Her jin dixwaze xuyanîya xwe ya xeyal, berbi balkêş, sepandina zayendî bixwaze. Ji ber vê yekê, jinek rêzdarî û jina hezkirî ya temenê zewicî ye ku di mijara dakêşandinê de çawa serbixwe xwe xweş bike?
Di kîjan hejmarê de xerabiyên ducaniyê û ducaniyê tê xuya dibe? Ya yekem, ev giran giran e. Hin jin ji bo ku di dema ducaniyê de biqasî sê kîlogrîkê bistînin. Vo-duyemîn, ew germek xwînê ye. Ew eşkere ye ku ev di dema ducaniyê de, bi fetusek mezin, polyhydramnios, gelek ducaniyan pêk tê. Bi taybetî jî ev pêxwîn di jinan de, bi pîşesaziyên çapemeniyê re ye. Ya sêyemîn, ew pêsikên sagê ye. Hestikên piçûk û pêvajoyek baş her tim ji bo sagging û xistinê dibe.
Riya herî bandor e ku piştî xwarina dayikbûnê, bêguman, perwerdehiya fizîkî ye. Vebijêrk hene ku armanceya pîşesaziyên cuda yên perçeyên laş. Wekî mînak, li vir çend hûrgelan in.
Exercises ji bo guhastina kêmtir û aliyan
Exercise # 1
Positiona dest pê dike ku li kincê, paşê veguherîn e. Divê pêda rastê ji alîyê veguhestin, divê zextî li gorê çepê çepê veguherîn. Em bi 20 tora trunk to leg right right. Hingê peya pîvanê biguherînin û 20 dirûşên çepê çep bikin.
Exercise 2
Li milê çepê xwe binivin, lingên lingan bikin. Pêçên çepên xwe hinekî paşê bistînin, û rastek yekem. Destê çepê li ser erdê rûnê, li konê rûnişt. Rast - kêmtirîn kêm bikin. Tûçê bilindtir bilind bikin, li ser milê çep û lingan veşartin, ne alîkariya lingan. Divê hip û kevir yê rastê divê bi tevahî li ser çuçeyê bê veşartin. Di navendê ya 3-ê de di nav deynê de digire û hêdî bi paş ve vekişîna dest pê ve. Dema ku ezmûnan didin, hûn nikarin bedena xwe bifikirin - cil û rûyê divê werin gavê da. Vê gavê bi kêmanî 8-10 caran (ji bo her aliyekî bedenê) dubare bikin.
Exercise 3
Li pişta we, destê te di bin serê te, lingê te yê çandî ye û li hipê çepên lingên te ve avêtin. Bi kişandina rastê li dora erdê, Rêberê çepê yê bi milê çepê bi rastê re rast bike. Vegere destûra destpêkê. Divê hewce dike ku li her aliyekî 10-15 dubare bikin.
Exercise 4
Positiona destpêkê - li paş paşê, destên paşê piştê serê xwe di nav elaletê de nexşandin. Em pişk hilweşînin, bêyî lingên me dûr dûr. Bi hûrgelan veşartî bilez. Divê hewce bike ku 10-15 dubare bikin.
Pêdivî ye ku ji bo guhartina pêsikê ye
Exercise # 1
Li ser çermên xwe bisekin, destên xwe li ser biniya sofê (çekên te divê di çarçoveya kûçê de be) binavêjin,, berxwedana dijwar bi xewnê bikişînin, kêşika xwe ya lingê veşartin. Hingê, tenê bi hêza destên xwe bikar bînin, vegerin rewşa pozîsyonê. Berê xwe rasterast biparêze, ne di paşê paşê de neçar bike. Heta ku ronahî ronahî dike. Piştî ku bi karanîna pisporan tê bikaranîn, pêdivî ye ku ji sifayê, û paşê zeviyê zêde bike.
Exercise 2
Destê milê çepê rastê xweş bikin, û yê rastê - çep yek. Tevgerên dijwar ên dijwar bikin, bi çend hûrsan re bigirin ku herî poz.
Exercise 3
Destên xwe di palmên xwe de bin binê te binê, gilên te ve girêdayî ye û bilind bikin. Hişyariya binê palmiyê, tevgerên dijwar 20 caran.
Exercise 4
Positiona destpêkê wekî di xebata berê de. Hêzên din ên li hemberî hevdu veşartin, em ji wan re di nav xwe de, û paşê ji xwe re - 20 car.
Ger hûn naxwazin pisporên borîn bikin, diçin diçin. Modern fitness gelek awayên teknolojî pêşkêş dikin. Bi taybetî di nav keçan de bernameya fîzîkî Tie-bo ye. Ev kargêrk û karkerek pir zehf e, zû zû zû tête kirin. Ew tevgerên aerobî ne, rêbazên rêbazên hunerên martialî hene. Vebijêrk bi tevahî fatê bişewitîne, pişkiya paqijiyê, berbiçav, berbiçav û reaksiyonek baş çêbikin, pergala kartêkovascular bike. Tişt e ku ji bo CD-ê bixwaze li malê qet bixwînin. Heke ji we re celeb karekî karker tête an "ne li hundur", ji bo piştevanîya piştevanîya danûstendinê û hestyarî, tevlî danûstandinên tevlî dibin. Di vê mijarê de bi taybetî danûstandinên fêrbûna fonksiyonên taybetî bi taybetî ye. Ew du zarokan heft piştî piştî zewacê pêk tê kirin. Dansên rojhilat di tevgerên ku hejmar heye û hema jî bandora navxweyî li ser organên navxweyî hene. Kêmtir bêtir elegant û bedew bike.
Ji bo ku hûn dayikbûna dayikbûnê, bixweber bixweberî, hûn dikarin bikar bînin. Baweriya berbiçav ya wraps-an-cellulite, rejuvenasyon, bandora toning e. Di rastînkirina danûstendinê de wraps well dike. Hemû laş û zeviyên herêmî li ser wrapping. Bêtirîn herî baş û bi hêsanî tête bikarhêner ji bo wrapping clay and dirt. Ji bo danûstendina wan, hûn dikarin petrolan jî jî zêde bikin, û hûn dikarin caffeine zêde bikin, heke heke nexweşî ne. Contraindications di vê rewşê de nexweşî û nexweşiyên kartiyofascular, hestbûn. Caffeine dikare li dermanxaneyê di forma ampoules de kirîn. Ji bilî materyalên xem, filmek dirêjek hewce ye.
Amûrên din ên bandor ên xwezayî ye. Heke komkujî ne li malê hene, nexşînin, masûrek rêbazek bikar bînin. Ew gelekî giran e ku ji hips û kûçikên kûçikan re bikin. Massage di têkoşîna bedewiyê de alîkariyek girîng e. Ew ê lîmph drainage pêşkêş dikin, belavbûna xwînê û metabolîzmê baştir bike. Massage alîkarî ku ji bo salan ve çerm û ciwan hêşyar dike. Tecrûbeyên teknolojiyên cûda li malê hene hene - ev maseyek bi mûçik, honey masîn, bermîl e. Dema ku rêbazek zehmet bijartin, li ser pevçûnan nekin. Wekî din, derfetek ku pirsgirêkek nû ye. Ji bo nimûne, celebek kevirên çermê li ser lingên xwînê yên xweyên biçûk. Di mizgeftê de ji bo çêkirina danûstandinan, xemilkan, xemilandin, germên berbiçav, pisîngê her tim tê bikaranîn.
Hûn bawer dikin ku, dizanin ku çawa xwe bi xwe veşartin, hûn dikarin çawa bikin. Piştre - pêş be! Û dibe ku hejmara we ji hêla berî ducanî û zarokê ve bêtir xweşik û balkêş be.