Çi dibe ku êşê paşî?
Ji zêdebûna 60% nifûsa derengî paşê paşê. Heta ku di temenek ciwan de, ew pêşniyaz kirin ku ezmûnên ji bo spokolê ya rojane ya te ya spî de tevlihev bikim.
Pêwîstiya êşê bi riya jiyanê rehek ve girêdayî ye. Tevahiya vê yekê dibe sedema kêmbûna çalakiya masûşên ku di sporê de piştgiriya spî. Ev pêvajoyê di pêvajoyên metabolîk de û şikilandina xwîna xwînê di paşê paşê de têxin. Atomîkirin û lênêrînerên Atrophied nikarin bi spî piştgirî bikin, bi paşê di paşê û paşê de ji bo paşketina nerengê tengahiyê.
Çawa pisporên pispor ji bo paş ve çêbikin?
Ji bo ku ji bo spî re pisporên pisporan binivîsin, hûn hewce ne ku her kes bi kesek re nêzîkî nêzîkî xwe bikin. Pêdivî ye ku divê rewşa rewşa paşîn û masûlkan ên kesek taybetî, û amadebûna amadekariya wî amade bike. Pîvanên karûbarên pêşveçûnê ji bo meriv, kesek divê hestyarên tengahiyê nekin. Heke ku êşê neyê derbas kirin, hingê hûn bi şêwirmendî veguhestin, yan jî hûn bi xeletî ne.
Dema kampanyaya pisporan di vî awayî de wek pêşî pişkên pispor berpirsyariya rastê ya spî, bi tenê hingê hewceyê ku diçe tevgerên xwe yên tevlîhev zêde bike.
Ji bo spî pisporên komplomterê
A set of exercises for the back of a physiotherapist be. Ew dê pêşniyar bikin ku hûn pisporên cûda yên cuda hene, ji bo pirsgirêkên giran ên ku bi spina xwe re bigirin. Ne pisporên xwe dest pê bikin. Berî destpêkirina perwerdeyê, bisekin ku ji doktorê xwe biparêzin, dibe ku hinek hewlên ji bo paşiya we dê bêkêmahî be, an jî hûn li ser spî kêm bikin.
Destûra pisporên ji bo spî bi germê germ bikin. Ew ê ji we re pêdivî ye ku pişikên paşî vexwarinê û di zêdekirina spî de zêdekirina pêdivî ye. Pêçûna duyemîn e ku ji bo spî re xurt bike, û amadekariyên pêdivî ye. Hemû pisporan bi awayekî hêsan têne çêkirin, ne jerksiyonê nade. Exercises ji bo spî vekêşin divê di sînorê mobilîzmê de pêk bibin.
Pêdivî ye ku balafirkirina spî, hûn hewce ye ku pisporan bikin ku ji bo peywendiyê çêtir bikin. Ev tecrûbeyên pişesaziyê xurt dikin ku pişta li paşê rastê piştgirî dikin. Ji ber vê yekê, pişkek rastîn û xwerk tête hilberandin, ku dibe ku ew gengaz bike ku li ser her temenek xweş û kêfxweş binêrin.
Bandora pisporên li ser spî
Ger hewceyê ji bo spî ji bo pêdivî ye ku her rojê ji 10-15 deqîqeyan re bidin. Heke hûn bi berdewamî van tedbîrên xwe bistînin, kulpên nerva paşîn bêne rakirin, pişkên spî hêzdar dibin, hûrgelê wê zêde dibe, êşê di paşê ve tê de, û tevgerî û tevger di tevgerên xwe de xuya dike.
Bi spasiya karûbarên normal ên ligaments û masûlan, pêvajoyên metabolîk û pêşveçûna kişandina kartilaginous û hestûyê de di nav spî de zûtir dibe, belavbûna xwînê çalak kirin.
Berî karanîna karanîna we, divê hûn hewceyê li ser rewşên ku hûn hewceyê pir hişyar bin.
Çaxê ez nikarim ezmûnan nakim? - Piştî trauma, doktorê şêwirdarî bikin.
- Heke ku hûn di dema xebitandinê de dijwar dibe, divê hûn zû rawestin û doktorê xwe biparêzin.
Ji bo piştevanîya pispor
Ji bo kêmbûna kêmbûna xwe
1 . Exercise li ser mat û pişkek pêk tê. Li pişta we veguhestin, destên bi aliyên xwe veşartin. Pêdiviyên xwe bi kincê xwe veşartin û hinekan ji bo ku hûn paşiya xwe binê xwe dirêj bikin vê helwestê bikin. Piştre herdu pêdiviyên pêdiviyên hêdî dişewitînin, serê xwe di rêberê dijberî veguherînin. Karkerên ji piştevanîya vekirî ne. 4 or 5 carî pisporê dubare bike.
2. Rewşa destpêkê wek heman şêwirmendiya berê ye. Emê yek lingê dirêj bibin, din jî li kûçikê. Em ê di bin lingê yekser de tewra xwe bigirin. Em ê êvê ji derveyî dorpêçê bikişîne, û serê serê xwe di alîgirên dijberî, bêyî hilweşandina me. Ji bo 20 saetan de cih bikin. Em ê pispor li dijberê xwe bikin û 4 û 5 caran dubare bikin.
3. Hemî pratîk eyn e. Ji vê helwestê em ê dihêle pêdiviyên me vekişînin, lingên ji dest piştgirî nebin. Hêzên kûçikan di nav rîtek an jî din de bi hûrbikin, dema ku serê me di rêberê dijberî de veguherîne. Ev pispor bi temamî spî dirêj dike. Bisekinin. Em ji bo her aliyek ji 10 dirûşmên bicih bikin.
Ji bo paşiya navîn û paşê vekin
Positiona destpêkê tê gotin "cat's back". Em dihêle, em ê li ser destên xwe davêjin, çokên me hinekî cuda ne. Em ê serê xwe bistînin, em ê di stomachê vekişînin û paşê bi kemerê xwe veşartin. Piştre serê xwe bilind bike û paşê xwe veşartin. Pêdivî ye ku hewce ne ku di paşê paşê de pir zehf bigirin. Em ê 5 caran dubare bikin.
Giştî digire
Pîvana destpêkê ya "paşê pîrê," em ê ji kincê sîngê bişînin û hewl bike ku qeyikê serê xwe veşartin, paşê vê lingê rast bike. Em bi vî awayî parallel biparêze, ne jî rabe û nebe ew nebe. Bila vegera pozîsyonê. Bila pênc caran di demeke hêdî de dubare bikin. Di dema davêtina dawîn de, bi lingê rasterast, em dest bi rûyê tewra vekirî bi tilên dirêjkirî derxistin. Di vê deverê de ji 5 saetan ve girêdayî ye. Ji bo aliyekî din bi tevahî pisporên dubare bikin. Ev parvekirina parvekirina rastê ya tîrêjiyê û pêkanîna masiyên pişta piştgirî dike.
Strengthening of the abdominal stomach
Dema ku di paşê paşê de kêmtir dibe, hûn hewce nebe ku baldarî pisporên germên taybetî. Gava ku çapemeniya wextê qelsî, germê veguherîne û spî pêşve dike. Em pêşbaziyên hêsan ên pêşniyar dikin.
1. Em li ser erdê, li piştê, lingên xwe di kewçêr de, bi lingên li ser çarçoveyên dirêj têne rawestandin. Destên xwe li serê serê xwe bişînin, elalayên te derewan dikin. Em ê pelvisê li ser erdê, kişandin, hingê di dema hilweşînê de bêhnê bilind bikin. Ne pir tirs nakin. Her tişt wê dê bi hêza xwe girêdayî bike, dema ku hûn tengahiyê pişkiyê, hûn pêdivî bimînin.
2. Li piştê veguhestin, çermên xwe bigire, lingên xwe li ser erdê bin. Destên xwe li serê serê xwe bişînin, kelek li ser erdê vekin. Bêguman, yek kûçikek li ser kûçikê vekişînin, bi hêsek din jî li ser erdê veşartî. Hê qirikê rûnin, hûn lingê erdê nehêle, di heman demê de di heman demê de kûçikek din kûçikê li dijî kûçikê vekişînin. Exercise like a bicycle riding, only without motors circular.
Lênerîna we bistînin
Ji bo barkirina barkirinê kêm bikin, bi awayekî veguhastin ji helwesta xeyek pêdivî ye ku helwesta vertical. Berî ku em ji nav nivînên xwe radibin, em li alîyê me veguherînin, em rûniştin, em ê li ser kûçek derxînin, paşê em ê diçin hêdî.
Nerazî nakin.
Herweha pisporê berdewamî, hûn hewce be ku di binê de, karê tevahiya laş çavdêriya û hêz û hewcedariya hewceyê parastin.
Ji bo ku biryara xwe ya fizîkî binirxînin, pirsê bersiv bikin: "Hûn ji te re vekin?" Di dawiya rojê de? Heke hûn bersiv da, hingê divê hûn jiyanê xwe biguherînin. Û ji bo vê yekê hûn hewce ne:
- Smoking bike.
- Herin ku xwarina tevahî, xwarinê tevlihev bikin, ku hemî xwarina tevlî xwarinê bibin.
- Zêdetir bikişînin ser stratejiyê.
- Bikaranîna alkolê sînor bike.
Der barê we hewce ye ku hewceyê pêşniyarê pêşniyar bikin
Ew ne baş e ku hûn bisekinin heta ku hûn di paşê paşê de xuya bibin. Heke paşî paşde ye, hûn hewce ne ku hewlên hêsan ên xweş bikin. Hûn hewce ne ku ew bi rêkûpêk bikin, hingê hûn di nav hejmara mirovan de nemînin ku ji paşê vekêşî û ji sedî 60% nifûsa xwe nabe.
Vebijêrkên vî rengî alîkariya kapasîteya karkeriyê bikin. Ew di dema ajotîkek dirêj de car, dikare di kozê havîna germê de dema xebatê de. Tevger divê werin hêdî û bi hêsanî, divê dirûşmên dirûşm û pauses.
Ji bo stûyê
Bila rûniştin, xaçeya zîn divê parallel li erdê. Em serê me vekin û li milê rastê me binêrin. Piştre çepê. Bila pispor bisekinin. Piştre em serê xwe kêm bike, hilkişînin, paşê paşê û rabû. Piştre, gava serê serê xwe biqewime, em ê guhê girekî din, hingê din. Bila pispor bisekinin.
Ji bo parçeya navîn ya paşê
1. Positiona dest pê dike: Em ê rabe, em ê gavê hişyar bikin, lingên çarçoveya kûçikan in. Em di nav elaletê de li milê xwe deynî destên xwe bînin, û bi kişandanên me vebigere. Li qonaxa herî zû, bi cilê wê "hêla" dişewitîne. Bila pispor bisekinin.
2. Hands li kelepên li ser kengê mirinê digire. Mirov bi zû veguhestin rast bike, paşê vekişîna destûra destpê bike. Hêdî bi çepê vekişin, û helwesta dest pê bikin. Bila pispor bisekinin.
3. Destên bi keçan vekin, tilikê rast bikin. Pêşî em ê bi destê xwe vekişîne, paşê din, wekî ku em hewl bidin ku çermê bidin. Em 10 car caran dubare dike.
Ji bo kêmtir
Pêdengî, lingên çarçoveyê di çarçoveyê de, dest li ser kêmtirîn. Tûyên xwe li ser aliyekî spî bikin. Bi bêdeng bêdeng bike ku "paşê wê diçin," bi tiliyên te veguhestin. Bila pispor bisekinin.
Tiştên ji bo malbata xwe
Sedema paşiya paşê di karê malê de pêk tê:
- Gelek deman bisekinin rêgezên skirting. Tenê beşek ji vê xebatê re carî bikin.
- Ne hewce nekin ku fabrîkên giran tenê bikişînin.
- Bûçikê, avêtin an jî kneeling.
- Bikaranîna paqijk an mopek, maz nekin ku nêzîkî cihekî rastê nêzîk bike, da ku ne ku ji dûr vekêşin, pûçên xwe kêm bikin, tevgerên kurt bikin.
- Heke hûn hewce ne ji bo demeke dirêjtir bisekinin, ji hêla piçûktir ji aliyekî din re biçûktir bikin. Bîr bînin bîra xwe ku merivên zewaca xweş bikin, rûnin û bisekinin.
Niha em dizanin ka kîjan pisporan bêne çêkirin ku ji ber veguhestina paşê ve veqetînin, lê hûn ne hewce ne ku wan bikin, pişka xwe bigirin. Nexweş neçin, berdewamiya tenduristiya xwe bibînin. Gelek doktorekî dibînin, tenê ew ê bikaribe ji we re pêşniyaz bikin ku çi hewce dike ku hewceyê hewce bike ku pişta paşê nebe. Doktor ji destpêkirina pisporan re bipirsin. Û ev ji bo mirovên ku her temenî tê dayîn. Heya ji bo vê yekê, pîşesaziyên pêşveçûn dê alîkariya spî di rasta rastê de biparêzin û bandorek bandorên negatîf ên rojane li ser vê yekê kêm bikin.