Ji derveyî nexweşxaneyê, pirsgirêkên yekem ên bi zarokê, paşê hûn te taviland û xwe di nav mirror û gazandî de dît. "Ne bedenê min ê wusa ne!" - Çi tiştên ku ciwanek zikmakî ev ditirsî hinek piçûk bû.
Dixwazin rastiyê bizanibin? Erê, hûn ê heman ne. Lê dîsa hûn hûn dikarin şîn bibin!
BİXWÎNE
Pirtûka hemî ducan bike. Lê ev pounds pispor nikare nebêjin - beden ji bo her kes dikare hesab dike. 4-4.5 kg li ser dirêjkirina uterus, 1 kîlok-şikilê ji bo lazikasyonê, 1.5 kîlometre amadekar e - ji bo qeşa xwînê, 1 kg-heya heya heya qaîdeya navdestiya navdestî. Li vir pîvanê zarokê (ji 2.5 ji 4 kg) - û hejmar heman werdigirin, ku pêşniyar dike ku di dema dema ducaniyê de zêde bike.
Ma hejmarên te nirx nakin? Ji ber vê yekê, her tiştê ku hev nekirin, encama ducaniyê ye, lê beşên duyemîn yên qirikê bi syrupê re bi hev re, û şêwirmendiya lezgîniyê ya nermî "xwarinê du du."
Faktorên din hene. Ya yekem, dayikên paşerojê kêm dibin: hinek hêj di mehên dawî de digerin ne hêsan e. Duyemîn, paşnavê hormonal guhertin. Progesterone and prolactin direct metabolism to collection of fat.
Tişta tevahî: xwarina du, du kêmbûna çalakiya fîzîkî, guhertina di paşê hormonal de - û ji bo hefteya hefteyan. Em hêvî dikin ku hûn ne hêvî dikin ku hemî kîlogram di vî demê de di vê demê de hatin şandin, di roja rojê de zarokê xwe de mirûda wendakirin.
BERSÎVANÊ, PIRCULAT
Nine mehan we giran bû. Ji bo vê veguhestinê, îdeal jî dê sê sêyemek bistînin. Her yek ji wan taybetmendiyên xwe hene.
Pêşîn. Her kes xewna
Çi ye? Piştî ku dayikbûnê, ew tişt tiştek gelek balkêş dike. Ya yekem, ku peyva "rojnamegerên nû 15 saetan şewitandin," ji bo ku hûn xemgîn bibin, ne rast e. Her weha zarokên ku hûrgelên hûrgelan hene hebûn ku "pişkek kurt" e û nehê dayika şev, day û şev. Ya duyemîn, dayikên ciwan dihêlin ku vegera paşî li paşî maqûlî ne, û ew panik.
Çi astengiya giraniya xwe winda bike. Li qada hormonal, prolactin û progesterone hîn jî berbiçav. Ji ber vê yekê, darikê rûbirse, û germ û hips liverek pirsgirêk bimînin. Bi rastî, nebûna xew, xemgîn û xewna kêm - faktoriyek din ku neçar dike (û tenê ne tenê di jinên ducanî).
Çi ê alîkarî ku giraniya xwe winda bike. Tenduristiya xwe di rê de rêwîtiyê ne astengiyek e. Heke karker bêyî tevlîhevkirinan derbas bûn, laşê veguherîn bû, bêtir giran wê kêm dibe -belê fasa ji bo avakirina şîrketê derbas dibe. Di navanserê de, bedek per roj 30-40 gramê fat.
Tiştên Ya yekem û sereke ne sereke ne ku hewce bike ku xwarinê hişk bimînin. Lê ji bo berdewamkirina du du, pir, divê ne. Dayikên xwarinê pir caran heman çewtiyê dike: Ew hewl dikin ku xwarinên bêtir xwarinê (da ku şîrê zehf nermtir e), ew parçeyên pir mezin bijartin (da ku şîrê neyê winda), heta ku bi sandwich re diçin nav bedê.
Di rastiyê de, pêwendiya yekser di navbera hejmara şîrê û xwarinê dayikê de heye!
Siyasetkirina prolactin ne girêdayî ye ku hûn çiqas bixwin, lê li ser çalakiyên hormone yên din ên din - bi taybetî, estrojen, li ser çiqas pêvajoya şîretkirina şîrdanê rast e, û li ser dewleta psikolojîk-we jî jî ye. Mood û zewac ji hêla parçeyekî girîngtir girîng e - ji bo dayik û pitikê hem jî.
Trimesterek duyem Her kes diçin!
Çi ye? Zarok zûtir bûye. Ew du caran bi zûtirî zindî digerin, hêrsê xewrê (digestî hatiye çêkirin), lê pir girîng e - ew dest bi çalakiya cîhanê dest pê dike! Li mîkrojeya duyemîn - aşîtiyê li cîheziya herî bêhêz e. Li gor statîstîkên, hema niha derfetkariya dîskêşiya postpartûm zêde dibe. Gelek kes di nav şeş mehan de piştî dayikbûnê daye giranî difikirin ku behsa xwe nîşan dide û ka çi ye ku diçin xwarinê.
Çi astengiya giraniya xwe winda bike. Pispor dizanin ku giraniya diya ciwan a, piştî piştî zewaca paşîn de bêhtir, pir caran di şeş mehan de dest pê dike! Û sedem dewletek hestyar e. Pergaliya hormonal berdewam dike, û zarokê hîn hewce û hêzdariyek hewce dike. Di vê qonaxê de gelek caran dibe sedema xerca enerjiya enerjiyê, lê ji bilî qirêjiya giran. Di encama vê yekê de, heger hebe, herdem herdem ji ber hêvîbûnê kêmtir dibe, û paşê - tengahiyê, zordariyê ji neheqiyê re rola a dayikê û jina kêfxweş e.
Çi ê alîkarî ku giraniya xwe winda bike. Car carî. Zarok di dema rêyên kêfxweşiyê de dorpêç dike, û mum di rojên çend saet de derbas dibe.
Tiştên Focus li ser fînansê ye. Ji bilî vê rêyên balkêş ên berê ve, ev e ku karanîna pisporên li malê ye. Gelek celeb ji bo dayikê û pitikê hene. Karê sereke yê sereke e ku meriv tonekêşiya xwe zêde bike. Fat di nav masûlentên perwerdekirî de zûtir bişewitîne, û darikê kêm dibe. Herweha, çalakiya fîzîkî ji rê ve ji dîskujiyê ve çêtirîn e.
Sêyemîn sêyem Hemû rast e
Çi ye? Zarok di tevgera xwe de serbixwe serbixwe ye, ew ji bo çend deqîqe tenê tenê nabe.
Çi astengiya giraniya xwe winda bike. Pîrozbahiya xwarinên temamî. Niha Niha zarok dest pê dike ku xwarinê "rastîn" dide. Û piçûk piçûk-du, da ku hêdî biçe hûrgilê zêde bike. Lêbelê, her kesê ku hûn ê beşek piçûkek piçûk bixwin. Û jarên piçûk ên bi xwarinê pitikan du ji bo teasponan ne amade ne.
Û hingê dê dayika min xwar dike: nemaze baş e!
Çi ê alîkarî ku giraniya xwe winda bike. Niha dema ku di derbarê xwarinê de difikirin. Bi xwarinên piçûk yên xwarinê veguherînin û li ser protein, calcium û hesenê heywanên dewlemend dewlemend nekirin. Wekî bingehîn, sebên, şîrîn, kotanê, hilberên şîrîn, xwarin û masî. Û ji bo snaxên, kûştê "kelekbûna giran" çêbikin: pişkek çermê ya kêşê ya kêm-kefî bi kefir-a-tîrêjê, tîpên bermî yên kevir û muesli bêtir zêde bike.
Encûmena Gelek mêrên şîrdanê pir kêmasî ne ji bo çîkok û kake hene. Ji ber ku bedenek kêmbûna karkotohydrates nîşan dide. Ji bo ku ne ku ji bo şahiyê dakevin, xwarinê bi şîrîn, xwarinê ji xwarina xwar û tevahiya gewê bixwin.
Bi vê nêzîkî nêzîkbûna windabûna giran, giran wê bi mehê bi 1-2 kîlometre kêm dibe. Ji ber vê yekê, piştî salekek yek sal, hûn dikarin nêzîkî 15 kîlometre winda bikin - kîjan doktorê xwe danîn!
ZIMANÊ ZIMANÊ ZIMANÊ ZIMANÊ
Rûyek yek e: hûr nakin. Piçûktir, ew pir caran di parçeyên piçûk de, û di heman demê de wek zarokê we diçin - rojek 5-6 caran.
Rule du: nexwe xwarin. Xwarinê pir calorîk e. Hûn nizanin ka çiqilên bêdawî yên curd û çermê çawa ji nû ve bistînin!
Rule sê: birçî nakin. Ew hê bêaqil e: beden wê xemgîn bibe û dest pê dike ku rezervanên ji bo barana barî de.
Ya çarem: Gelek rêwîtiyê. Bi nimûne - nîv û du saetan her rojê her roj.
Rûyemîn pênc: pir caran bi xwe re pitik bike. Kangaroo bikirînin, û sift baştir: Bi vî awayî bi heman rengî ve belav kirin, spî bêtir zêdekirin.