1
Li ser exhalation, li kûçikê kêm-xeberê rastê bilind dike. Li ser hilweşîna çepê bilind bike, lingê xwe rasterast û pêşveçû, pêşnêlekê bikişîne û pêçik bikin. Hejmarên paşnav: 16.
2
Li ser exhalation, li ser hişê - çepê çepê bilind bike. Li ser tavilê, di lingê rastê de çepê, bi lingê rastê (bi alîyê veşartî), zehmetî dikişîne û kûçik e. Hejmarên paşnav: 16.
3
Li ser avêtina çermê rastê bilind bike, lingê xwe rasterast bike û li pêş veguhestin, li ser hûrgelê kêm e. Li ser exhalation çepê çepê bikişîne, paşê lingê xwe bikişînin û li ser rahişta rahişta tewrê ye. Hejmarên paşnav: 16.
4
Li ser avêtina çermê rastê bilind bike, lingê xwe rasterast bike û li pêş veguhestin, li ser hûrgelê kêm e. Li bêdengiyê, çepê çepê çepê bikişîne û wê çepê, çepê dikişîne û kûçik e. Hejmarên paşnav: 16.
5
Em alternatîf: qeşa rastê hilweşînin, lingê xwe rasterast bike û pêşveçin, wê kêm bikin. Raça çepê xwe bilind bike, lingê xwe riya çepê, wê kêm bikin. Hişka rastê xwe bilind bike, lingê xwe rasterast bike û pêşveçin, wê kêm bikin; çepê çepê bikişînin, paşê lingê xwe bistînin, rasterast, wê kêm bikin. Hejmarên paşnav: 8.
Di dema aqua aquobîk de, tu giran giran winda, wekî bedena hewce dike ku berxwedana ava avê bike û bedena germ bikin. Û hûn ji deposits, û ne avê veqetînin, ji ber ku hûn nebawer dikin, wekî aser in.
6'emîn
Dijî kelefên xwe li ser kovara xwe bigirin. Niha li ser exhalation alternatîfên destên rast û çepgir veşartin, şewitandina germiyan. Hêzên avê avê. Hejmarên paşnav: 16.
7th
Li ser exhalation, li ser hişê - çepê çepê bilind bike. Li ser exhalation, kûyê te yê rastê bilind bike, lingê xwe rasterast û pêşî vekişîne, şehrezê xwe - qirikê xwe û lingên xwe kêm bikin. Hejmarên paşnav: 16.
8th
Li ser exhalation, li ser hişê - çepê çepê bilind bike. Li ser exhalation leg di right kning and right to it right, li ser rahişta bendê - kûçik û kûçikê kêm bike.
9th
Dema ku dest bi destên xwe re (an lêçûna mesrefên çapemeniyê ya çapemeniyê), bi zelaliyê veguhestin û herdu pûçên xwe digerin, hevalên xwe bi hev re vegotin û bi rasterast, zehmet û kûçikê vekin. Hejmarên paşnav: 16.
10
Li ser exhalationê çepê çepê bilind bike, lingê xwe rasterast bike û li pêş veguhestin, li ser hûrgelê kêm e. Li ser exhalation leg di right kning and right to it right, li ser rahişta bendê - kûçik û kûçikê kêm bike. Hejmarên paşnav: 16.
11th
Em alternatîf: tepêla çepê hilweşînin, wê kêm bikin; hingê gera rastê xwe bilind bike, lingê xwe bikişînin, pêşê xwe vekin, wê kêm bikin. Mûçê xwe yê bilind bike, ew kêm bikin; Gûçê xwe yê bilind bike, lingê xwe riya rastê, lingê xwe binê. Bêhnê xwe bibînin. Hejmarên paşnav: 8.
12'emîn
Li ser exhalationê çepê çepê bilind bike, lingê xwe rasterast bike û li pêş veguhestin, li ser hûrgelê kêm e. Li ser tehlûkê, çermê rastê ditire, paşê lingê xwe bistînin û rasterast, bi lingê xwe ve bi ruhê xwe kêm bike. Hejmarên paşnav: 16.
13emîn
Em alternatîf: kûçê çepê bilind bikin, lingê xwe rasterast bike, ew pêşve bike, wê kêm bikin. Pêda lingê rastê di kulikê û hilweşînê de bigire, riya rastê xwe rast bikin, lingê xwe bin. Raça çepê xwe bilind bike, lingê xwe rasterast bike û pêşveçin, wê kêm bikin; şewqê rastê bikişînin, paşê lingê xwe bistînin, rasterast, wê kêm bikin. Bêhnê xwe bibînin. Hejmarên paşnav: 8.
14
Piştgiriya bi piştgiriya stabilî bi destên xwe (an lêçûna mesrefên çapemeniyê), li ser dorpêçkirinê - herdu pevçûn û pevçûnên bilind dike, di heman demê de pawên lingên xwe ve girêdayî û paqij kirin, hêşîn - duçikên du ling û stump. Hejmarên dubarekirinê: 16. Pisporên alternatîf 10 û 15. Hejmarên paşnav: 8.