Karûbarên kurt

Hûn dixwazin ku xwe bi rengê xwe biparêzin, lê her tim carî ne jî bila klûbê fûtbolê, yan jî baldarî baldarî perwerdeya malê bide. Çawa çareser e? Ji bo tenê 1, 5, 8 an 12 deqîqên piçûk yên piçûk! Hûn herdem her dem her dem her tim dikare bibînin, û encam ji wan ji hêla perwerdehiya demjimêr tije bêtir xirab e. Her tiştek taybetî di warê fînansê, ji profesorê kinesîolojî re fêrkarê kesane, dê bi vê daxuyaniyê re bipejirîne: ev pir girîng e ku hûn çiqas direk yan zehmet hîn dikin, lê çiqas pir û bi demjimêr hûn dikin. Di vê çarçoveyê de, hefteyeke bîst-bîst de bîst du demjimêr bêtir bandor e, lê yek. Gelek zanistên zanyarî ev logîk bi awayekî hêsan eşkere dikin: karên piçûk û bi awayekî alîkarî bedena alîkariya şekirê xwînê kontrol bikin û di nav sînorên hûrgelê de biparêzin, bi piranî, lê kêmtir. Viyetnamên danîmarkî hê jî dît ku hewlên ku di moda hûrgelan de hîn dikin, di dawiyê de, bêtir katerî ji hêla dijberên xwe yên kêmtir şewitandin. Bi gelemperî, her tişt ji bo me, herdem her tim (an jî zehf-xurt), pir serkeftî ye. Hin demek belaş heye - hûn dikarin kar bikin, û di van rojan û hefteyê de van deqeyan wê bi bandorek gravê zêde bibin. Plus, taktîkek şehrezayî ya ku hûn dikarin her perwerdehiyê bi sînorê sînor bikin. Piştî vê yekê, ji bo çend deqîqa herî zêde dihêle, ji hêla hewceyê hewce dike ku asta asta bêdeng bimîne ji bo saetekê. Lê nêzîkî vê yekê. Li jêr ji bo ku hûn ji hêla cûrên cûda ve têne derxistin çareseriyên herî baş hene. Enjoy it!

Pêdivî ye ku ji bo 1 deqe: tevahiya bedenê di heman demê de perwerde bike
Ji bo demeke kin, kurt nîşanek mirî ye. Piştî vê yekê, ew di nav pîvanên xwe de, bi tedbîrên xwe re ye, ji ber ku ew ji bo anatomiya anatomyê ye ku bi navê grûpek mûsîkor e ku ew beşdarî wê beşdarî nabe. Bi rastî, ji kerema xwe ve guherîna berdewamî di rewşa cihekî li cihekî, bermsê pergala kartiovascular li ser pargîdaniyek mezin çêbikin, bîhnfirehiya xwe hîn bike.

Dê bikin : Hişyar bimînin, lingên xwe di çarçoveya çarçoveyên xwe yên keviran de, destên ku li aliyên kêm dikin. Rûniştin û destên xwe li erdê rûnin. Niha veguhestin nav venegerê xistin da ku cesedê xwe ji hêsê ve ji hêla hewayê ve dike. Vegere cem dora rûniştinê, paşê lingên xwe bişînin û dest biavêjin, destên xwe li ser qedandina xwe hilweşînin. Tiştek careke din bû. Ji bo demek herî zêde çêtir bikin.

Barkirinê barkirin : Ger hûn bixwazin birçê hêsan bikin - hûn bi rûpêlê zelal nekin, lê paşê paşê yek yek ji hevalên xwe bişînin. Pêwîste ji bo zehmetî - li dora dorpêçek yek-pêdivî ye.

Ji bo 5 deqîqên meşopî: bi çapemeniyê re peywendî bikin
Tîrmehên kevneşopî ne tenê nexşeyên dermanê tire, lê dikarin paşê bîra te ya bîra xwe ya di paşê an paşê de an germ. Pîvanên me ewle û nexweşî ne, û pişikên hewcedariyê di hemî mûzên mimkûn de zêde bikin.

Vê yekê: Tevgerên tevgerên di nav rêzê de bi kêmtirîn mayîn de di navbera wan de bicîh bikin. Dema ku hûn biqedin, paşî li pêşî herin û her tiştî dîsa zengîn bikin. Heta ku pênc demjimêran derbas bûye.

1. Roll-outs on a fitball.
Li pêşiya gurê xwe di çermê de, borî li ser çarçeyên hûrsê, û pêşniyarên - li ser rûyê hilweşînê bin. Pişkên xwe yên gavê bêdeng bike û bê, bêyî ku di paşê paşê de, bi awayekî veşartî veguherîne, destên xwe rast bikin. Pauseek duyemîn bigirin, paşê paşê vekişîna destpêkê. 10 dubare kirin.

2. Komkirina li fitbolê.
Destên xwe li ser golê dirêj bikin, û lingên xwe li ser golê bişînin. Hemî hemî hemî rasterast bimînin û ne di paşê paşê de nexşînin. Niha hêsantir li ser kevirên xwe digerin, hilberandina pelvisê. Di heman demê de, destên xwe rast rabe. Ji bo duyemîn biparêzin û vegerin rewşa pozê. 1 repeatitions performan bikin.

Z
Li ser pişta xwe vebikin, hipsên xwe li kulên rast ên bi bedenê, û lingên xwe - di heman rengê de hips. Li ber her hipsên xwe yên dest bi destê we destên xwe bikin. Bi heman awayî, lingên xwe rasterast bikin û destên xwe vebigere. Vegere destûra destpêkê. 10 dubare kirin.

4. Bi lîtavê li ser çepê.
Ji nuqteya barê vekişînin - ew mîna xwarê ye, lê li ser hêla we re rawesta. Kelebên ku di bin kelek kevir, stir û germên tengahî de cih digerin, ne di paşê paşê de nebînin. Cihekî veguherin da ku hûn li çepê çepê rawestin. Di vê deverê de 2 saetan ji bo vê helwestê bistînin, vegerin qada destpêkê û ji aliyê din ve veguhestin. Ji bo 30 saetan de berdewam bikin.

Ji bo 8 deqîqên meşîner: Metabolîzmê belav dikin
Ev bernameya xwenîşandanek amadekariyê ji aliyê Craig Bellantine ve, nivîskarê pirtûkek Perwerdehiya Turbulence ya pêşxist. Li vir her tişt e ku ev e: divê bîhnfirehiya xweş bike, dilê xweş dike û pişkên xwe zêde dike.

Hûn vê yekê : Bi pispora yekemîn dest pê bikin û navendek 4 deqîqe temam bike. Tenê piştî vê gavê tevgerê din.

1. Squat
Lingên lingên xwe ji hevalên xwe hûrtir bistînin û piçûkên cilên xwe dûr bikin, destên xwe bin, rûniştin. Di tevgera xwe de, lingên lingan bikişînin, li ser lingên xwe bisekinin û çekên xwe li ber we deyne. Vegere destûra destpêkê. Di 20 saetan de herî zêde revetitions biafirînin, piştre 10 saet restî - ew ê yek e. Ewan di nav rêzê de bikin.

2. Bi veguherandina guherînên lingan
Bi pêngavê rastê xwe xwe bikişîne û xwe di nav deynê xwe de, bila herdu çermê bistînin. Ji lingê rastê veşartin û erdê vekişin, li ser giraniya xwe bigirin. Bi lez re bi bi heman rengê xwe veguhestin û dîsa dîsa diçin, lê niha bi milê çepê xwe li ber xwe. Ji dorpêçê bistînin, lingê rastê yê çepê bistînin - û hûn ê dîsa davêjin. Pir ji bo 20 seetan ji bo herî mezintir bikin, 10 saetên din (ev yek yek e) ye û lingê xwe biguherin. Piştgiriya her partiyek herdu partiyê bidomînin. Just eight sets make up: çar lingê rast û heman çep.

Ji bo 12 deqîqan ji bo karûbaran: Karta çêtir bikin
Piraniya perwerdehiya navend tenê tenê du gavên navîn - supersonic û li ser paceyê şaş. Lê me bi alternatîfek sêyemîn tengahî ye - lezgîniya navîn. Li gorî Profesorê Jens Bangsbaugh ya Zanîngeha Kopenhagenê, ev rêbaz dikare destnîşan dike ku asta bilindtirîn dilbeha bilind bikin. Plus bandorek erênî li ser lezgehên erênî ye. Ew e ku piştî perwerdeya me "cat", hûn dikarin zûtirîn dûrtirîn bijartina xwe ya ku hûn bû.

Vê vê yekê : piştî piştî kurteyeke germ de ev planê 12-deqîqê binêrin. Bi awayê, hûn dikarin ji bo vê kartoyê bikar bînin. Xemgîn bike.

Hê zû.

0: 31-0: 50 Bi lezgeheke naveng a ji bo we digerin.
0: 51-1: 00 Lezê xwe bistînin!
1: 01-5: 00 Tevahiya çarçove çar caran gelek caran dubare bike.
5: 01-6: 59 Neçin. Bi silamî bigerin.
7: 00-7: 30 Hêdî hilda.
7: 31-7: 50 Ji bo tezmînata astengî derkeve.
7: 51-8: 00 Lezê xwe bistînin!
8: 01-12: 00 Çiya tevahiya çarçê çar caran dubare bike.