê dest pê dike, hûn hewceyê kêlên ronahiyê yên ji bo vê yekê bi awayek kurt bikin.
Di dema darvekirinê de hemî şêwirmend, çapemeniyê wê hişyar bimînin, ev bandoriya bandor û xebatên zûtirîn piştrast dike.
Ji bo xwarinê ji çapemeniyê re nekin, û piştî ku xwarina xwarina xwarina xwe nanê xwarin.
Dema ku ji bo paşvekirina bendên neçerparêz çêbikin, zû rast bi zêrîn. Ew girîng e ku çapemeniya fîlîzmê nehêle ku kêmtirînbûna kêmbûna wê, çimkî ew ne hewce ye ku hewceyên pisporên armanca ku ji pişkên mîkrobê yên kedê dixebite.
Ji ber vê yekê, bila pisporan dest pê bikin. Ji bo pêkanîna wan, no simulators an ajanserên giran ên hewce ne pêwîst e, tenê xemgîniyek ku bi serkeftî veguherînek dikare bibe qeçek an tarsekek hebe, bi rastî, tevahiya pisporan wê li ser wê pêk tê.
Nimûneya pispor 1. Positiona vekişînê: li ser gemiyê, lingên di kincê veşartî, dest bi destûr têne veşartin, serokê vekirî ye. Cihekî li 20-30 dersan ji erdê bilind bike (girêdanek taybetmendiyên organîzmê). Bêguman neheqê ditirsin, em hewl dikin ku bi elalên me rasterast bimînin, wekî di rastiya rastê de, bêyî ku guhê me ji me re bikişînin. Em bi 50 caran berdewam dikin.
Hejmar 2 Positiona vekişînê: li ser gemiyê, lingên di kincê veşartî, dest bi destûr têne veşartin, serokê vekirî ye. Li du du hesabên ku dişibînin 1, pispor li ser rêjîmê û li derveyî pisporê pêdivî ye ku li laşê 20-30 dersînan li ser erdê (girêdayî taybetmendiyên laş) dide. Em di 30 demjimêr de (zûtirîn pisporê kêmtirîn), kemperê kemîn, kelekek tehlîm nemîne ku di rastiyê de diqewiminî de nehêle, ne bi guhdarên guhê xwe.
Nimûneya nimûne 3 "Tiştek". Positiona destpêkê: li ser erdê, gavên parallelê gavê di giran de, destê li pişta serê xwe, li ser serê xwe vekirî bûn. Destê bedenê, destê çepê çepê çepê çepê, lê lingê rast rasterast li ber erdê vekişîn û paş ve vegerin, heman heman lingê li ser lingê din jî, ku qeyek e. Em xwedî 20 kesan hene. Ev tecrûbeyeke mîkrok e, ku di mîzîkaya mîkrobatê de pir tête xwendin.
Jimareya jimara 4 "Garmoshka." Positiona destpêkirinê: rûnê rûniştin, germê bi lingên xwe vekişandin. Di destpêka dem de, laş û lingên biçûk de, bedek rengê qeyikê digire, û divê hewceyê tengahiyê ya masûlan. Piştre, tevlîhevî "peyman", tevlî destên xwe nekin alîkarî nehêle, lingên xwe li erdê nizanin. Em 20 şîretan dikin.
Piştî vê amadekariyê ew girîng e ku merivên xweşikên baş diçin. Ji ber vê yekê em di ser germê de vedigire, lingên li erdê têne avêtin, û beden li destên xwe avêtin, hestiya pêlavên çapemeniyê digerin, gava ku em dihêle zincîre, lê dema pêçê rûnê de, em bi awayekî zehf bi awayekî veguhestin. Piştî vê yekê, em li ser dorpêç dikin, di hevalek rûniştin û lûksên 10-20 çê bikin, li pêşê pêdengên pêdawî digerin, bi vî awayî lumbar û paşê li tevahî xweş bikin.