Çawa pêşniyarên xwendinê yên ku ji bo pêşîlêgirtina gelemperî hewce ne? Heke em di derbarê prophylaxisên girseyî de biaxivin, paşê, pêşî, hûn hewce ne ku hûn bi rêkûpêk xwîna xwîna derman bikin. Pîvanek rêkûpêk hûrgelî tune ne: heger zexta normal e û tengahiyê nabe - hûn dikarin ji wextê wextê dema wextê hebe, heger heya zexta zindî - paşê, xwezayî, pir caran. Niha ev amûrên - tonometre - serbixwe têne firotin. Duyemîn e rêjeya dil (pulse) ye. Di merivê tendurustî de, nexweşî per perê 70-75 mûçeyan (bêtir li rûniştinê). Ger ev indicator bilind e, divê hûn bizanin, sedema sedemê diyar bikin. Ew girîng e ku rêjeya dil dilê yekem be. Ger astengî hene, ev derfetek ji serdana doktor e. Duyemîn asta astê cholesterol e. Pirsgirêka herî herî sûdî dide ku hûn werin asta asta kolesterolê bikin. Ger hêsan hêsan - ev ji du parçeyan pêk tê. Yekemîn lîpoproteins kêm-density e, ku bi navê "xirab" cholesterol tê. Duyemîn e ku lîopoprotin bilind e (kêlolê "baş" ye).
Ji ber ku nîşana "cholesterol" baş e, ew e ku ewê ku cholesterol rabûye, ew pir caran dibe ku ji ber cholesterol "xirab" dibe. Lêkolînên rastînek bêtir alîkarî dike ku "sêyemîn" tê gotin ku: hemî koleksiyonên koleksiyon û trîlyceros. Herweha, ew girîng e ku ji bo giraniya laş kontrol bikin û kûrahiyê kêmtir bike. Li vir ev nîşaneyên di prensîpê de ji bo avakirina giştî ya giştî ya dewletê ya gelekî hebe. Ji ber ku asta glucose di xwîna xwînê de, pêşî, mirovên ku ji bo mîlyotîk diabetîtiyê de ne bi wan re digirin. Û di heman rewşê de nîşaneyên dermanên cardiovascular - ji ber ku ji nexweşiyên cardiovascular (CVD) gelek caran bi binpêkirina li ser metabolîzma carbohydrate ve têne hev kirin. Û, di gelemperî de divê ew cûreyên tecrûbeyên berbiçav binêrin: Bernameyek gelemperî ya muayeneya tenduristî û cûreyên dermankirinê yên ku ji bo hin nîşanên ku bêne damezrandin. Herweha, jin hewce ne ji aliyê gynecologist ve bi temamî vekolîn, da ku rewşa şertên mammaryan kontrol bikin. Pirsgirêka sereke ya muayeneya doktorî, ew e ku heger guhertinên di bedenê de têne zanîn, lê belê nexweşî ne diyar e, hingê bernameyek navekî diyar eşkere nebûye. Û bêguman, helwesta meriv gelekî girîng e - heke ku ew nexwendin nake, nexweşî ya tenduristiya xwe nade, lê hingê dê bijîşk wê alîkarî bikin.
Gelek cûreyên pêwîst ên mirovên "ji kolanan" pir caran nikarin di nav cîhê rûniştinê de (ne pispor, pisporên nasnameyê ne ku ji bo pisporên serbixwe ji bo komek pisporên ji bo pisporên serbixwe re îmze bikin) ne, hûn hewce ne ji bo mehanek benda ... Vê rêbazek VHI siyaset bikirin? Ev lêkolînên dikarin di klînîkek regular de bêne çêkirin, ew hêsan û hêsan e. Û heger hûn îmtîhanek teknolojiya belaş (nermalav an jî MRI) naxwazin? Çima, çawa ku nîşan dide, hûn ji bo lêçûna tecrûbeya herî kêm, lê belê ji bo azadiyê ... dikarin li hefteya bendê ya bendê, li ser qeydkirinê? Wek cureyên lêkolînê hewce bike ku ji aliyê bijîşk. Hûn nikarin bi tenê daxwaz dikin ku we ji alavrasound an tomarografiyek heye hebe - ev celebên gelemperî yên lêkolînê ne. Lê eger dixtorê doktor tu guhertin, pîvanolojî, li gorî qanûnê, hûn divê ev serbixwe ji bo serbixwe wergirtin, tiştek din e ku, pir caran dibe, ew ê neyê çareser kirin. Amûr û mercên di sazgehekî lênêrînê de. Niha Wezareta Tendurist hewl dixebitin ku pirsgirêkên vê çareseriyê çareser bikin - Ji bo vê yekê, Navendên tenduristî hatine afirandin û berdewam kirin. Armanca wan eşkerekirin, pêşniyarên ku ji bo pêşveçûnên nexweşî yên pêşîlêgirtina rîsksiyonên parastinê tê parastin. Navendên tendurustî li ser saziyên tendurustî têne afirandin - klînîk, navendên pêşbaziyê, hûrgelên werziş, hûrgelan û hwd. Bawer baş e - ji bo mirovên ku nexweşî nexwaş dikin, lê belê ji hêla faktorên rîsk hene. Bi gelemperî nexweş eşkere e - ew bêne derman kirin. Lê heger kesek rîsk e, gelek pir kes hene hene, ew ê li navendên tenduristiyê tevlî bibin.
Çawa mirovên ciwan ên ku, hewceyê temenê di hewcedariyê de ne hewce dikin? Rewşa du hewce ne: yekem, perwerde, hişmendî û, guman, dilxwaziya kesê xwe. Û duyemîn, şertên hewceyê ku çêkirina jiyanek tendurustî çêbikin, hêsan çêbû. Ji bo ku hûn ji bo jiyanek tendurustiyê şer bikin, wekî ku em ji bo dirûnê têkoşîna têkoşînê ye. Û nimûneyên şêwirdar ên berfireh, wek mînak, li ser bîskê biçin, rasteqîn bûn - di bajarên Ewropayê de ji bo vê rêgezên taybetî hene, û li ku derê û li ku li Moskovê dikare hûn bikekêşek bikevin rê? Berî Enstîtuya Sklifosovsky, heta ku ... ... Divê em dizanin ku pêşî li pêşniyarê demeke dirêj hewce dike û vegera wê nêzîk nabe. Ji bo nimûne, Amerîka ji salên 1950-ê ve ji destpêka prophylaxis ve tête kirin, û rêjeya mirina xelkê tenê piştî 20 salan kêm kirin. Ji ber vê yekê, em hêvî dikin ku spasên navendên tenduristiyê em ê ji bo tiştek veguherînin, ew ê kar nakin. Lê pir - gelekî! - li ser riya me ya jiyanê bi xwe re girêdayî ye.
Ji ber vê yekê, rast e ku riya jiyanê bi tendurustiya me re bêtir ji mîrasiyê bêtir bandor dike? Bê guman, mîrasek bi rastî rola xwe dike, lê dîsa jî, pêşveçûneke mezin a nexweşiyên cardiovascular, ku xemgîniya me ya me ye, li ser riya jiyanê girêdayî ye. Wek mînakek, em dikarin li ser rastiyên jêrîn binivîsin: Japonî ji nexweşiyên cardiovascular kêm hene, ji ber ku ew pir bi masiyan, seafood, hûrsir dikin. Lê gava ku Japonya Amerîkî biçin, paşê piştî ku ew dest bixwe bibin, û bimire, wekî Amerîkî An Îtalya - yên ku li ser golê dijîn û xwarinê Deryaya Navîn dikin, dihêle ku ji CVD gelek kêm e. Lê Îtalya ku ji bo Dewletên Yekgirtî yên Yekgirtî di van nîşanan de nifûsa aboriginal ve digerin. Û di nav mirovên ku pêşniyarên van mirinê yan jî nexweşiyên din ên din, eger ku em rêve dikin, wekî ku em dibêjin, jiyanek jiyanek tendurustî, dibe ku dibe ku ev bernameyek mîratîparêz pêk tê. Tendurustiya mirovî di gelemperî de sê stûnên bingehîn e. Ya yekem xwarinek raktîkî ye, ew e ku, naveroka calorie, bi rêjeya mesrefên enerjiyê re ye. Çawa ku hûn baş baş bixwin?
Hûn hewce ne ku navendek navendî bistînin û cûrbeya kêmîn kêm bikin. Ger ev zêde dibe - mirov mirovekî 102 mîlyon gihîşt, jinek 88 cm ye, hingê ev nîşanek eynî germî ye, dema ku tîrê di dixwe de veşartî ye, û ev rewşek herî xirab e, faktoriyek rîsk ji bo CVD û diyabetes. Di vê rewşê de, hûn hewce bikin an jî naveroka calorîk kêm bikin an çalakiyê zêde bikin. Herweha, xwarinê bi hilberên hilberînê yên zindî dibin, û hûn hewce nebe ku pisîk û fêzêde bixwin. WHO di rojê de herî kêm 400 g pêşniyaz dike. Masî pir baş e, hûn dikarin rûnê rûnê rûnê, lê ji bîr nekin ku ev fat. Duyemîn "whale" çalakiyek fizîkî ye. Ez bi peyva "rastdar" tê wateyê çi dikim? Ew ne girîng e ku çalakiya fîzîkî çi ye ku ew saxlem û parastina parastinê ye. Ew dikare diçin, di nav baxçeyê de, ew dibe ku amadekar, dagirkeran - sereke girîng e ku kesek çalakiyek fîzîkî ye, lê di navendiyê de ye.
Bi gelemperî, ew tê bawerkirin ku ji bo tendurustiya kesan biparêze divê di roja rojê 10 hezar pevçûnan de - ji 3 heta 5 km. Dema ku ez carinan carî ji min re şîret dikin, bersiv da ku "çalakiya fîzîkî çawa zêde dike?" - - kûçikê bigire, ew baştir e. Rojek ku hûn bi çend kîlometre dakevin, wê du caran - ew ê wê bikin. Û bêtir, der barê derfetên fizîkî dipeyivin, ew hewce ye ku prensîbê pêdiviya pêdivî ye. Çawa çawa diyar bikin ku bendê te ji bo we baş e? Rêjeya sereke baş e? Erê, û nirxandina duyem e rêjeya dil e. Ji bo her mêjî de rêjeya herî dil heye. Ev tête hesab kirin, heger hûn nexşandin, wek vê yekê: ji temenê 220-ê veguhestin. Ger kesek 50 salî ye: 220 -50-hejmara barkirinê ya herî zêde tête wergirtiye - 170 dahat per minute. Lê li ser paqij nakeve - rêjeya herî baş 60-70% ya rêjeya dil ya herî zêde ye. Û di vê lîberê de hûn hewceyê hefteyê 20-30 deqîqeyan heft sê caran amade bikin, lê hûn dikarin her rojê bi kêmanî kêm bikin. Û "whale" ya sêyem e ku redkirina şixulandinê ye. Ger em carinan carinan li ser alkolê bêjin ku xwarinên piçûk - kincê şerab - pêşveçûna aerîtêclerosiyonê, hingê heger ji bo cixarê vexwarinê nîne. Li sê prensîbên bingehîn ên ku mirovek normal e ku divê tendurustiyê biparêzin. Û ew mesrefên taybetî taybet nake - tenê bi daxwaza û kesek bixwaze xwe.
Bi kontrola muayeneyên tendurustî bibin
Muayeneyên pêşdibistanê dikare hemî xebitandin, herweha pensioners û ciwanan ên ku ji bo polîtîkaya sîgorteya tenduristiyê MHI heye.