1 Step.
Bila sîstema xwarinê xwarinê analîz bikin, her jina pergala xwarinê xwe heye, heke em difikirin ku em bêyî pergalê xwarin. Wekî away, em di demek demekê de dixwin, hûn dixwazin ku van van anhemên din bikar bînin.
Çewtiyên sereke di xwarinê .
1. Gelekî xwarina an jî êvarê me em davêjin. Heke di şevê de dibe, hingê ew bi xwezayî bi bedena xerab dike.
2. xwarina xwarin. Gelek caran em dixwazin ku bixwin, lê bêtir em ê xizmetê heye. Û ev tenê tenê germê zêde dibe, ji ber ku em beşên piçûk hene. Dema ku em dixwazin, hebe, paşê em bi hêla gluttonyek rastî êrîşî.
3. Ji bo şevê xwarina xwarinê. Di nêzîk şevê de, bedenê mirovan mirov têde ye. Û kîjan em ê ji bo şevê xwarin xwar, ew bi tîrêjê veguhestin, û neyê avêtin.
4. rojek şewitandin. Pêvajoya metabolîzmê bêdeng dike. Ji bo xwarinê çêbikin, hûn hewce ne ku şewiteyên cûda yên cûda zêde bikin, ew dikarin sond, amadekariyê, kotek, pişk, avê bibin.
5. Fêk û sebze hene. Û ew xuya dike ku em gelek xwarin xwarin, û fêk û sebûk gelek kêm in. Lê ew li ser dewletên hêja hene, ew dewlemendên vîtamîn in, ew di calorî de kêm in. Bi çewtiyên di xwarinê de, em dihejirandin, niha ew hewceyê ku hewldanên hewldana wan ji wan veguherînin. Em pêdivî ye ku xwarinek hinek tiştek çêbikin û bi xwe re bikişînin, çawa çawa bikin, tenê hewceyê xwarinê, çi em dixwazin.
Bifikirin ku kîjan hilberê we bijartî ye, ji bilî riyên spî û şîrîn. Ji bo nimûne, hûn bê xwarin, masiyên sor, sor, ne hewce ne ku hûn bi wan re bidin. Ev ê dê hêza xwe zêde nakin, û xwarinê wê ji we ji astengiyên xwarinê xilas bike.
Step 2. Hilberên hilber ên hilberîner in .
Wê pirtûka kaxez û pencê binêrin, û pirtûka du herdeyan derxînin.
Sernivîsa yekem a ku hûn berhemên zirarê hene. Di vê yekê, van hilberên ku ji we re tûj ine bike, hûn bi xwe ji din re baştirîn nas bikin. Li vir xwarinên ku bi giraniya xwe ve di bin germê de binivîsînin. Ew dikare masîgir û masîzayê tête kirin.
Dema duyem e ku hilberên kêrhatî tê gotin. Berhemên xwe binivîsin ku bi hevkariyê re bibin.
Di encamên ku em bi vî rengî an hilberên zirarê çêbikin, bi temamî bête an jî an hinek piçûk derketin, û xwarinê bingehîn ji berhemên berhemên çêbikin.
3 Step. Xwarina xwarina xwarinê belav bikin .
Dema ku hûn di roja rojê de xwarinên xwarinê bixwin. Di tabloya topên "xwarina bijartî" û "xwarina tendurustî" de heye. Li milê çepê em ê binivîse: şevê, 2 taştê, nîvê xwarinê, dûra xwarin û şevê. Di heman demê de, divê hûn bifikirin ku hûn çi karî dikin, an ku hûn hîn jî an jî çalak, fîzîkî an jî derûnî ye, çiqas kîmarên ku hûn dixebite. Ji bo nimûne, karê xebatkar divê pêdiviyên bêhtir kredî bistînin, û beden hewce dike ku di forma protein (nuts, xwarin, hêk û soz) de were rexne kirin. Lê bi karûbarên hestyarî, karbohydrates (vegetable, muesli, porridges) divê bêne bijartin, ger heger karê pir dijwar e, ew ê çêtir be ku ji bo protein û carbohydrates çêbikin baştir.
Carbohydrates (fêk) ji bo xwarinên xwarinê çêtirtir in, ev hilberên nebêjin ku bi hilberên din ên din re hev bikin. Keçika xwe bigirin ku di navenda 16 saetan de 24 saetan de li xwarina weyê dixebite. Ew li lingên wî her tim, ew xwedî karkeriya fîzîkî ye. Ew di saeta sibê de di roja 14-ê de, xwarina xwarinê de, û ji ber ku ew karê zehmet e, wê hewce dike ku tiştekî ku ji bo karbidest be û hûn hêza xwe bigirin. Sandwiches, bê guman dibe ku hûn dikarin bi lez çêbikin, lê ew ne kêrhatî ne, û ew ne bi xwe hez dikin. Ew çêtir e ku ji bo kelepên ji bo du û gewrê hilbijêrin.
Keçik bi qasî şîrk hez dike, û her çiqas ew hilberek kêrhatî ne, em di 17 saet de ji wê derkeve.
Di 20ê şemiyê de danê dest bi karanînê çêbikin. Bi sebên stewed xwarinê pir baş e.
Dotira sibehê di saeta sibê de 23-ê, divê hêsan be, bananas baş in, ew calorî û keçikên keçik in, da ku em di xwarinê xwarinê de xwarin.
Keça ku di saetê saet 1 de, lê bi gelemperî di vê demê de ew tercîh dike, tiştek tiştek heye. Ji bo xwarinê, tiştek ronahî û dilxweş hilbijêre, û ji vê derê ji vê vegotinê tune. Ji bo nimûne, koziyek kotanê ya pîran bi kêm-fat doktor e.
Ew li vir venegerî ew xwarinê ye:
Di saetê de roja 14-ê deştê - kincê bi kulikan, veşartî.
2 saet di 17 saet de taştê - qehwe bi şîrê û şekek xwarinê reş.
Di 20.00'an de xwarinê de xwarinê bi sebên stewed.
Duşemê saet di roja 23 saet de banana.
Dinner di 1 saetekê de xwarinek pîvanê paqijî ye.
Step 4. Mîheng ji her rojê
Divê divê rojane bibin. Di nav sîteyê de hûn dikarin berhemên xwe yên bijare bibin, lê hûn hewce ne ku hûn pîvana bizanibin. Rast nekin, rêjîmê rast ê ji we re ji astengiyên xwarinê xilas bike.
5 Step. Em xwarinê xwarinê digirin .
Piştgiriyek xwarinê beşek xwarinê ye, bêyî ku derê neçar e. Ji xwe re nebêjin û gava ku hûn xwar kirine û binivîse. Vê dirêj dirêj e ku ewên ku diqetandineke wisa diparêze ne pir zûtir in. Di çarçoveyê de, hêjeya, û dema dema xwarina xwarin û maqûl. Û ew xwezayî ye ku hejmar û giraniya laşê diyar bike. Hûn dikarin zehmet bibin û hefteyek hefteyek piştî waking up.
Ew ne zehmet e ku ji bo xwarinê xwarinê bibe ku hûn xwarinê rastê xwe bidin. Hûn hewce ne ku hûn bîr bînin ku xwekên xwarinê bi lez nayê guhertin. Ev ê hefteyek ne, lê çend meh. Lê xelata baştirîn ji bo karê encamek kesek bedew e.