Chicken with mustard-basil sauce
4 serving
Amadekirin: 7 deqîqeyan
Amadekirina dermankirinê: 13 deqîqeyan
2 têr. spoqên rûnê 1/4 ji çirikek avê; 1/4 spî germê nûçeyê; 4 Fermên chicken û hestî (nêzîkî 450 g); 1 - 1 cupê birçîbûnê yê bêhêlkirî yê nehêlkirî; 1/4 pişka şerabê spî 1 têr. kevir 2 têr. şikên zeytên zeytê; 2 têr. dirûşmên şikandî 2 têr. spoons of chopped basil; 4 slûsên hişk.
Bihar, kûçik û kevirê hev re di kelek kelepê de bixin. Bi hûrgilî biseketin vê mixtureê bistînin; Bê rûnê rûniştin tune. Di kulikê de, 1 kulê birçî, şerab û xerdê bike. avêtin. Preheat 1 tbsp. Petrolê di rûnê germê de li ser germahiya bilind (rûnê neftê nehêle bişixulîne). Xwarinê di pişka birêkûpêk bikujin, heta ku her du aliyan li her aliyekî zêrîn zêrîn bi navîn û tengahî kêm bike. Xwarinê li ser planê bişînin. Avê rûnê rûnê di nav xiftanê de bistînin. Gava ku germî bejî ye. Avê rûnê, 30-ê du 30-ê din vekin. Di paqijê şerabê de xwar bike û sauce bi germê bilindtir bike. Xwarinê di pîrê bikişînin û xwarinê da ku wê ji xwarinê vexwarinê derxistin. Germbûna navîn, navîn û herdu alî li her alî li dorpêç bikin û heta ku çil paqij kirin. Heke sauce pir dilşe ye, heya sê meha sêyeka mayî ya hestiyê xelet bike. Vê binivîse. Li ser 4 platek derxînin û wek xwarinê Îtalî dixebitin. Nirxandina nirxên nutritional: 223 kcal, 8 g bixwe (34% kcal), 1 giya saturated g, 5 g carbohydrates, 28 g protein, 1 g fiber, 24 mg calcium, 1 mg rûn, 442 mg ya sodium. Rûststrolî ya bendilê ya ku bixweberên mashedê mashed, avê piçûk derxistin, û di formên berfê de jibîr bike. Cubes of basil to soups and sauces added.
Pasîzî
Ji kerema xwe xemgîniya kûçik, nehêlekirî şîrê û şehîddarê Cheddar, ku xizmeta macaroni ya pêrçî ye ku çavkaniyek baş a calcium e, hema hema hema hema hema hema hema hema heqê rojane ya rojane pêşkêş dike.
4 serving
Amadekirin: 10-15 deqîqeyan
Amadekirina dermankirinê: 20-25 deqîqeyan
340 gramên cûda "Rozhki"; 1/3 cup kulikê bi kêmkirina fat fat; 1 dikare (420 g) tomokên kelandî yên kubê (bêyî juice) jêbirin; 1 dikare (360 ml) dikare şîrê xwarinê an şîrînek 1 1 lîreyê şîrînkirî; 115 g (1 camel) ya kincê ne-fat "Cheddar"; 2 teasponên Dijon mustard; 1/2 mîlekî taşê reşê reş; 1/8 tûsiya erdê nutmeg; 2 têr. dirûşmên xwarin 2 têr. "Parmesan" pişkek pûçik.
Preheat oven to 175 ° C. Li gorî parsa li ser pakêtê bixwin. Avê avê, derheqê 1/3 cupê avêtin, û vexwarinê bi qulikê mezin veguherîne. Dema ku pasta hê hê germ e, kulikê, avê ji pîr û teyran. Piştre derxistin. Di şîra piçûk de li ser çepê hilda dest bi şuşpanek navendek navîn. Pêçik, pirtir, kewçêr û nutmeg û hêdî hêdeng bike, berdewam bike, heta ku pîrik xiste. Li paqijê paqijê paqij bike û di saucepan de (da ku encamkirina encamên bêtir neçar e, lê ew di xwarinê de bêhtir). Dermên nanek bi "Parmesan" re tevlihev bikin û bi tevlîhevkirinê veşêre. Bêguman, bêyî ku ji 20-25-25 deqîqeyan re - hêjîra paşa bi qirêjek zêrîn zêrîn ve girêdayî ye. Nirxandina nirxên nutritional (4 cup kcal): 484 kcal, 7 g fatî (12% kcal), 3 g germên rûn, g carbohydrate 79 g, 28 g protein, 4 g fiber, 466 mg calcium, 3 mg iron, 464 mg sodium.
Bi kulikê û mashedên mashedê bi kaserolek re
Bi tîrêjên turkiyê re bermî bikişînin, hûn ji bo 100 calories ji vê xwarinê veşartin.
4 serving
Amadekirin: 15 deqîqeyan
Amadekirina dermankirinê: 15 deqîqeyan
4 teşonên olê zeytê; 1/2 cup korn onion; 2 otomobîlên kandîkirî; 2 stalks 2 kopped koppedery; 2 kevirên garlic vekirî; 450 g ji xwarina turkeyek xwarinê xwarinê; 1 teşonê ji rûnê diranê ye; 1 teaspoon dried oregano; Germê black-tarî 1/4 tspê; 1 pot (800 g) tomarokên tomar; 3 potatîkên mezin an 4 mîlyon (nêzîkî 450 g), vekirî û qeşa 5 cm di sîteyê de bikişînin; 1/4 kasa kulikê kêm-fat; 2 têr. spoons of skim; 2.
Preheat rûnê heta 200 ° C. Di pişkek mezin de, germê 2 tîpên giran li ser germê navîn (heger hûn nîvê 30 cm, tedbîrên nehêl nakin, pêdawiyek mezin bigirin ku hemî materyalên xwe tije bikin). Ji bo rûnê germê, gûr, celery û garlic û 3 deqîqeyan bikişînin. Zeviyên ku ji panê bikişînin û dorpêç bikin. Di heman heman panê de, germê rûniştina 2 çewata rûnê germê navîn. Dema ku ji zêrîn zêrîn zêrîn, teyikê di dema xerîbê de, ji bo 3-5 deqîqeyan bişînin. Add to thyme, oregano and germ û mix well. Veçê paqij û rezberên tîrêjê bikişînin û ji bo avêtinê bike. Germkirina kêmbûna germê û ji bo 5 deqîqeyan de bêhtir germ dike - heta ku mîzê bêbawer kirin û sauce kurt dike. Di heman demê de, pisîk di saucekî mezin de danîn û bi avê re danîn. Li ser agir bi hêzek saxş bikin û bi avêtinê bike. Ji bo 8 deqîqeyan ta kûştî nehêle (hûn dikarin bi rêkxistinê bi rêkêşkêş bikin). Avê avê û pisîk di saucepanê de heta ku paqij e, kulikê û şîrîn digotin. Sêşemê bi mizgeşê reş re şîret bikin. Pevçikên kesk û pişk zêde bikin (xwarinên mashed ên hûr hûr dibe ku ji hêla xwarinê xwarinê hêsantir nebe, ew dikare hêsantir bête derxistin. Veguhêrîna xwarinê veguhestina bi dûr, germbûna germê bi bi vegotina 23 cm an an casserole. Spread di ser turkeyek de li ser çilê mashed û paqijkirina mashedê xistin. Ceserole li ser pişkek çermê bike (di dema ku beşa mashed mashed dabeşandin) û ji bo 12 heta 15 deqeyan de, an jî heta ku pisîk bi qirêj û germê zêrîn zêrîn derxistin. Nirxandina nirxên nutritional: 370 kcal, 8 g kîlan (19% kcal), 2 g germên gûran, 47 g carbohydrates, 33 g protein, 7 g fiber, 297 mg calcium, 6 mg iron, 426 mg sodium.
Şewqê chicken bi firotên zêrîn
Ev şewq di densityê de mîna mîna stew; paqijek kesk digerin, hûn ê xwarin an xwarinê bibin.
4 cihan
Amadekirin: 5-10 deqîqeyan
Amadekirina dermankirinê: 18-22 deqîqeyan
2 teaspokên zeytê zeytê an jî rûnê vexwarinê din; 1/2 cup korn onion; 1 pepperê kandîkirî; 1 kulikên kartên kandî; 2 cloves of garlic extruded; 450 g ji mirinê hêş û hestî, sermayeyê 2.5,5 cm dişewitîne; Pelên 2 gulan 1 teşonê ji rûnê diranê ye; Germê black-tarî 1/4 tspê; 1/4 tîpên bergê erdê, 4 kulên birçîbûnê yên bêçalkirî ne; 1 kulikên kesk ên zermî; 2 têr. spoçikên kişandî yên kurtkirî
Pêdivî ye
1 kulê rûnê 1 teşonê ya paqijkirinê; 1 têr. çermê ya mûçik; 1/2 kasa şîrkek kêm-fat; 2 têr. şewitandin
Di kelek giran de giranek giran, bi rûnê germê germtirîn germê navîn. Ji bo 2 deqeyan per na, paprika Ji bo 5-deqîqeyan-birçikên mîkroj-ê bişînin-heta ku ew bi hemî aliyan li ser qirêjê qehrekirî ne. Pîvan, avêtinê, kemir û sage û bixweşîn çêtir bikin. Birçîçek birçîbûnê bişînin û bi avêtinê bike. Germbûna navîn navîn û 5 deqîqeyan bixwin. Di heman demê de, di kelek navîn de, rûn û paqijê rûnê bike. Bikaranîna kelek bikar bînin, rûnê zêrîn bihev bikin, da ku tevlîhevkirina kişandinê. Şîrê vexwarin û tevlihev bikin. Addion and mix Add. Mûzek şewqê bişir bikin û dîsa ji nûvekekê re bişînin. Bikaranîna mezinek mezin bikar bînin, di nav sêlên 8 kulîlan de di bin gavên avêtin. Di nav 8-10 deqîqeyan de di bin lidê de, pêdivî ye ku heta ku pişkên paqijkirî û hûrgelan têne avêtin nav germ û kêmtir germ. Avê ji agir vekin û ji pelên laurel veşartin. Bi kulîlkên li ser plîran veşêrin û bi hevpeymaniya nû veşartin. Nirxandina nirxên nutritional (34 kulîlk): 346 kcal, 8 g pisîk (21% kcal), 3 g germê rûn, 3 g carbohydrates, 28 g protein, 5 g fiber, 185 mg kîlcium, 4 mîlov, 690 mg ya sodium.
Şûştê chicken bi garlic
Mixed 4 kulikên mîkrojê bi bi tilikê reşandî, du kulikan xwarinê xwarinê û kincê ku ji ber sebên zermî yên berbiçandî tê xwar kirin, 10 deqîqeyan ji bo germê kêmtir. Garnish bi karsaziya kewçêr. Serving: 4. Di xizmetê de 104 kcal, 2 giya.
Pizza bi pesto û spinach sauce
Roza 450 g ya zêrîn (ankêşî) pizza danê di navendî ya 40 cm de cihek cake û li ser çarçoveya kincê rûniştin; li rûnê rûnê 3 / 1ê kulê ya dawî ya pesto saxê li ser basilê û li seranserê tevahî belav dibe. herî bi 280 g ji qirêjî û darê xwarinê û rûnê kûştî ya Mozzarella ya Cheese ya naveroka fatê ya navîn. Heta 8-10 deqîqeyan heta 230ê Cêranê û perçeyên pizza dişewitîne 230 b Serving: 4. Di xizmetê de: 473 kcal, 16 giya xwar.