Tilapiya bi sor sax
- pelê ya tilapyayê (bêtir çerm) - 500 g
- serîlêdana sor - soriya sor
- petrolê zêrîn - 1 têr. l.
- garlic - 2 kevir
- oregano-2 st. l.
- toman - 400 g
- kevirê sorê sor - 1/4 çerm. l.
- olives, zeytên zêrîn - 10 pcs.
- kêlan - 1 têr. l.
- parsley
- xwê
Cooking:
1. Masî bi destê xwe re bi kaxezek paqij bikî. 2. Pêçek rûnê û rûnê xwarinê hilweşînin, dûre garlic, tomarokên kewçêr, oregano û sorê sor. Dema ku sauçê lihev dike, germê kêm bike û ji 5 deqîqeyan din vekişîne, paşê zeyt, zeyt û koper zêde bike. 3. Tilapiya di panikê de bikişînin, paqij li ser wê bike û heta ku amadekirin. Piştre pencilê paqijê bikişînin, û sauce ji bo demekê biçûk hûrtir bike. Serê masî, paqijî bi sazî û bi rehberên sprinkling. Ji bo kesên ku di sporê de beşdarî, xwarinê piştî dûra bêtir ji wan re girîng e. Lê hejmarek hin pêşniyar hene ku ji xwarinê bijartin beriya ku diçin gym. Dixwaze giraniya xwe winda bikin? Jêr bi carbohydrates. Gelek giran tê gotin:: Where hûn ji bo perwerdehiya enerjiyê digerin? Bersîv e ku hêsan e: Ji fatê ya xwar neyê şewitandin. Bîr nekin, taştê divê bi hêsanî û zû zû bibin: hûn nikarin li dermanek tedawî ne. Variants: trout (200 g) bi aliyên (200 g); Chicken breast (150 g) bi salon û tomarokên kulber (200 g), bi rûnê zeytê pê kir. Û ji bo stimulantan bîr nekin: 5 deqîq li ser çermê çêtir ji kulê ya qehf an çaxtir çêtir e.
Barley rice porridge
- şev - 1/2
- rûnê zeyne zêrîn. l.
- barleyên mêlê - 2/3 cup
- birçîbûnê - 1,5 cup
- thyme - 1/2 st. l.
- walnuts - 5 pcs.
- berhemên birçîbûnê - 1/4 cup
- spinach-bundle
- erdê
- kevir, xwê
Cooking:
1. Di rûnê rûnê zêrîn a zêrîn de, paqijê zeytê, şewitandina mûlekî şewitandin û 3-deqîqeyan ji bo şewitandin. 2. Avê paqij û avêtî avê paqij bike, li berzek birê xweş bike, sevîrê tîrêj û kewçêrê darê derxistin. Piştî ku birê xwe bişîne, germ hilweşîne û bi pişkek paqij bike. Ji bo 45 demjimêr heta ku parsa mêlê nerm e ye. 3. Pan ji ji germê vekin, paqij û kûçikên germê bişînin. Ji bo 5 deqîqeyan de bikişînin, dûre xizmetê. Pirsgirêka "karkerên spî-kolar" e ku ew her roj di rûniştin û kaxezan de bikin. Tevgera biçûk e, lê xwestina ku ji wê vexwe, ne kêm e. Ji ber vê yekê, karê sereke yê sibeh e ku ew pir ji xwarinên ku ji hêla xwarinê ji xwarinê ve bigire, bigirin, ku hûn ê dirêjtirîn bimînin. Pêdivî ye ku gelek protein ji karmendên karmendê hene. Ji bo veguhestina karsaziya karsaziyê, ew hewce nebe "ew" carbohydrates "slow". Ji ber vê yekê bijare herî baş e ku zaroka xwe bibîr bikin û xwe bi xwarinê kêm-fatê vexwarinê bixwin. Kûçek an çayê şekir ava bikin. Û ji bo vexwarinê ji bo sandwich û syrnik - pir bêyî şekir, lê bi tîrêjê ya naveroka fatê ya navîn.
Kişand bi pişk û bacon
- tomatoes - 2 pcs.
- saladiya sor ya sor - 1/2 parçe.
- Îslamê Bulgar - 1/4 pcs.
- lime - 1 pc.
- mayonise (ronahî) - 2 têr. l.
- tortillas-4 pcs.
- spinach-bundle
- bacon - 8 parçeyan
- parsley
- xwê
Cooking:
1. Bacon di kulikên piçûk de û hewl di nav pan. 2. Parsley û lettûre. Tomatoes û mîkrobxaneya Bulgarçê di kubê de. Vegetir, avê û sefê bi lîberê lîsê vekin. 2. Lapşki bi destê wî, greyek bi mayîise. Di bin pelên spîçê de, paşê çermê tomar û paqijê çandiniyê bikeve û 2 salikên baconê zêde bike. Di kûçikên kincê de xistin. Kişandina encamên 2 parçeyan hilweşînin. Serê çayê. Housewives wek kesek kêfxweş in. Ew dikarin, rojek carekê bixwazin, rojekê carekê bikin, lê ev jî ew dest xistin. Dibe, tevahiya rojê li sarfêker, nuha jinên zû û paşê, şikil, şîrîn û kûçikan. Heke hûn bixwaze giraniya xwe winda bikin, naxwazên xwe naxwazin: Pir caran, lê bi rêbazan bixwin. Li ser rûnê bîhnxweş û şewitî bibaxşînin, hewl bikin ku hewl bikin. Hûn, wekî dijberkirina xebatê, taştê xwarinê sereke ne. Lê hê jî di sibê de em hewceyê hewce dike ku zarokên xwe dibînin dibistanê, û mêrê mêrê xwe bixebitin. Xwe xweş bikî an kasa zêrînek kafî an jî kehfek xweş bikî, henekek nermî û kincek bi pîr an pîvanek hanê dixwin. Û di nîvro-ê de, xwarina salix û xwarina spî heye.
Carrot and salad fruit
- karsaz-2 pcs.
- pineapple 450 g
- peach-1
- kemîn - 30 g
- pecans - 4 pcs.
- spinach-bundle
- Dot-tîrêjiya kêm - 1/2 cup
- Zencîra Orange - 1 tbsp. l.
Cooking:
1. cûrên kelî vedigirin û wan wek ku mimkin, pineapplek - kûçikên piçûk. Pecan. Mizgeftên amadekar ên bi mizgeftan vekin. Whisk with yogurt and juice of orange. Sala saladê sazî û sarêjî bi salad. 2. Nîvê nîvê bikişînin ku kevirê derxistin. Nîvê fêwirîn diçûreşikên piçûk ve tête kirin û bi xweya germê-fêlek aşilî ye. 3. Di binê pelên spîçê de, li ser bihevrekiya mîkrobatê dorpêç bikin. Kesên ku di çalakiyê de di firotin an firotanê de tevlî dibin, wextê xwe di ser rê de derbas bikin. Barkirina wan hewldanan, hewldanên wan kêmtir ne. Divê karkeran hewceyê herî zêde çand û protein xwarin. Ji bo taştê, bi tomarokên xwe (100 g) bi xwe vexwarinên xwe (1 yolk û 2 squirrel) bixwin. Roja li rûnê olê. Bi 50 gîrazên kesk an kesk û kesikên kesk, ji bo messertê xweş bikin (250 g). Vexwarinên vexwarinê hilbijêre. Di rojan de, paqij û fêwirîn bi qeşikek heye. Ji ber ku pêdiviyên we nefikirin, xwarinê xweşik û xwarinê bistînin, da ku ew ji we re dikin.
Lemon-blueberry muffins
- blueberry - 1 glass
- rûnê du kulikê
- şekir - 3 têr. l.
- xwarinê - 1/2 tsp.
- soda - 1/2 tsp.
- kulikê kêmtir - 2/3 cup
- hêk - 2 pcs.
- şîrê xwar - 1/4
- mêjikê 2 çerm. l.
- lemon peel -1 tbsp. l.
- ji bo mîkrojeyên pişkên paqijkirinê
Cooking:
1. Avê rûnê kulikê vekin, şekir, soda, paqijê zêde bike. Kûçikê melt Whisk eggs with mixer. Li çiyayê rûnê veguhestin û di hundirê xurt de, hestiyên xwarinê, şîr, xwarinê, zehmetiyek zerdeş kirin. Gelek zindî heta ku ew yekem e. Berê şûşê bikişînin û li ser axê bixwe jî belav bikin. 2. Hemên kevirên bi marjarine vexwarin bikin û wan bi testek 2/3 re tije bikin. Muffins di 200-25 deqîqeyan de xwarina 200 salî rûnê bikî. Li ser sifrê, pêşdestin. Ji bo mamoste, ji bilî zelaliya hişê, dilheqiya vîzyonê girîng e girîng e: ew e ku pir bixwînin, xebata malê ya xwendekaran kontrol bikin. Ji bo parastina vîzyonê, pêwîst e ku di hilberên xwarinê de bi naveroka cîteyê ya vitamin C û fîlunsiyonên furîdî yên olî (omega-3) hene. Ji ber ku taştê taştê tîrêjek oyatmeş bi xewrên pişk û pişkek pişkek, pişkek orange, vexwarin, û heke hûn tengasiyê bikişînin, tercîh bikin ji cebbage (ne hewce nebe spî - ne ji bîr nekin ku hîn jî hêja, Brussels, broccoli û kohlrabi) hene û masî yên naverokê fat (mêjî, xerîb, carp, carp, tuna, trout).