Destnîşan û hilberên qedexe yên xwarinê Îngilîzî
Xwarinên karbohydrate di xwarinê de herî kêm be. Heke her tişt bi awayek rast hatiye çêkirin, bi peldanka menuê û lîsteya destûra / xwarinên qedexe ye, paşê pêvajoya xwarinê dê laşê carbohydrates wê rezervên xwe yên xwe yên şewitandin.
Berhemên destûrkirî
- Ji sebên ku ji bo ku nexşandin, nehêle ne pisporî hene, lê ew pêşniyaz dike ku ji bo celery, beans, germ û gûrên pêşniyarkirî bidomînin;
- Ji kemilan: a standard standard ya kêm-calorie - buckwheat, semolina, omele, pîrê pîrê;
- Pêwîst e ku kûçikên wek hazelnut û walnut bikar bînin;
- Ji kûçikan û spaxên ku hûn dikarin fêkşikên reş, cinamon, basil, wergirtin. Di pratîkê de ne pispor hene;
- Ji xwarinê ew hewce ye ku ji bo mîkrok an mîkrojê bide tercîh bikin;
- Ji ber ku fêk jî lîsteyeke mezin e: kanan, kiwi, lemon, germîn, tangerine. Li vir qedexe qedexe ye.
Hilberên qedexekirin
- Hilberên xwarinê yên xwarinê - pasta, nan di her form, pancakes û din de;
- Hûn nikarin hilberên xwarinên xwarinê bixwin, lê belê pisîk û kewçêr têne destûr kirin;
- Ji soda nefret bike;
- Şîrîn nanê xwarin: çîkal, sweets. Hemî ku şekir heye - tu nikarî;
- Bêguman, her celeb xwarinê bin qedexekirinê;
- Alkol, ketchup, sauces û mayonnaise;
- Di xwarinê de kêmtir xwarin, baştirîn. Ew hewce ye ku bi temamî jê derkeve.
Mîhengiya xwarinê Îngilîzî bi roj, taybetmendî, pêşniyaz
Heya taybetmendiya ku xwarinê Îngilîzî diqewimîne, pergala Îngilîzî ye ku bi riya rûniştina xwarinê ya xwarinê bi vebawerî 2 + + 2. Bi vî awayî, 2 rojên xwarinên xwarinê, 2 roj-rezber û ji bo 14 an jî 21 roj di hilbijartina we de ye.
Mîheng 14 rojan:
Roja 1,2,5,6,9,10,13 roj em xwarinên proteîn dixwin:
- Serê şûştinê - xwarinê (ew bi mirinê re dibe mimkun) û çîra kesk heye.
- Snack-banana, apple or juice ji wan re;
- Lunch - masî û mirinê. Hûn dikarin xwarinên xwarinê û xwarinê kêm-xwarinê bişirin. Bira ji xwarinê xwarinê, wekî mînaka mîkroka mîkrofê;
- Dinner - kûçikên dilşandî, kincek dogurt, hûn dikarin pisîk. Dinner ji 19.00'an ve nehatiye dayîn.
Karûbarên sereke: 3,4,7,8,11,12,14-st
- Serê xwarinê - saladê yên zêrîn (tomatoes, kulikan, kesk, hûn dikarin rûnê zeytek zêde bikin) + Çi kesk (çend çil);
- Snack - Em bi kevneşopî fêkî nexweşî, bilî bananas;
- Lunch - ew hewce ye ku xwarina xwarinê bixwin. Vegetable vegetable vebijarkek mezin e;
- Dinner - salad ji aliyan (lettuce, broccoli, carot, asparagus, celery, etc.)
Ji bo 21 rojan ji bo xwarinê Îngilîzî, her tişt heman heman dimîne, tenê berdewamkirina xwarinê 2 roj teknolojiyê li ser bingeha dewlemendiyê biparêze - sebên, 2 roj - xwarina proteîn (xwarin, fêk, masî, mîkro, hêsan, etc.).
Di dema xwarinê Îngilîzî de 14 roj an 21 an jî girîng e ku hûn tedbîrên pir baş vedixwin. Di sibehê de pêşniyaz kirin ku ji bo lemon û an jî çayê kesk veşartî 1 avê avê vexwarin. Pêdivî ye ku balê di bedenê de ava bike.
Nirxandin û encamên ku bi alîkariya alîkariya xwarinê îngilîzî bi wêneyek winda dike
Ji bo 14 rojên xwarinê Îngilîzî dê ji 5 heta 10 kîlometrên dûr bixin, û ji bo 21 rojan - heta 13-14 kg. Lêbelê, bîr bîr bifikirin ku winda dibe ku hûn bi tendurustiya xwe tendurustî bandor bike, bi awayekî "gihîştin" ji xwarinê, bi dest bi vexwarinê ve xwarinê carbohydrate vekin û wê vedigere normal.