Salmon
Wê demê, salmon masîfirîna herî zêde di nav xwarinê mirovan de tête kirin. Ew gelek masî masî hene, ku ji bo bedewiyê, tendurustî û hejmarek baş-nimûne ye. Ji xwarinên ji masîgirên pirzimanî, wekî salmon, divê her hefteyek du caran xwarin. Peyvên masî yên salmon ji bo pêşîlêgirtina û tedawiya dil, dilerastiya germ û autoimmune e. Proteins of fish red is also for balance balance of hormonal.
Ma kîjan tiştên hilbijêre dikarin salmon: tuna, sardines, herring, trout, sea bass.
Recipes for useful: Fish fishlets. Pêxemberê salmon an jî tuna bibin. Bi xwê nîvê lemonê re, Mixa kûçê, kincê nanek û nîvê qirikên kandî yên zêde bike. Piştre, em kelefên xwe dikin û amade dikin.
Tirkiye
Tirkiye hilberîna xwarinê ya heywanê herî zehf tê dîtin. Pir beşek xwarinê ya xwezayî ye ku bêyî ku çermê pêsikê çêbikin. Meat ya turkey herî dewlemend ya protein û gelek vîtamîn e. Heke hûn rûniştek ji bo taştê ye, hûn ê hewce dikin ku pêwîstiya laş ji bo demek dirêj ve ye. Lêkolînê ya dawî nîşan dide ku encamên amînê yên ku ji ber encamkirina proteînên birdê dikare du rojan ji bo xwarinê ve girêdayî dibe (li ser perçeyek xwariye).
Ma kîjan tiştên hilber dikarin bi meydana turkey re veguherînim: şîva mîkte.
Recipes: Bikaranîna tedawiya Tirkî di çarçoveya kulikê de. Xwarinê xwarinê bermayî bi t'emamîya tevahiya giyayê bi tevahî vekirî ye. Xwarina xwarinê (ne zehmet e). Bi tevahî golê piçûk di piçûkan de biçin û bi saxê belav bikin. Ji bo sauşek amade bikin, a kûştûnê xemgîniyê, tilê zeytê zeytê û 5 berheqên raspberries tevlihev bikin. Tevî hêsantir, ew ê ji bo partiyek eşkere û kêrhatî be. Herweha, ji bo çend rojan hûn dikarin li ser xebatê û hevalên xwe bikin.
Beans
Beans û yên din jî, em hinek kesek navdariyek xirab hene. Wek, xwarinê giran, dirêj xemgîn e. Lê xwarinê giran ne wateya zirarê! Di sibê de xwarin, û dê pirsgirêkek bi digestin pirsgirêk tune. Û hûn ji we re qezencên kevir, qewnên jêrîn bistînin. Beans ne ku ji berhemên xwarinên herî xurt yên xurt nekin. Ew zehmet e ku çavkaniya çêtirîn ya proteîn ji çêtirîna heywanên çêtirîn bibînin. Peyvên ji kevirên ne ji bo wan ên ku xwarinê digerin û baca xwarina sor (sor, bax, lamb, etc.) ne sînor nîne. Di van pevçûnan de gelek fişk û vîtamîn, acîd û fîksalîstan hene. Proteins of plants of leguminous plants protect their calcium out of protecting, help in the level of sugar sugar in the blood. Ew ji "derman" ya herî erzan e ku ji bo cholesterol kêm bikin. Ji ber vê yekê divê hewce ye ku xwarinên genê xwarinê, bi taybetî bi xwarin, çend caran heft.
Ma kîjan tiştên hilber dikarin bi diranan veguherînin: Hemû cureyên diranan. Yek ji wan ên gelemperî - pez, mirin, masî (em ê li ser soybeşan cuda digotin).
Tecrûbeyên Bikaranîna: Kesên kesk ên ku bi petrolê zeytek piçûktir û bi hilberên zêrîn ve veşartin. Pir hêsan û gelemperî!
Soybean
Soybeşan bi xemgîn û kelepên têne derxistin. Zanyariyên herî mezintir li ser karanîna wê ya li ser karanîna xwe an "zerarbûn" dike. Lê hemû tirsa piranîya soyê genetîkî guhertinên soyî têne kirin. Ew rastî dibe ku tenduristî zirarê bibe. Lê belê soyê gelemperî pir baş e, bi taybetî ji bo jinan. Çawa ku meriv, meriv pirsan bimînin, wekî soyê phytonutrients hene ku di binhevkirina hormonên jinan de wekhev in. Ji bo nimûne, li Çînê, Japonya, Taywan, soyek pir pir têbawer e. Û bêyî soya sauce, xwarinên olîgarî ne her tengahî ye. Berhemên gelekî gelemperî di tedawiya mirovan de soyên soyê - pişk e. Lê belê, hilberînerên malbata di çarçoveyîna gavê de bi zûtirîn bi xwarinê bi xwarinê soyîbê ve, hinek carinan ji guherînên genetîkî ve hatine guhertin. Ji ber vê yekê, navnîşa soyê soyê. Lê ji ber ku "potboilers" ji ber ku hilberek kêrhatî berbi dibe ev e? Bêguman ne!
Ji soybeşên ku hûn dikarin her tiştek bixwin: steak, cottage pişk, stew, sors, pars, sausages û sausages. Ji hêsantir, bi hêsanî û pişkên pir kêfxweş dibin. Ger keçên herî kêm bi soyê ne, lê ew hestî tehdîtên zilmperest kêm bikin û kêm caran gelek şewitandin hene. Soy alternatîf bi xwarinê vexwarinê ye, wekî ku ew di protein de dewlemendî ye. Ew gelek fytonutrients û amino acên bingehîn hene. Bawer bikin ku soyek çavkaniya lecithîn e.
Hin hilberên soyî bi soybeş bêne veguherandin: Tevî rastiya ku soybean ji malbata dirûnê, ne tiştek tune ku bi wê re biguherînin. Li gorî taybetmendiyên wê, soybeş ji ber bex, masî û çilkên cuda hene. Ji ber vê yekê, û pêşniyarên pêşniyarên navneteweyî yên xwarinê vekirî ye. Soy e ku bêhempa ye ku hilberên alternatîf ji bo nebatên din ên neheqî ne. Ev soyên pişk, tov, soyê çûkê ye.
Recipes of useful: Cheese or curd tofu, hûn dikarin hilweşînin, kubê bikişînin û bi soya sauşta xwezayî vekin. Hûn ê bi "snack" reklamî û berbiçav be.
Pumpkin
Pumpkin ne tenê ji bo ji bo nûjeniya Hollywood e. Ji ber ku ev vexwariyek pir û dilxweş e. Pumpkin bi alpha- û beta-carotene, fiber û vîtamîn ve têne rûniştin. Di cûrbekirî de carotenoîdan de vîtamînek A provitamin ne, û bi hêsanî têne xwarin. Ew bandorek li ser pergalê me ya erênî ya erênî ye, parastin ji bandorên zehf ên zerarê biparêzin, zûtir kêmtir. Bêguman vitamin A ya zû, alpha û beta-carotene karkerên nexebitin ne.
Ma kîjan tiştên hilbijêre dikare kinckin: kulikan, xwarinên şîrîn, mîkrofxweşiya mizgeft, zeviyên kevnê (çavkaniya dewlemendî ya protein, fosphorus û magnesium).
Recipes useful Di dawiyê de, çend hûrsên soya sauce zêde bikin. Li şûna çixwe xwarin.
Tomatoes
Em hemû ji zaroktiyê dizane ku tomar kêrhatî ne. Lê herkes dizanin ku pirr baş e ku tomarên nû ne ne, lê belê pêvajoyên tedawî ne. Di firotan de agir dişewitîn, bilindkirina pirrjimara lycopene di tomarokan de herî girîng e. Lycopene bandora antîseptîk heye. Ew antioxidant hêzek e, ku ne tenê neheqiya hucreyê pêşde dike, lê belê rola xwe ya yekîtiya sunscreen jî pêk tê dike. Ew dizane ku rojek (40 g) tomarokên rojane 16 mg ya lycopene hene. Vê yekê ew e ku dem di roj de derbas dibe, piştî kîjan rojê ku şewitîne, ji sedî 40 zêde dibe. Ew bi teyrên xwarinê, hûn dikarin di rojê de bêtir zû bimînin, bêyî ku zirarê zehmet bikin!
Ma kîjan tiştên hilbijêre dikarin tomarberên hilbijêre: kelek sor, sorkêşî, papaya.
Tecrûbeyên Bikaranîna bikarhêner: Di şucepan de (tomarokê) tomar bişînin û wan bistînin. Vê zêrînek zeytek zêrîn bişînin û bi avê deryaya mezin aşkere bike.
Spinach
Di fîlmaya kartonê de biyanî ya duyemîn, em dikarin bibînin ka zarok çawa dixebitin ku bi spîçê xwe bidin. Û ew helwesta berxwedanê dikin. Bêguman, spinach pir tasty ne, lê ew di xwarinê mirovan de pir baş e. Mixabin, di nav welatê me de xemgîniyek neteweyî nebû. Ji ber ku kulturiya xwarina tendurustî hîn hînbûna civakê. Lê hemwelatiyên ku dixwazin jiyana jiyanê ya dirêjtirîn bijîn, spînak rêzdar kirin. Spinach nebêjin ku "dermanxaneya kesk." Her wiha, ew taybetmendiyên lênêrîna tendurustiyê ji bilî vexwariyek din heye. Ew hemî beşên ku ji ber parastina nexweşî, kanser û agir biparêzin. Ew çermê bi coenzyme Q 10, ku ji ber kargêrkirina kozmetîkên giran ên gelemperî gelemperî tê naskirin. Ji bo rastkirina digotin carotenoîdên di nav spinaç de, pelên wê bi rûnê zeytê ve avê an jî bi salmon re vexwarin.
Ma kîjan tiştên hilbijêran dikarin paqij bikin Lê hin hinek nutriyan ji bo bîhnxweş, salad, mizgeftê mizgeftê yên zêrîn tên dayîn.
Recipes: Bikaranîna karbidestî: Li pelên spîçê di nav berbelavê de, bermîl, paqijên garlic, petrolê zeyt û parmesan. Pir bêtir ji damezrandina dakêşan dibe zindî.
Broccoli
Di sala 1992 de, serok Bush, ji bo "pîvanên xwe" tê zanîn zanîn: "Ez serokkomar Yekbûyî im, û ez ê ji bo broccoli nexweşî." Ne guhdariya wî - ev çewtiyek xerîdar e. Di heman salê de, zanyariyên materyalek di cabbage de broccoli de tête dîtin, ku ne tenê pêşveçûna kansera hindik dike, lê herweha ji bo tedawîkirina wê dike. Salads ji brokulê nû ya broccoli ve gelek vîtamîn C hene, ku sîstema ewlehiyê xurt dike. Paqijkirina brokoli jî jî karî ye - piştî piştî tedawiya germ, carotenoids bi hêsanî têne dagirtin. Ev lêkolîna hesasiya dawîn - broccoli bi awayekî bandor helîkobacter pylori (Bacteria ku berpirsiyariya avahiyê û kanserê) berpirsiyar dike. Ji ber ku tiştek bi germê çewt e, wê çêtir e ku ji bo broccoli bi prophylaxis dest pê bikin.
Ma kîjan tiştên hilbijêre dikarin brokoli bikişînin: Brussels kurt, cabbage, kulîlk, şûnde.
Recipes of useful: Pieces of raw broccoli in oil in olive and in the oven or grill. Ew dişewitin ku şehreş, dilxweş û dilxweş be.
Oatmeal
"Omer, sir!" Ev peyva ji zarokbûnê tê zanîn ku fîlmên fîlm li ser dahatên Sherlock Holmes û Dr. Watson. Berî, aristocratsên Îngilîzî her roj bi bi parçek ozalek oatmeal dest bi dest pê kir, da ku ew tendurustî nexwaş bûn. Nûnerên nûjen ên wan ên li ser kevneşopî nekir, wekî encama ku hemwelatiyên Mezin Brîtanya yekem li Ewrûpayê ji bo hûrgelê digerin. Pîrê hêja neheq bû. Flat Oaks naveroka naveroka şekir û çolesterol di xwînê de. Ji ditirsin ji oatmeal ditirsin, tevî ku ew di nav de carbohydrates de pêk tê. Di tevahiya genê de neheqkirî, çend katerî hene, lê gelek gelek madeyên kanserê dijîn. Di omelekê de amadek ferulîk hene, ku ji bo taybetmendiyên antîxîdant ên wê yên navdar e.
Ma kîjan tiştên hilbijêre dikarin broccoli bikişînin: flaxseed, germên germ, rahînek bîr, barley, buckwheat.
Recipes for useful: Oat pancakes. Flat Oat di 0.5 lîreyên kefir de hûr dibin. Hûk û 2 çermên rûnê zêde bikin. Toast. Bi şûşê paqij û applekêşê berî xizmetê veşartin.
Blueberries
Blueberries champion in among berries. Ew yek ji xwarinên herî xurt in di xwarinê mirovan de ye. Ew jî "ji bo mêjû" an "berryek ciwan" tê gotin. Ji zêrên ku wan jî derman çêkir, ku di dema pêvajoyê de diêşînin kêmtir dibe. Yek xizmeta ji zêrên zêrîn hene ku di gelek pêngavên germ, apples, broccoli, kulkikan de gelek antioxidants hene. Ger hebûna derfeta ku hûn her rojê bi şevê xwarinê xwarin, hûn dikarin ji bo tendurustiya xwe bibînin. Blueberries, wekî fêkên sor ên din, pêşveçûnên hucreyên kansera berbiçav, rîska nexweşiyên cardiovascular û nexweşiyên senile kêm dike. Ew tê dîtin ku keçên ku bi rêkûpêk bi xewnên xwarinê dixwînin, bi şikilê xweşik e. Heta nîvê ber berhemê dikare bedenek bi dose (1200 mg) vitamin C - dikare tedawiya li hember şikir û germên temenê derman dike.
Ma kîjan tiştên hilbijêran bi rengên zêrîn bêne guhertin: rûkên sor, cranberries, blackberries, raspberries, strawberries, currants, kêrs.
Dersên karûbar: Bikaranîna ji şîrika semolina û soyê çê bikin. Bi belavkirina pelê ya pûkê û fêkên din. Her hilber ji vê hevrêzê di rê de ye.
Oranges
Orange bûne ku ew dest bi wan re ciddî ne giran bibin. Gelek wan hene, û ew li her derê ne. Di heman demê de, an orange nexweşî li dijî tengahiyên parastinê yên ziravî, wek şekirê. Ew yek ji çavkaniyên herî dewlemend ên vîtamanê ye. Lê belê materyalên herî girîng ên devkî yên flavonoîd hene. Ew pêşniyarên hucreyê û encamên xwe di bin forma kanserê de asteng dikin. Ew dikarin her weha hûrgelê berbelav bikin, wekî felterek navxweyî û çermê ji çerm biparêzin. Herwiha citrus jî firotanên parastinê, bi bandorên berxwedanê dijber bikin û digestin digestin. Û heger hûn di navbera xwarinên piçûk de biçûk bixwin, ew ê di asta kolekolê de asta zirarê.
Ma kîjan tiştên hilbijêran dikare cenazeyên hûrgelan: lemon, grapefruits, tangerines, greens.
Recipes utilisible: Squeeze orange juice. Hûn nexşikê, lê pêvajoyek di pêvajoya xwarinê de xwar nakin. Bi xwê vexwarin û vexwarin. Rastî ye ku pirrjimara vîtamîn C di qalikê de ji hêla juê de 10 caran zêdetir e.
Tea
Ew dizane ku çayê çiqas pir baş e-hilberek rastîn e. Ew têr neke. Ew dilxweş û dilxweş e. Ew her derê ye. Ew nexweşî çayê nebe, hûn dikarin ji kê hez dikin ku hûn hez dikin. Çu kalîteya kalîteya xwînê ya bi zelalkirina xwînê bi kêmtir, kêmkirina kanseriyê dike, çermê ji çermê biparêze, parastvanek dijwar e (bi taybetî ji bo çavên xwe). Ma rêbazek erzan û çêtirîn ya çêkirina tendurustî û bedewiyê heye? Ew bawerî tê ku çayê çîra çayê reştir e. Lê çîla çayê re tê bikaranîn ji bo çavê sedsalê. Çayê şîn dikare heta heşt gavê bikişîne. Ew pêşniyar kirin ku avê pêşîn dorîn, û tenê çayê şîn vedixwe. Bi îdeal, ew gelekî kêrhatî ye ku piştî çend pelên çayê xwarinê - vê şêwirmendiya doktor ji bo festîvên rastîn ên jiyanê ya tendurustî. Hişyariya kerema xwe! Ew tenê li çayê ye. Herbs and infeksions are also useful, lê ew ne li pîlphenols pir girîng ne. Ji ber ku çu tûnîk e, hinek hûrgelan pêk tîne.
Ma kîjan tiştên hilber dikarin çayê biguherînin: Ne.
Tênêrîna karûbaran: Çayê Unsweetened di sachetsê de, pelê rastîn biguherînin. Tenê hûn dikarin bîhnfirehiya xwe bikin.
Yogurt
Wê ku dibêjin, her her yogurt ne wekhev e. Dema ku meriv bijartin, hûn hewce ne ku şekir-bêyî binêrin, û her weha pisîkên prebiotics û probiotics jî ji bo karanîna karan (mîkrojenên jîngehê ku parastina gastrointestina me biparêze). Yogurt ji bo bakterên bazirganî yên ku laşê me veguhestine navgîniyek nutrojen e. Ji Ji bakteriya van ne tenê digestî û asîmîlasyonê xwarinê, lê ew jî ji bo parastinê ye.
Ma kîjan tiştên hilbijêre dikarin şewitandin: Kefir.
Bersîvên Bikaranîna berbiçav: Bulgaristan ji bo dirêjên xwe yên navdar e. Û Bulgarîstan bawer dikin ku ew spas ji kerema xwe re dilxweş dibin, ku ew xwe amade dikin.
Walnuts
Wêjeya rîska rîska nexweşiya cardiovascular kêm bike. Mirovên ku bi rêkûpêk bi rêkûpêk dixebitin kêm dibe ku ji bo nexweşîya dil, diabetes, kanser, gûr û nexweşî. Ev nut jiyan jiyanê dike.
Ma kîjan tiştên hilbijêre dikarin walnuts: almonds, pistachios, sesame, peanuts, tovên kincîn û macflamîn, macadamiya germ, hazelnuts.
Recipes of useful: Add to any dish dish and just like that.