Rastek yek hev bîr bîr bikin: nexweşî. Çawa hûn nexwazin ku şewitandin, hûn di binavê zû zûtir be. Her kes dizanin ku zelalek zindî pir zûtir dibe ku bi temenê zûtirîn zûtir dibe. Û di şevek kûrahî de şevê kevneşopî jî pir bi rengek zehmet dike û çend salan ji we re diyar dike. Heke hûn bi rastî dixwazî "çîkok" bibin, paşê ji bo otosunburnê kemên moşurîzmê baş bikar bînin. Ew ê çermê dakêşin û tu bêyî zirarê bi çermê tûne kirin. Û her tiştî, karanîna sunşîn, heta li zivistanê.
Bi kêmanî heşt saetan rûnin. Kesek hewce ne hewce ye. Heta ku ji yî yanzdehan re bimîne. Di vê demê de "xewna bedewiyê" tê gotin, ji ber vê yekê fêm nakin. Her weha malpera xwe ji bo xewê kontrol bikin. Divê pir xweşfxweş be, û bedenê bi rêkûpêk guhertin, da ku hinek mîkrojenîzanên zehf ên ku reaksiyonek alerjî proven nakin, di wan de nehiştin. Berî ku diçin, hûn her odeya ku hûn razin ku hûn xewê dibin, û heke ger gengaziyê vekirî vedike, ev bi rêbazek baş a oxygenê dike, û hûn ê di her roj, dilxweş û nû de hişyar bibin.
Kontrola xwe bigirin. Hûn nekin, lê birçî nakin. Ev zor girîng e, zirarê bide beden û herweha wekî kêmbûna nutriyan. Hê hewce bikin ku di xwarinê we de herdu almanên fêk, germî, gûçik, rezber, xwarinên masî hene.
Pir avê vexwe. Bi hewce bike ku pir caran vexwarinê, lê di sûkên piçûk de, da ku ne ku hûn gurçikan zêde bikin. Lê bîr bînin, avê paqij bibe, avêtin avên taybet ên bikar an avê vexwarinê vexwarin. Dema ku hûn dixwazin bixwin, hewl bidin avê. Gelek caran, mirov ji bo birçîbûnê birçî dikin.
Biceribînin her tim bêdeng bimînin û li ser xemgîniyê xemgîn nakin. Ev nayê wateya ku hûn bor be û hestên xwe nîşan nake. Tenê tengahiyê ne ku riya bandora bandora herî bandor be. Çaxê hûn amade dikin ku "amadekirin" amade dikin.
Fall in Love. Ew hewce ne ku merivekî ciwanek nû bibînin. Bi mêrê xwe re bi hevalên romantîk re saz bikin. Di riya herî baş de hezkirina rasterast bi laşê jina bandor dike. Hûn ê çêtir çêtir dibînin, çavên xwe di çavên xwe de xuya bibin, û hormone ya serxwebûna dilsoziyê dê pergalê parastinê xurt bikin û hûn kêm kêm bibin nexweş.
Tiştek xwe hez dikî. Ez fêm dikim, ne her kes xwedî derfetên ku hûn di karê xwe ya bijartî de kar bikin. Lê yên ku ji karê xwe hez dikin, derfetên ku pênc salan biçûktir ji hevalên xwe digerin.
Xwe xweşandineke xwe ya berjewendiyê bibînin. Ew tiştek bibe. Ya sereke ew e ku ew bi dilsoziyê digire, û hûn bi nûçeyên nû yên zanistî û aboriyên dewlemend dikin.
Bawer bikin ku ji ber ku diçû bedena xwe bigire, ne girîng e ku hûn çiqas hişyar bibin. Heke hûn ne naxwazin nîşanên wilting li rûyê pêşerojê li nêzîkî pêşerojê bibînin. Şîretên destpêkê dê hêdî nebe ku hûn li rûyê xwe nabînin binê hêdî nebe. Pêdivî ye ku her rojê bi bedewiyê qezenc bikin.
Ew jî behsa behsa derheqê çêkirî ye, çi di nav 20 salan de dê di 40 salan de pir xweşfxweş ne. Hûn dikarin rengek rengek nû çêbikin. Heke pêwîst hebe, hûn dikarin pisporek bispor bikin.
Ji bo jorîn, ew herin ser pîrikê, her kesê ku ji hêla ceribandinê ve hatibû ceribandin. Ew ê çi dike ku hûn diçe, hûn kêmasiyên veşartî, û dê destûrê bidin ku hûn bi tevahî nû bînin.
Divê kemer divê her cûreyek çermê bi xwe re bifikirin û tipê sereke bîr nekin: Divê felên ultraviolet hene ku ji rojê re biparêzin. Zêdetir çermê paqij bikin, masksî bikin ku ne hewce nebe hebe: carinan hemî hewceyên ku ji bo maskek nermalavên kêrhatî dikarin di xwarinê de bêne dîtin.
Bêhtir caran bişixînin. Ji ber ku ji mirinên moodyek pir kêmtir ji hêsantirên xweşikî, û rêzikên hûrsek pir baş dibînin, ew eşkere dilxweş û dilsoz bidin. Bîr bîr bînin ku bi hêrs, bi dehan mûşên rû û germ tev in, û ev cûreyek gymnastics ye ku ji bo ciwan û kêfxweş bimînin. Wextê xwe, heywanên xwe, heywanan, fîlmên funny funny watch, demên balkêş bikirin ku hûnê xweş bikin. Wekî din, jina jinên herdem her dem ciwan e.
Ji bo werzişê biçin. Bêtirîn kêrhatî avahiyek avê ye, avahiyên avê ye. Ew ê sîteyê, çermê çerm çêtir bibe, kêfxweş bike. Heke derfetê nabe ku di çînên navîn de, navnîşan bêtir bigerin, ji ji firotin ançin an jî li lingê xwe, ne tenê bi otobûs, hûrgelan.
Bi kesên din re bi kêfa hev re digerin ku hûn bi kêfxweş in, hev re digerin, li ser çemê, ji bo kincê. Ev bendava fîzîkî ye, û civaka hevalên xweşik e.
Tiştek bîra xwe û bîranîna xwe bike. Solve puzzles û pirtûkên pirtûka çareseriyê, zimanên biyanî hîn bibin, puzzles lîstin. Ev ê di nav çend salan de têgihîştina hişmendiya nû ya nû bike.
Nexwixwe. Divê ev yekem divê were pêşîn. Hin tiştek wusa zirara jinan wek cigarettes tune. Wê kursiyek derman bikin yan jî cixareya elektronîk bête xerîb bikirin. Ew ê bêyî ku zerarê li ser bedenê vexwarinê dike.
Bi xwe xweş bike, xwe hez bikin û her dem û herdu ciwan û balkêş bimîne!