Gelek kes ji pirsgirêka zêde giran dibin û pirsa pirsa balkêş in - lê heye ku xwarinên çolê hene? Wê xwarin heye, hûn dikarin ji berhevkirina xwarinê, pêşî û xwarinên xwarinên bi karanîna ku di nav bedenê de şewitandinê de bibin. Û bi karanîna rêkûpêk bi rê ve, hûn dikarin bi salan re hevrêz biparêzin.
Berhemên ku çolê şewitînin
Ew dizanin ku nerazîbûn û xwarina xwarinên ku xwarinên şewitandî ne, ne tenê ne tenê ji bo giranbûna winda, lê ji bo hebûna yekser û tendurust e.
Ji bo gelek kesan, hejmarê enerjiyê hema hema hema hema hema hema xwarina xwe zêde dike. Ji bo kombûna di bin laşê adipose de biçûktir dibe ku ji hêla caloriyan ve tête dibe, eger ev berdewam dibe.
Ew eşkere ye ku xwarinên ku vîtamîn C heye, bi tevahî caloriyên şewitandinê û alîkariyê giran bikin. Ev hilberên grapefruit, mandarins, germ, sauerkraut, etc.. Ew kesên ku ji bo çend demên hilberên xwarinê kêm bi fatê kêm dikin, giran, pir di rewşan de. Ev berhemên ku wekî pîvanê kêm-fat, paqij, hûrgelan in. Ev bi taybetî baş e ku xwarinê ji bo taştê bikar bînin. Xwarê ku di B12 vîtamîn de dewlemend e, ji bo bedenê xwe di nav bedena xwe ya şewitandinê de bijare ye. Dema ku tîrêjê şewitandin (yek gram an jî 9 calories bi hev re ye), calîlya şewitandin.
Cabbage xwarinê ye ku alîkarî dibe katerî. Bi taybetî bi kasa kasa kansê heye ku bi A, E, û C. vîtaminsê ji bo bandorê herî baş e, di demek zûtirîn berî xwarinê bikar bînin. Ew gelek tomarên oksalîk û vîtamin C hene. Ji ber berhevkirina wê, xwarinê metabolîzmê dike û pêvajoyek çolê şewitandin. Vê baş e ku xwar ji firotanê û bi bilêvkirina germê û rûnê rûnê xwarinê bixwin. Herweha, xwarina ku xwarina çolê dike, hûn dikarin bi ewlehî bi sêlikan re dikarin ewleh bikin. Apples, bêbawer, hilberek ecêb ên ku pectin hene, ku ji ber laşê vegotina feslêdanê bêdeng dike.
Berhemên din ên ku di şewitandina caloriyan de bibin
Çayê çu tiştên girîng ên ji xwarinên şewitandinê girîng e. Ew çayê hûrgelên antîxîdant ên hêzdar hene. Dema ku ew tê bikaranîn, zêdebûna thermogenesis - ev pêvajoya germê bi germê hilberîn e. Bi bikaranîna çandiniyê, pêvajoyên metabolîk ên ku dihêle çolê şewitandin têne zû kirin. Kesên ku sê rojên vê vexwarinê vedixwe, metabolîzm sereke 4% bi leztir dike. Kesên ku di roja rojê de 5 kîlan çu (kesk) vedixwe, heya 80 calories. Heke hûn hesibandin, hingê ji salekê hûn dikarin 5 kilogrên giran winda bibin. Li gorî encamên gelek lêkolînan, kelek çayên reaksiyonên hucreyan (fat-release), kêmkirina xwarinê ji alîyê bedenê kêm dike, hilberîna enerjiyê zêde dike û ev ji bo bedenê şewitandina katerî dike.
Di heman demê de, ji bilî giyayê sor ve xwarina thermogenesis û metabolîzmê zêde dibe. Wekî encamek ku ji mîkrok sor û şewitandina şewitandinê yên din, paqijkirin û zêdebûna zêdebûna wê, ku alîkariya cilikan dide şewitandin. Heke hûn xwarinên xwarinê yên piçûk û piçûkek germê piçûk vexwarinê, wê gavê oxoxationê zêdebûna fatê û çilê bêtir paşde bibin. Bê guman, gava ku hûn vê pevperê bikar bînin, calorî têne şewitandin, lê hûn hewce ne ku hûn bi hişyariya xwe bigirin, ji ber ku gelek derengî hene.
Berhemên Protein jî jî dihêle alîkariya zêdetir caloriyan bişewitînin, û cinnamon di asta şekirê xwînê de kêm dibe, hejmarek mezin a ku di çarçoveya çermê de bêtir avêtî dike.
Her weha, kemîn, masî deryayê, hest jî xwarinê ku xwarinê kêm bikin. Avakirina avahiya kemînê bi fibrous e û tenê bi tenê hebûna 40 calories hene. Berhemên fibrous yên ji bo giraniya winda dikin. Beef di protein de dewlemend e, wateyên ku ji bo xwarinên şewitandî jî jî jî baş e. Bi destê xwe, protein di laşê metabolîzmê de, ku alîkar dike ku kolektûr kêm bikin, ji ber ku ew ji bo demek dirêj ve tije dike. Baweriya masî û seafûdê hejmara hejmara lehmayê hormone kêm dike, û ev rîska obesity kêm dike. Heke hûn xwarinê ku xwarinê çolê dike û jiyana jiyanek çalak be, dibe ku hûn di her pisporê de tevlihev bikin, hûn ê bi awayekî çalak re pir çalak dibe.