Guhertineke lezgîn di demeke kurt de
Di bernameya xwarinê îsraîlî de nerastkirina metabolîzmê û xeber ji 10 kîlan bêyî hewldanên û hewldanên tengasî didin. Di sala û du salan de, pergala xwarinê, ji hêla xwarinê Kim Kim Protasov ve hatî çêkirin, zêde dibe. Ji bo cara yekemîn ew li ser wan di 1999'an de dest pê kir. Bi nivîskî "protakt" bi nivîskî re, wekî ku ji aliyê navê nivîskarê ve tê gotin, pênc hefteyan soz da ku bi metabolîzm normal bikin û ji hêla zêde giran re vebigere. Hûn dikarin her dem bi rojê an şevê bixwin, bêyî dabeşkirina hûrgelan û bi çalakiyên werzişê xwe nekin. Ya sereke - ji bo xwarinek taybetî ye, ku dibe ku ji bo nîvê havîna duyemîn ve tê çêkirin, dema ku li her derê vexwarên nû yên nû têne dîtin.
Riya hêsanî
Ji bo ku hûn xwarinê peyda bikin, divê hûn li ser butzên ku hûn dikarin dikarin xwarin, 5% mêr, xwarinê pîran, şewitîn, û hêk. Berhemên xwarin û xwarinên xwarinê berdewam dikin, ew ji bo her tiştek taştê, xwarin û xwarinê ji bo rûniştinê ne. Lê berbiçav biparêze - tenê tenê bi tenê xerîb an tenê ji bo sebên xem nekin. Hemî cûreyê xwarinên ku la salon, xwarinên greens, hêk û mîkrofê bixwin. Fîlmasyona tevlîheviyê û ji xwarina xwarinên xwe yên ji bo sûkan - ciwan asparagus, zucchini, ereb, cebbage, kûçûk, ku divê tedawiya germê nebe. Wek ku vexwarin di her tiştek kafir û çayê de bêyî şekir û şîr. Mandatory item: Ji her rojê vexwarinên din kêmtirîn du lîvan av vexwarin. Ji fêkên ku hûn sê ap apên xêr bibin.
Çawa kar dike
Çermên bermîlî yên xwarinê û şewitandin paqij dike. Ev alîkariyê di qonaxa duyem de winda dike. Pectins û fiber peristalîsên enerjiyê bihêz dike, û hêzên hêza calorîk hêza ku bedenê wekî çavkaniya enerjiya enerjiyê ya bêdengtirîn bi kar tîne. Têgihîştina pişikan. Têbînî: Heke pêwîstiya caloriyê ji hêla xwarina xwe ve xwarinê pir girîng e - ji bo nimûne, eger keçek di fînansê de ye, - dibe ku ji hêla hilweşandina mirinê ya pişkiya wê kêm dibe. Nivîskarê dahat bawer dike ku di dawiya hefteya duyemîn de dixwazin xwestekek şêrîn û şewqek xwarinê bi temamî winda dike - organîzasyona paqijî tenê tenê rezber û berhemên xwarinê hewce dike û heta ku hêk hildan. Di hefteya sisiyan de, perçeyek 300g, xwarinê an masî, masî û masî divê di lîsteya berê ya xwarinê de, dema ku hilberîna xwarinên dairyeyê kêm bike. Ji dawiya hefteya sêyemîn, giran wê li ber çavên te li ber çavê çilê dest pê dike. Ev xwarin divê du hefteyên dawî. Ewê ku her tiştî diçin rêberê, ji ber winda 10-15 kîlan re biaxivin, rewşa şertê çerm, xuyabûna ronahiyê û nefretgirtinê. Gelek demek dirêj e, û, tiştek sereke, dibe ku ji bo zehmet û bilind-caloriyê vekişîne. Protasov ji bo xwarinê pêşniyaz dike ku salê bedena pêdivî ye ku salek careke din. Bi çavdêriya xwe, garantên nutistîst ji hejmara hejmara kîlogrên ku pir baş e.
Guherandin û zêdebûna
Hin salên hebûna hebûna xwarinê ji bo wê ji bo tiştek ne derbas kirin. Ew bi tedbîrên nû, pêşniyarên nû ve zêde kirin. Îdî ev eşkere diyar e ku hemû sebên xwarin dikarin bêne, ji bilî starch-containing persons. Ew e, ew bi zelal bikar bînin, lê ew baştir e ku bi tevahî re red bike, ji bo nimûne, ji masî, masî, spî, genê. Ji lîsteya dairyên dairy, ew hewce ye ku ji bo şîr veşartî - tenê hilberên şîrketî têne avêtin, û şîrkînek şikilandî hê jî kefir be. Pîran û kelepek pirtûyî bêyî bêtir additives dikarin di hûrgelan de bête xistin. Ji hêsanên ku ji bo veguhestina organîzasyonê de mîkrofek mîkrofek derxist e, ew hewce ye ku nerm, nermî hilbijêrin. Her weha, ne pêşniyar kirin ku tevahiya hêk xwarin - protein dikare rojane û zerîn - hefteyê tenê du caran têne xwar kirin. Û bê guman, hûn hewce ne ku ji bo mas û masê ji bo duçikê vexwarinê biguherin.
Derkeve
Ji bo pêkanîna encam çêbikin û cesedê bi xwarinê ya normal, paşde bikişînin ku "brawl" tête pêşniyar kirin hema hema wek xwarinê dimîne. Di hefteyê de şeş hefteyê di xwarinê de bi dest bi rûnê rûnê vegotin destpêkirin - 3 mîlyon bêtir. her roj Di heman demê de, hilberên xwarinê bi naveroka 5% fatê ve bi hilberên fat-free têne guhertin. Hûn dikarin piçûk, zêrîn, lê bîr nekin ku ji naveroka petrolê kêm bikin. Di rojane de divê hewce ne ku ji 30-35 g ji tedawiyê naxwaze. Di hefteya hefteyê de, apexên şîn, bi fêkiyên din ên din ên vekirî têne veguherandin. Bananas, dans û mangoes ne. Li sisiyan di sibê de, dest bi xwarinê vekin. Portion 250 ml ne. Ji xwarinê, heywanên baş in. Di beşa nihê ya hilberên dairyan de hêdî biavêjin, bi rîskek pişkek ji xwarinê, cenaz, masî. Di hefteya dehdehan de dîsa vegerin xwarinê berê, hûn ramanan û çavdêriya ne-calorîk, xwarinên piçûk ên pêvajoyên pêvajoyê dikin.
Pros û Cons
Li gorî dîktatoran, pergala Protasov gelek fonksiyonî hene - ji bo nimûne, tenê tenê xwarinên xwezayî yên xwarin, hêza refênî, hilberên nîv-şandin, xwarina xwarin û marinade. Lêbelê, "brawl", wekî her xwarinê, paşketinên wê hene. Bi taybetî, ew ji bo zivistanê ne maqûl e, wekî ku xwarinê xwarinê hestek birçî dibe. Û hûn nikarin herdem li ser rûniştin ne, wekî li ser heman-calorie û kêm-fat dietên din. Di xwarinê de proteîneya vekêşanê de, nexweşî tenê tenê di radyoyê de tête xwarinê. Ji ber vê yekê, ew ji bo mirovên ku ji hêla nerazîbûna heywanên heywanan ve nekin, nebêjin: Xortan di dema cinsî de, bi jinan re bi zordariyên zilmî, mirovên ku di girseya germê, nexweşî yên gastrointestinal (atrophic gastritis, colitis, enzymopathy bi nehêlebûna karbohydrates, nexweşîya gurikê, gastritis , cholecystitis, pancreatitis di asta acîl de). Ev xwarin ji bo xwarinên girîng ên girîng, wekî protein-heywanê, di cureyên kedê de carbohydrate complex. Nebûna kêmbûna proteîn dikare bibe sedema binpêkirina paşeroja hormonal. Ev pergalê ji bo mirovên ku kêmbûna kêmîniya anemiya û kalik, pêşniyar dike ku ji kêmbûna enzymatîk ya qada gastrointestinalî di nav mirovan de dijwar dibe ku bi xwarinên xwarinê digerin.
Hefteyên pêşîn û duwemîn
- Breakfast
Cottage cheese with apples. Ji sêvê bi 5% cottage cheese û xurt, bi cinnameyê zêde bike.
- Şevê duyem
Tomato "kelek". Chop cilantro, dill, parsley û garlic, tevliheviya pîranê tevlihev bikin û girseya encamên ku bi teyrên tomarokan re bicih bikin. Hûn dikarin tevlîheviya kûçikê bi kêlîkek tije bikin.
- Lunch
Okroshka. Kûçik, kulîlk, giyayê bîhn, radik, kulîlk û qirikê hûrkirî, û 3.2% kefir derxînin. Nermê piçûk
- Nîvê şevê
Salad "Vitamin". Apple dişewitîne, bi lemonê ya lemon veşartin. Roja kulikê, kedrikê û li ser germek mezin. Fermên root root bi destê xwe bibîr bikin, applek zêde bikin, hinekî bi kurtî veşartin û ji bo 30 deqîqeyan dûr bixin.
- Dinner
Salad ji dadgehê. Nîvê piçûkek biçûk, 20 gramên peşiker û şikilî, tevliheviya şikilî ya tîrêj. Mêşê, xwê, germî û şevê bi sauce ji ji bîhnxweş, lemon û spî çêkirî.
3-5 hefteyan
- Breakfast
Cottage cheese rolls. Cenazeyên li ser pîçek kinc, bi kincê kişandin tevlihev bikin, lêbigere. Nermê piçûk Gelek li ser pelê salad derxînin û bi kincê vekin. Top with yogurt.
- Şevê duyem
Salad ji leek. Piçikên kulikan, kevirên kulikan, kûr. Sala salad bi yogurt re.
- Lunch
Salonê Yûnanî bi chicken. Fermên Chicken di kubê de qut dibin, du çend tomokên piçûk, piçûkek piçûk, şilkek sor, çend pelên piçûk, 2 çermê bikişînin. l. oregano an marjoram, bi lemonê ya lemon ve digire û 5% brynza tevlîhev bikin.
- Nîvê şevê
Kulê sor bi sor. Cebbage piçûk. Du aps û hespek hespên çepê û bi cibbagek tevlihev bikin. Pişka xweşikî: Peyvên lemonê bi 3 çermê vekin. l. avê û xwarinê avê.
- Dinner
Gaspacho 3-4 tomatoes, kulîlk, kulkek kesk, şewitandin û 2 cilên garlic grind in a blender bi avê avê avê û 1 tsp. en.wiktionary.org juon (lemon) Bihêle, germ, marjoram, kemîn, basil.
Ji xwarinê, hefteyê hefteyê derkeve
- Breakfast
Guacamole Di podê ya mîkrokî nû de, hilber û rezberan veşartin. Half a bend, tomokek û du stalkên kûçikê di nav hûrbekirê de. Di du avokrasan de, peşikê veşartin û hestî derxînin. Fleshê bi biharê lemonê re, pişkek bi kelek û pispor bi tomato-celeriac re tevlihev bike. Guacamole to taste.
- Şevê duyem
Pumpkin salad. Pumpkin, carot û an apexê li ser germek mezin, tevlîhev û sevê bi bi tîrêjiya kêm-fat.
- Lunch
Salmon bi saladek kesk. Ji bo hevalek silav heye. Bi saladê re bikeve: kulikê, kûçikên kûçik di nav dezgehan de, sevên bi sebên berbij bikin û bi destên xwe re bibînin, sevê bi rûnê lemonê û rûnê vexwarinê û bi bi rengê germî vekirî.
- Nîvê şevê
Saladên kûr û germiyan. Cûr û germên paqijî, û li ser germek mezin, digel parsleyê û pêdivî bi lemonên lemonê digire.
- Dinner
Beet Salad. Şekirê rûnê, pelên lettuş û pirtir bihar, kûçikê qirêj, lûkulê garlic zêde bikin. Juice juice.
Hefteya hefteyê
- Breakfast
Kurd mousse bi kiwi fruit. Di nav blenderê de, kulpek sê kiwis, 30 gên pişk û 200 g ji kêşê ya kêm-fat. Berî ku xizmetê dike, hinek mûçik bi mûsê xweş bikin.
- Şevê duyem
Salad ji kulikê. Kulikê, kişandin û hêvên kesk. Vegetable season 1% kefir.
- Lunch
Bi salonê Chicken Chicken. Cilên kulandî, kulîlk, germî, apple û kulberê. Sêşemek bi spî, paqij bikin û bi pisîk soft.
- Nîvê şevê
Salad «Mooda Orange". Gûrên kûçikan bixin, kûçikê mangoşê dişûre û tevlîhevkirinê jêbirin. Rûsiya lemon û sezê bi bi kelek kêm-fatê re bi xwê û xwê re hevbeş tevlihev kirin.
- Dinner
"Fanê sor". Bêkêşê bi nîv-xwarinê û piçûk veşartî, dirûşmên li ser pleyek bi fanek derxistin. Li ser topên bi zeytên zêrîn û şikilên hûkî re bikin. Bi rûnê rûnê vexwarinê bi bi sûk û salt.
Hefteya 8th
- Breakfast
Otaliya Tropicana. Xwarinê xwarin. Pearlê di nav xwe de bikujin, bi kûçikê veşêrin.
- Şevê duyem
Durdê. Banana bi kotçikê paqij bike û bi cinnamon sprinkle.
- Lunch
Pike perch bi greens. Fille masî fîlên di tevlîheviya soya saoyê, xwê, germ, germ û cinnamon de û ji bo saetekê derkeve. Ta rûnê pêşînek heya bisekin. Li ser xwarinê veşartin, bi bi kurtî veşartî, bi biharên piçûk yên tewrê vekirî ye.
- Nîvê şevê
Salad ji mûlekî. Cottage cheese mix with mix radiant, little sprinkle, sê çermên dogurt zêde bikin. Salad tevlihev bikin û bi dill an parsley.
- Dinner
Vinaigrette. Xwarinên xwarinê, xwêran û potatîkan vekirî, û kubê, kûçikan, apple û gurê çêdikevin. Berhemên hevpeymaniyê, hilberên kesk, pevçûnek yogurt vinaigrette û bi topên bi kincên kandî re zêde bikin.
Hefteya 9th
- Breakfast
Agirdanên bi cheese. Agirpiyan di nav panê de bi bilî bila petrolê vexwarinê veşartin. Mûzzarella mash û bi tevlihevî û pisikên kewçêr. Salt, kevper û sevê bi kurtî.
- Şevê duyem
Salad "Tropical". Avocado, banana, kiwi û nîvê mangoşek kubê. Di şikilê de, nîv-mango bikişînin, zêrîn ya lemon zêde bike. Sala salad bi mango sauce.
- Lunch
Salê bi tuna. Çepên salad, kulk û germê bikişînin. Tûnaya kedê bi rêkêşî û vebaweran re tevlihev bikin. Sala salê bi dogurt
- Nîvê şevê
Rice pudding. Ji bo 3 saetan ji berhemên xwe hilweşînin. Piştre avê paqij bike û gravê li 0% şîrê vexwarin. Ew bi hêsantirê vekin. Gelek girseyê di nav mirinê de û duçovek heval bikin. Bi fêk be.
- Dinner
Bi xwarina xwarinê. Hişê diçêçê de pişikên piçûktir û di sauce (2 rûnê rûnê rûnê, rûnê soya sauce, germê çêdibe). Bi bilez berbê xwarinê di xwarinê birêkûpa germkirî de. Chili, lemon zest û 1 tbsp. l. soy sauce Vegetê bi vebaweran re, bi bi pişkên orange re veşartin.