Lê xwarina Kremlîn (an xweyek xwarinê), li dijî vê yekê, ji bo van hilberên xwarinê digotin. Di dema xwarinê de, bi taybetî di destpêkê de, hûn hewce ne ku hûn xwarinê zêdetir xwarinê bikar bînin, lê pir girîng bi hestkirina karbohydrates kêm bikin. Gelek kes bi vê xwarinê û rastiyê rast bûne îspat dikin ku ew rast e.
Çima em piçûktir bibe?
Bêguman ew e ku kesek ji xweya carbohydrates ve girêdayî ye, ew, di riya, dest bi desthilata winda bike, û ji bo veguhestina wî ew pêvajoyên xweyî dike. Namî, ev armanca dawîn a xwarinê ye.
Heya taybetmendiya sereke ya xwarinê Kremlîn (an xwarinê an jî xweya xwînê) e ku ew kêm-carb e. Bi heman awayî, pergalên Atkins û Agatston, Dr. Kwasniewski, jî jî pêşxistin.
Bi kîjan xwarinê Kremlîn dest pê dike?
Dema ku hûn di xwarinê Kremlin de winda bibin, hûn bêyî maseya berhemên "nirx" bi kar nekin. Di wê de hûn wê hejmarê ku ji hêla karbohîdrates ve, ji sed sed germ, seb û berhemên din hene. Yek "cu" (an jî heqek yek - hence navê navê "çermê xwarinê") di sifrê herdem bi yek gram carbohydrates re wekhev e. Ji bo giraniya we, hûn hewce ne ku hûn rojê rojê 40 çiqas bixwin. Ji bo bicîhkirina - ji 40 heta 60 pîvanan. Lê heke hûn bi normên 60 pîvan dûrtirîn, paşê te dê dest pê bikin. Lê di pêvajoya paşîn de, divê di nav vê yekê de tête gotin ku bi jiyanê û karê fîzîkî ya çalak a çalak, hûn dikarin 100 pîvanan bixwin, heke hûn dibînin ku ew pîvanên xwe yên hejmarê xwe hûr nakin. Di xwarinê Kremlin tenê rêbazên gelemperî dide - paşê, nêçîrvanîst nabe ku riya we jiyana xwe û asta hebûna ji bo her rojê.
Piştî ku hûn bi hejmareke ku bi xwarinê xweşikî xwestin, carinan hûn dikarin her tiştî her tiştek çareser bikin. Lê gava ku hûn ji hêla giran di 2-3 kilogramsan de bisekinin - dîsa dîsa rojê 30-40 pevçûnan bişînin.
Di dema xwarinê Kremlîn de alkolê naxwazin. Her çend çend cilên di vodka û şerabê de rûn, wan hîn hewce ne ku xwarinê. Û ew çêtir e ku hûn bi tevahî bîr bistînin. Mex û masê jî, hewce ne hewceyê kîlogrên xwarin. Beşê rojane ji van hilberan de wek palm û pîrbûn be.
Herweha balkêşî bi balafirineke bêtir e. Dema ku hûn di xwarinê Kremlin de xwarin, destûra wê hewce bike ku hûn bikar bînin. Bi vê yekê tiştek çewt tune. Lê belê, bê guman, avakirina xwarina we ji ber ku hûn hinek neheqiyê bibin. Di hinekan de, ew tevlîheviya piçûk, hinekên - li dorpêçê bikin. Hûn hewce ne hewce nebe ku pêdivî bixwin. Tîpa şekirê, pir çu vexwarinê vexwarin, vexwariyên ku çend kesan hene.
Berî xwarinê dest pê bikin, doktorek bi şêwirmendî û testek xwînê bibin. Kesên ku pirsgirêkên gurçî hene, xwarinên xwarinê bi gelemperî nayê pêşniyar kirin.
Ji bo hejmara hejmaran hesab bikin, bi awayekî bifikirin ku çend sed gram berhemên ku carbohydrates hene. Û paşê biryar da: Çawa ku hûn dikarin xwarina vê xwarina xwe bixwin, da ku ne ku ne ji normê bêtir bixwin.
Û niha li ser derheqek girîng a xwarinê (û xwarinê Kremlîn ne nerazîbûn e!) - nexwin! Bi fikrîzma rabokî bi giran re winda bikin û xwe bi xwe re anorexia û nexweşiyên din ên ku dema ku bedena we çêdibe pêk tê.
Ji bo nirxandina giran, ew hewce ye ku ji pêşveçûnê bikişîne:
Ji 155 cm - 95 kêmtir
155-165 cm-100
165-175 cm-105
Ji bilî 175cm - 110.
Ji bo pergala girseyî ya bendava (kurtkirî - BMI) jî formula heye. Li vir hûn hewce be ku di metreyan de di çarçoveyên mezin de û mezinbûna giran li kilograms. Nermal ji 19.5 heta 24.9 e.
19.5 - zêdebûna zehf, û 25-27.9 - zêdebûna giran.
Baweriya yekem 1: 28 - 30.9
Baweriya duyemîn dûr: 31 - 35,9
Baweriya sêyemîn sêyemîn: 36 - 40,9
Baweriya çaremîn 4: zêdeyî 41.
Herwiha, dema ku giranîna giran, divê divê fîzîkî ji kesek hesab bide. Ji bo nimûne, lehna asthenics herdem herdem û dê ji hêla hîpertîtenîkên berfirehtir pir kêmtir dibe. Ji bo ku fêm bikin ku hûn bi rastî in û hûn xemgîniyê nexşînin, nehêlek pir hêsan e-çep û rastê xwe yê bi thumb û bavê xwe yê rastê yê ku hestiyê protokolê dike.
Ger hûn pir hêsanî hêsan bikin, paşê laşê we ya Asthenîk e. Heke nêzîkî nûr - Normostenik. Û di vê rewşê de, heger hûn nekarin, wekî ku hûn ne hewl didin - hingê hûn hûn Hypersthenic in.
Piştî ku hûn fêm dikin ka helwesta, dîsa dîsa difikirin - û hebe ku hûn hewceyê giraniya xwe winda bikin. Hingê hemî, eger tendurustiya xwe baş e, dibe ku hûn bi xwe re bi xwarinên xwe xwarin ne?