Snacks ji bo tendurustiya we baş e ku ji:
- Bi xweserên piçûk û piçûk ên di nav xwarinên kêm-fat de beşdarî parastina enerjiyê dikin, piştgiriya asta herî şekir di xwînê de, piştgirî bike, û bêtir, şîretê bike. Di heman demê de, ev snax divê bi xweşwîq be û tendurustî tune.
- Nêçikên kêm-calorie dikarin birçîbûnê bigirin, da ku hûn ê di xwarin an xwarinê de kêmtir bixwin. Di encamê de, encama tevahî katerî di xwarinê de kêm dibe.
Lêbelê, bixweberkirina xweya bilindkirina saloxên zehmetî yên zehmet ên zehmet ên bi tendurustî dikare di asta şekirê de di nav laş de, dibe ku dibe sedema mûçek, şikilî û bêhêzbûnê. Berhemên fatê yên hilberê li ser bîhnfireh, domdarî, avahiyê, nîşanî û şevê girêdayî ye. Lê ji bîr nekin ku hemû van berhemên dikarin li asta cholesterolê bandor bikin, ku derfetên dilêştir dibe. Ji ber vê yekê, herdu zarok û mezinan divê bizanin ka ka ka çiqas xwar-calorie û xweşikên xwezayî xwe amade bikin, lê bilî, ew pir hêsan e.
Snaxên karûbar
- Bi hewceyê ku bêyî zirarê ji bo şîretê, ku mînakek carbohydrates, ji bo nimûne, mûlekî mirinê, mêjî an pîran hewl bidin hilbijêre. Der barê şîrîn, avê şîrîn û mîna wenda bibînin.
- Dema ku ti tiştên hilber bikî, agahdariya agahdarî li serhevkirin û rûniştina jiyanê bixwînin.
Snaxên kêm-fat.
Vegetable raw, fêkên nû, kêşan, nişk an tevahiya xwarinê kûçik, paqij û paqijê kêm-fat hene ku xwarinên tendurustî yên pêşniyaz dikin pêşniyar dikin.
Gelek hêsantirên kêm kêm-calorie:
- Bubbles from the wholemeal flour
- Chipsên kor, paqij kirin
- Kulikan
- Bi branê piçûk
- Hulkek zehmetî
- Stana Banana an kulikê
- Xurtkirina fêk
- Kurtteyek bi xwê, parçeyên nû yên nû û çiyayê
- Tuna pelên bi celeryan, bi mîrîteyê re cilî
- Soymilk bi tevahî fêkên cereal
- Pincarek kêm-fat, pişik, dilxweş, kokên kokên çerm - şevên şevê yên mezin
- Apples, grapes or berries
- Vegetable rawên cuda
- Milkshake bi banana an berry
Nuances of cooking snacks low-calorie.
- Ew ne hewce ne ku dilxweş nebe. Hûn dikarin bi şexsî nexweşî çêbikin, bi şermezar nekin ku hevalên xwe û malbata derman bikin.
- Ji bila bê bikaranîn bêyî bikaranîna zivistanê an zeytikê zeytûnê, di nav nexweşî xwarinê de xwarin.
- Li şûna vebawer an masî, di panê bi xiftanê de, karanîna microwave bikar bînin - da ku hûn bêyî bê rûnê bikin.
- Gelek pirrjimar germ an sar an xwarinê digel - wan hema heb tune.
- Mûvan, margarîn, kurt û kewçêr dibe ku bi saogurt-based sauces re were guhertin.
- Ji bo sevêner, spî û marinên kêm-fatê yên tîrêjên fatê biguherînin.
- Heke ku hûn hewceyê hestiyên hewceyê, du proteînan çêtir e ku ji bo hemî hêja guhertin.
- Li şûna korikê, hûn dikarin bikar anî anjî û mayonez bikin.
- Bi şewitandina şewitandinê û agirbestek li ser vekirî ye ku rêbazê herî bêhêzî ya poultry xwarinê ye.
Snaxên kêfxweş