20 deqîqe berî xwarinê, ez bi gelemperî avê paqijkirina avê paqij bikim da ku dest pê bikim û xwarinê amade amade bikin. Ji bo taştê ez dixwazim xwarinên du xweş û kêrhatî bikim.
BERSÎVÊ JÊN CERALÊ
Hûn hewcedariyan: 200 gramên xaniyê dogurt, 1 - 2 tsp. germê genim (an çandek din ên çandî). Zeviyên golê bike, û bi bi xwêkilî, tevlihev û şîrînek şêrîn dikare dikare pişk an pişk an apple, lê paşê bixin.
Ji bo Ekaterina Serebryanskaya pergala karûbar a xwîneriya berbiçav ya antioxidant e, pergala kartiovascular xurt dike, xwînê bi oxygenê re û xwarina zêdebûna dewlemendî dike. Dostaniya kûçikên ku bi qirçandî yên culinary rehna xweşkirina xweseriya xwe dikeve û pêkanîna hucreyên xweyî dike. Dema ku protein digel genimên genê di bedena hormonesê de têne hilberandin.
BİXWÎNE - Bİ XWÎNE
Em ji hev re darê veşartin (zeviyên zêrîn, cranberries, kûçûk) û qirêj (kothew, cedar, û Yewnanî). Germên mezin û fêşikên zelal diçin, û quîva qaçaxçêk (rehîn quino ji Amerîka Başûr tê.). Her tişt ji vê malê xurt dikeve, bi berhemên nû yên nû an jî mêze bikin. Li 100 g ji mîkrobek nut-dry-fêk - 100 g porridge.
Germên proteîn, fats û carbohydrates, fêkî darê - draviyek kişandin (calcium, iron, magnesium, fiber, pectin) hene. Quinoa (hilberînek nû ya di bazara me de, lê gelekî dilxweş û kêrhatî, ew dikare di supermarkirina kirînê de) dikare bêtir proteînek din ên din ên din, û gelek amino acids, çavkaniyek dewlemendî ya fîberê, fosphorus, magnesium û hesin e, ne guten e, ew hêsan e Ji bo xwarinê Ekaterina Serebryanskaya spas ji kerema xwe re spas kirin.
Carinan tu dixwazî tiştek bixwaze tiştek xwarina ku ji bo laşê we ne. Di van rewşan de, ez fikrên li ser hilberên qedexe yên pêşniyar dikin ku ji bo veguherîna xwe ya karbidestî werin rêve kirin.
Bo nimûne:
Xwarinê nûjen, alas, taybetmendiyên hemî fînansî ne xwediyê xwezayî ye. Hêzên niha, 68% kêm kalcium, karkiran - 17%, li apexên -% 80 kêmtirîn vîtamin C, û kanan% 84% fîkol û ji sedî 90% vitamin B ve.
Ev daneyên min ji min re got ku, pêşî, herî zêde hewceyê ku hilberên organîk bikar bînin, û duyemîn, da ku bedena we bi tevlîhevkirina vîtamiyan re bike ku ji hêla hêja yên girîng re vekin û di demekê de paqij bike.
Çimkî bedew û tenduristiya min ji çermê ez ji hevpeymanên birçîkirî dikim (wormwood, çiyayê hesetail, celandine, yarrow, pelên birçî). Ziravên zelal tenê ne tenê çerm, lê tevahiya laş nikare. Ji bo nimûne, ji bo qonaxa avêtina zindî ya çilê: 10-12 çîwanên zeviyê avê avê avêtin û li avê rûniştin avê rûniştin 10 hûrdanê. Germê germ ji 100 -50 g g roj her roj ji 12:00 heta 00:00 de du hefteyan. Cenazeyê ji hêrişên zext û xerîb derxistin. "
Better: banana, çîkkêşî, fêk darê, omeleyan an germ, mîkte, rêjî, tevahî-gewrê an nanek qezenc; Li gorî şûna: Kîçik, şekir, jam, pîrê zîv, xwarinê spî, materî, xurt, beef, halva.
Diet Serebryanskaya jiyanek jiyanek tendurustî dike, da ku ev xwar tenê tenê ji bo hezkirina xweşikî ye ku ji bo jiyanek tendurustî rêve bike. Lênêrîna jiyanek tendurustî û xwarinek baş e ku paşerojê pêşerojeke xewn û tendurustiya jinê, ku jina çêtir eşkere û dilsozî berbiçav dike.