Pîlates ji bo jinên ducanî yên gelemperî pir tecrûbir in, ku jinên ducanî yên ku di tonusê de bibin alîkar dikin, û ji bo zarokanînê amadekar amade dikin. Pîlates dixebitin, ku ji bo jinên ducanî dîzan têne çêkirin, dikarin li malê bêne kirin. Bi alîkariya xwe, dê dayikên pêşerojên pisîkên piçûk ên piçûk, dermanên paşîn, pişkên jinê yên navxweyî, û ev ji bo dayika pêşeroj e girîng e. Ji bilî, Pîlates ji bo jinên ducanî yên xweser û herweha rêveberiya wê jî hîn dike. Ev alîkariyek di zarokbûnê de baş e. Pîlates dixebitin moodê bilind dikin, hişê xwe pêşde bikin, vîtalîzmê vedigerin. Divê hûn bizanin ku berî pisporan dest pê bikin, divê hûn doktorek û mamosteyek pisporê bi şêwirmendiyê re bisekinin, da ku ji bo ku ducaniyê bikujin.
Pîlates ji bo ji bo jinên ducanî hatine çêkirin
Pêdivî ye ku bizanin ku encamên xwestina hewceyê bidestxistin, nayê pêşniyar kirin ku bi lez û bi "paşpêşkêşî" veguhestin meriv (eger tenê hûn xweş baş bibin). Hemû merivên ji bo jinên ducaniyê divê bê gav, bêyî tevgerên nişkê ve bêne kirin. Di dema pêvajoyên wan de, ew hewce ye ku ji bo bîhnfirehkirina balkêş.
Exercise "Cat" pir baş bi jinên di pitikan de, bi taybetî li herêmê lumbar dike. Bêtirîn girîng e ku bi awayekî teknîkî bi awayekî rast bi xweş bikin. Dema ku ev karanîna vê karanînê, sereke girîng e ku ne hewce nekin çapemeniyê ditînin, lê belê, li dijî wê, ji bo xweş bikin.
Pîvana destpêkê her çar çarçoveyê ye. Brushes di bin hevalbendan de binçav kirin, lê bi tengahî nebe, lê hinekî pêşve bibin pêş. Pêdivî ye ku hewl hewce nebe ku hinekî biçûk. Pêdiviyên li ser çarçoveya pelvis an jî piçûktir xistin, û kêmtirîn helwesta neutral li jêr.
Li xweseriyê, bêdengên kişandin li dora alîgiran, bi vî awayî herêmê tîpikî ya spî vekin. Hips li pêş û paşê li paşê bin. Piştre hûn hewce ne ku diçe pozîsyona destpêkê de, bi bi hinekî ne, ne di paşê paşê de, lê li herêmê thoracîk. Exercise pêşniyar kirin ku ji 8-10 caran pêk tê.
Pîvanên jêrîn ji bo pîşesaziyên navxweyî û cena cena sêwirandin hate damezrandin. Armanca vê pratîk e ku pisîkên ku jinên ducanî yên ducanî têne derxistin, wekî ku fetus mezin dibe, tengahiyê diya pêşerojê pêşkêş dikin.
Positiona destpêkê - li kêleka we derewixe, û kulên xwe li nêzîkî angleya 90 dûr ditîne, wek ku li ser serokê rûniştin. Li pêş li we ji destê xwe vekişînin, û paqijan yek yek yek. Pêdivî ye ku yek destê xwe bilind bikin, da ku hûn paşê paşê bistînin. Di vê yekê de, pûç divê erdê bişînin. Piştre bi aliyekî din vegere û pispor dubare bike. Ev meriv ji bo jinên ducaniyê divê 8-10 caran dubare bikin. Hejmarek tecrûbeyên kêm dibe - ev bi serdema pêvajoya ducaniyê û başbûnê girêdayî ye. Heke dema dema ducanîya mezin e, hûn dikarin qulikê bin binê xweyê xwe bidin.
Pîlates ji bo jinên ducanî yên amadekariyên ji bo kêmbûna kêmbûna kêmtir, pisporên pîşesaz û sacrum hene. Vebijêrkek bifikirin ku dikare hêsantirên bendê berbiçav bikin.
Positiona destpêkê wekî wek "kot", di karê "Cat" de ye, lê divê kincên hev re bibin. Li çar çarçoveyan bisekinin, destên xwe li erdê bin. Pêwîstan hûr diçin cem wê. Taz li ser erdê, nêzîkî destên, dema ku tirû parallelly bi kulmên xwarê ye. Piştre vê pisporê din. Hejmareka dubarekirina xebatê 8 car e. Pêdivî ye ku gurên ku rasterast bûne bûn, û her du aliyan di heman demê de bûn.
Pîlates ji bo jinên ducanî yên amadekariyê bi fîlbolê (bendek mezin û elastic). Armanca ku ezmûnên paşîn e ku ji paşê ve veşartin û erdê pelvî bikêşin, da ku ji bo ligaments û masûlkan, ku di dema rast de canal de çêbikin, bêtir lazik, bêhtir bibe. Vebijêrk ji bo veguhestina fetusê rast di nav porê de beşdar dike.
Positiona destpêka li ser hespên fotbolê rûniştin. Pêdiviyên jêrîn di asta pelî de bin. Pêdivî ye ku hûn rasterastê xwe bistînin. Vê pelvis di demjimêrekê de tevgerê. Pêşî her çepê çepê, paşê paşê rastê ye. Hejmarek di her alî de 8-10 car e.
Pîlates dixebitin, ji bo jinên ducanî yên damezirandî, ji bo ku hûn bi rêkûpêk û bi awayekî rastîn çêbikin alîkarî amadekar dikin, lê hûn nebe ku hûn li hemberî pevçûnan be.