Pêwîst e ku hejmareke taybetî hin karanînan, bi alîkariya ku pisîkên hêzdar têne çêkirin, û di heman demê de giran zêde dibe. Exercises di avê de xebitîn ji erdê kêmtir traumatic tête tête kirin. Barkirina spî pir kêm e, kîjan aeroba aqua dike, lê bilî şîreta jî jî jî xweş be. Just doing aqua doing aquobics for those who are very shy of shape, ji ber ku li avê bedenê nayê dîtin. Gelek bawer dikin ku dema ku aeroba aqubîk dixebitin ku bi xwarinê re hewce ne pêwîst e. Lê ji bo kesên ku di hêza masûşan de û xewna dilxweş in a ku, dixwazin dixwazin çend pounds, ew jî hewce ye ku ji bo hin qedexekirinên xwarinê bi rêve bike.
Qanûnên bingehîn ên xwarinê an çiqas aqubîk awa çawa çiqas bixwin:
1. Parçeyên piçûk an jî lîstikên zarokan. Di gelemperî de, ji bo demeke dirêj dirêj li ser dabeşkirina hemû xwarin heye, ku ez dixwazim hema du herdu xwar bixwin. Di heman demê de, hema nîvê tête xwar kirin, û nîvê dinê heta ta xwarinê bêyî.
2. Redkirina şîrîn, rûn û fat. Salt. Bi temamî hilberîna hilberên smoked, hilberên semi-finished and preservatives. Tu ji şekirê bêjin.
3. Bikaranîna dawî ya xwarinê ji bo perwerdeya 1,5 - 2 saetan. Heke hûn pêdivî ye ku dersa xweşikek pêdivî ye, hingê hûn hewce ne ku ew bi navendek 2-2.5 saetan, ne kêmtir bikin bikin.
4. Roja ku bi destûra xweş û xwarina tendurustî dest pê dike. Ew ê di tevahiya rojê de laşê xwe diyar bike. Ji bo vê armanc, erê, wek nimûne, ozemal an anjî, lê tenê bêyî mîkrobê. Heke taştê ji we re jam bijartî, paşê piştrast bikin ku ew yek bi şekirê bêyî azad e, an naveroka wê pir kêm e. Her weha hûn dikarin bi xêr vexwarinê bixwin. Ew e ku ji bo xwe veşartî ye, ji ber ku hûn tenê di vê rewşê de dê 100% piştrast bibin ku ji ber vê hilberê. Her weha, hûn dikarin fêwirêjin, lê di bîra xwe de bikin ku di wan de, tevî hejmarek piçûk, şekir e, da ku hûn nerast bikin.
5. Gava rojek rojekê divê herî kêm 6-7 be.
Ji bilî hemû qaîdeyên jorîn, 30 an jî 40 parçeyan hene, lê em ê tenê tenê hewceyên herî girîng binêrin.
Enerjiyê Ew herdem her bîra xwe ye ku ji bo dersên avê aerobox avê, beden jî enerjiyê dike, ku paşê bi xwarinê veguhestin.
Avê Rojek 2 lîrek rojane girîng e. Bê guman, kes dikare bifikire ku ev pir zêde e, lê bawer dikim, ev e. Avê bedena paqij dike û pergalê digestive dike. Nerazî nakin. Bi tedbîrek zêde dibe li ser laşek baş tune.
Encam Divê her dem bîr bînin bîra xwe ku armanca bingehîn ya xwarinê hilbijartinê ye ku bedenê hemû materyalên bedena xwe bibînin. Di van tiştan de hewceyên herî zêde hewce nebe, bêguman ji bilî şîrîn û şevan, lê ji bo mesrefên xwarin tenê bi hişê xwe bistînin. Ji bo nimûne, nimûne, tevahiya kelek bananas di demekê de xwarin. Ew tenê hejmar dibe, lê heke hûn tenê tenê banana xwarinê, wê cesedê wê bi materyalên rastê ve tête kirin û bi enerjiyê ve bistîne. Serweriya sereke - zirarê tune.
Kashi Heke berê, hûn difikirin ku qirêjê qirêj e, paşê ez ê bibêjim: ev yek bê dilovan e. Heke tîrêj li avê paqijkirî ye, ne li ser şîr û bêtir materyalê, wê yekê wê dê nîgarên bêtir zêde bike, çimkî ew yek ji prensîbên sereke ye ku dema ku aqua aerobicê dixwîne çiqas dixwîne. Herweha, pirtirkarek pir hişk e. Heke hûn nehêlekî oatmealek mezin ne, paşê hewl bidin ku hinek apên an jî fêk darê cuda digerin. Rastî ye ku dorpêçên "dermanê carbohydrates" hene, ku ji hêsantir ve zûtir dibe, û ji ber vê yekê bargirtina enerjiyê bidin ku ji hêla xwarinê bêtir xwarin.
Dewleta Moral Her weha girîngiya dewleta psîkolojîk e. Di dema xwarinê, televizyonê nabînin yan pirtûkek bixwînin. Pispor di vê demê de ji bo pêşniyar dikin ku tenê li ser pêvajoya xwarina xwarinê balkêş bikin. Ew tişt e ku heta ku hestiya dilsoziya mêjî ji tevkestiya xwe bigihîje, hûn dikarin ji hêla wê re hewcekî piçûk bixwin. Ji ber vê yekê, gava ku hûn dixwin, hûn tenê li ser vê dersê balkêş bikin. Heke her tişt derkeve, hingê tu caran bi wijdana nerazîbûnê ji bo beşek zûtir xwarinê û bi encam, pîza bêtir tengahî dibe.
Honey Dema ku aeroba aqua dixebitin, ew e ku xwarinên zû-digestina xwarina xwarina xwarinê ye. Wekî mînak, honey. Ew hemî hewceyên maqûl ên mestir hene. Û hûn dikarin piştî 2.5 saet saet (di dema dema betalkirinê de) bixwe, bêyî ku tirsa ji nû ve bêtir avêtin. Di heman demê de ji bo veguhastinê ew hewce ye ku ji bo laşên celebên ku di bedenê de vedigire. Bi awayekî herî hêsan, ku her weha hewlên kovar û pîşesazên pispor têne bikaranîn, ew ji hêla pirivîtamînan re ye.
Alkol Bikaranîna alkolê derkeve. Wekî ku ew dibêjin, gava hin bûyer, wê demê, hûn dikarin vexwarin. Lê her tim herdem bîr bîra xwe ku alkol e ku hejmareke girîng a calorî ye, ku dê bi kêfa "koçberî" di nav bedena te de vekişîne û li wir cihekî rihet e. Ger heger dîsa biryar da ku tiştek şaş bike, hingê hûn dikarin bi tenê şekek şer ve sînor bikin. Di rewşê de dema ku festîvalên di tevliheviyê de ye û vodka li ser sifrê rûniştî ye, ew e ku bi lezgarkirina lezgîn bi lezgarkirî ye. Piştî ku vexwarinê vexwarinê pişkek pirrjimar dike. Di sibehê de ev gengaz dibe ku hemî dersên aqua aerobics wast kirin.
Relaxation . Heke beriya pêşîn a akobics aqûb hene, çend çend deqeyan amadekariyên belaş in, hûn hewce dikin ku hûn bi temamî xweş bikin û kêfxweş bibin. Ji ber ku zextên bêdeng bi bedenek tevahî bandor dike, ku dibe sedema astengiyê. Dema ku aeroba aqua dikirin, ev tenê bi destûr nabe.
Ji bilî hemû rêbazan, divê hûn xwe organîzekirin. Her weha, heger hûn bi xwe re baş bixwin û her xwarinê peyda bikin ku tu dikarî tenê li ser bandorek erênî li benda raweste. Û di danûstandinê de giran û zêdebûna bêhtir.