Mimic berpirsiyariya hestên hestî ne û ne pir çalak in, çima bi temenê xweşikî hûr dibe. Ji ber vê yekê, "pisporên bêkar" ji bo perwerdekirina karanîn in. Pêdiviyên ji bo rûyê mîkrokrîkkirina xwînê çêtir dibe, ku ji bo nermiyên nermî û dorpêçkirina bermayiyê zêde dibe, û ev alîkarî ku bi bi rengek reş û kêmbûna rengê. Ev gymnastics dikare bi destûra oxygenê veguhastin, da ku ku hilberên lênêrîna paşê ya paşê çêdibe dê pir bandor bikêr bikin. Pêwîstvanek yekemîn nivîskarê ku pisporên rûyê di 30ê de bi destê ballerina îngilîzî pêşxistin. Di sala 1978 de, eva Fraser navê wê Eva Fraser, bi bilez û germbûna çermê 76-salî-bêrkerî, dest pê kir ku ji dersên xwe bigirin, teknolojî xweş kirin û bi pisporên nû re tewr kirin. Li bingeha teknîkî têkoşînan ji bo merivên di çavên çavan, masûşên çîn û germ, cilan, paqijkek ji bo pîvanên nasolabial û şikûl di navbera eyebûnan de dixebite. Tevahiya rojane ya tevlîhev di 10-15 deqîqeyan de digire: gelek merivên ne tunebûn, lê ew têş nakin! Her weha di nav tîrêjeke mezin de, germî divê hewce ye ku merivên xwe germ bikin û ji wan re paqij û plastîk çêtirîn e. Pirsên bandor ên ji bo kûrahê rûyê wê dê her dem di her demê de bimînin.
Ji bo çavên Eva Fraser
Bêguman an rûniştek rûniştin. Jêrîn û kêşên xwe bisekin, hestên xwe hinekî vekirî bikin, da ku hûn nebawer bikin. Serê xwe rasterast bike, li pêş bigerin. Dema ku mayî maye, çavên xwe bi qasî zûtirîn bilind bikin û bi pênc pênc. Hingê zû zû çavên xwe bin û herweha pênc pênc. Wê sê caran pisporê dubare bike.
Ser rûyê xwe
Yek ji rêbazên herî bandor û hêsan ên ku ji hêla beautîtîk a amerîkayê Carole Maggio ve pêşkêş kir, ew xemgîniya xwe kir, gotinên bi hev re rû-rû û xebatkar. Peldanka 14 pisporan, û pêkanîna wê nêzîkî 11 deqîqeyan pêk tê. Positiona vekişînê: Bi pişta xwe vekêşe paşê paqijên xwe hûrsek rûniştin, da ku ku pişkên rûyê rûyê çiravên teng ên zelal dibin, pişk xişk û di germê de dikişînin. Û piştre biçe pispor. Meggio pisporên pisporên ku bi rengê devê piştgirî dikin piştgirî dide.
Ji bo hîvên ji Carol Maggio veqetînin
Lêvên xwe vekin, lê wan nekin. Dîtina ku hûn ji xwe re bêjin: "Divê ez ji bo vê amade amade me." Kûrên devê teng bikin, wek ku ew du parçikên lemon in. Dozên xwe nabînin û ji bîr nekin ku şikandina peyivînê, ew jî be. Bi zûtirîn padsên sîteyên ku di binê devê devê de binivîse. Bi tevahî û tevgerên lezgîn ên zû, tenê zext li ser çermê bixwaze. Vebijêrin berdewam bikin heta ku hûn di devên devê de hestek hûrgelek hest dikin. Piştre, lêvên xwe hişk bikin û hişk bikin ku hîvên vibrate bikin.
Bi pêhnavê vekin
Hin teknîkî cûda ji alîyê Reinhold Benz (Reinhold Benz) ve hatibû avakirin û ji "avahiyek rûyê" re bang kir. Ew lihevhatina pisporên dînamîk û stratejîk (wekî di laşê bedenê) de digel: hin mesrefên hejmaran, hinek - ji ber dema dirêjkirina xebatê. Benz pêşniyar dike ku gymnastics bi tecrûbeyên pêhnavê dest pê dike û bêtir piştrast dikin ku pêhnavê hêdî û kûr e. Ew bi destûra oxygenê, pêvajoya xwînê û pêvajoyên metaboliyê çêtir dibe.
Ji bo pîşesaziya giran ji Reinhold Benz
Bi devê xwe bifikirin, piştre, bi dengek dengek nişkê ve, paşê bi devê vekişîne û di pozê de bêhnek hêşînek dubare bike. Exercise divê bi serfiraziyê, û heta ku çêtir be. Ji ber vê yekê, hişk û serê xwe hêdî hilda wusa ku hûn di bin zikê te de tengahiyê bifikirin. Hêdî serê serê xwe rast bikin û li ser milê xwe bibînin. Bi devkî devkî xwe vekin bike û pêşê çepê biçûk bike. Hêdî bi awayekî veguhestinê veguhestin. Li her alî her sê şertan didin. Her çiqas piçûkên me yên piçûk beşek yekînek yekane ye, ku kesek e. Di vê bingehê de, dibe ku, herî, bandor, lê tevlihevtirîn ji van rêbazan "rûberkirina rûyê" e. Ew ji aliyê Benita Cantieni (Benita Cantieni) ve hate pêşxistin. Ew bawer dike ku "karê li ser rûyê" divê dest bi rehberkirina pişka dest pê bike, û paşê axaftinên bingehîn ên bîrzimanî bisekin: Pêdivî ye ku bi xweşî xweş bikî, bi hişmendiya xwe veşartî û bi taybetî hinek beşek laşê bala xwe balkêş. Vebijêrkên ji bo postureyê, ku Cantienî pêşkêş dike, rûvandina xwînê vedigire û masiyên germê xweş bike. "Nexweşîya hûrgelan ji bo spasmsê û masûlên spî, kişandina avêtin û derkevin lymphatic. Ev pêvajoyên metabolê di çermê xirab dike. " Herweha, nivîskarê teknîkî bawer dike, yek divê pişikên perwerdekirin ... li ser guh. Li gora cenazeyê di nav cavitiesên piçûk de xurt bi xalên çalak in. Zexta ronahî dikare wan çalak bikin. Cantieni pêşniyar dike ku di sê hefteyên pêşîn de, ev gengaziya rojane her roj, ji bo her du kêran du rojan pêk tê.
Ji Benita Kantienî ji şaşê rastîn bikin
Li ser erdê rûniştin bi lingên xwe derbas bûn, hûn dikarin li bin lingê xwe bidin. Ger hewce li ser hestên ischium rûniştin. Spine derxistin, pisîkek mûzeyan wek pêşkêşkirina xwe: ji coccyx bi sembrum, vertebrae, paşê paşê, germ. Bifikirin ku hûn bi vê mijara bi ezmên ve girêdayî ye. Kûçikên xwe hinekî paş û bin û xweş bikin. Bersiviya yekemîn pêşî ye "peyva" xweş nake "- ji bo daxwaza xweş bikin û bikişîne: Paqijkirina betalkirina yekser, rasterast yek e. Hişyar nakin, hestkirina hestiyariya guhdarî - di hundir heke hûn bi hêza kraviyê re bipejirînin, da ku ew bi te re zext nake. Heke hûn bi rasterast, dilkêş û azad be, hûn ê wek serê xwe lîder e. Bifikirin ku ew li ser çuçek zêrîn - hema hema bêhêz û hişk. Wek mîna spî, û paşê serê serê ronahî dibe, wekî ku xemên kûrahî, û karmend serbixwe bibin. Musiyên rûyê, jencê biçûk, bêtir bêtir xweş bikin. Bi ziravê xwe hilda, kûrahên devê wî bêdeng. Heya derê nêçîr neyê têşkêş ne. ... Wek her rojan dê bi hûrgavê paqij bikin, paqijkirina baş, mood û hêja jî.