Di sibehê de em bi lez dikir, xwarinê em di xebatê de derbas dikin. Û tenê di êvarê de em dikarin ewlehî bixwin. Di heman demê de ez dixwazim xwe û malbata min bi xwarinê tije bikin, - cûda û dilxweş.
Û paşê pirsê dibe: ka çawa di rewşê de rewşê bimîne? Hê ji bo winda bûne ji bo hevpeymanên tije hene. Ew dizane ku hene. Heta ji bo windaçûna giraniya we hûn dikarin xweşik, dilxweş, lê xwarinên ne-caloriyê hilbijêre.
Di xwarinên pêşniyazkirî de nêzîkî 600 kîlonî, 24% protein (37-38 g), 25% fat (21 g) û heywanên zindî û vexwariyê, 51% carbohîdrates (79-80 g), 12 gîber, 12 kîber, folic acîd, iron û nutriyên din ên din.
Celeb bingehîn ya xwarinê tendurust e. Ji ber vê yekê, dravî ji bo xwarina şevê ji bo xwarina giraniya xwarinê gelek xwarinên xwarinên cuda hene. Ev dê giraniya xwe winda bike û moodek baş bimînin.
Nimûneya Superbiya 1. Salmon bi bihar û berjewendan.
- 90 g ji salmon an masikên sor ên sor ên di lemonê de, bi parsleyê nû ve;
- 100 g of stewed asparagus bi kotr û pişk an vexwarinê re bi tevlî asparagus beans;
- 40 g ji bo germîkirî, berbi bîr.
- Salad bi spîç û kulber û tomar.
Ma hûn dixwazin exotics? Saladek nermalav ya ciwanê ciwan amade bike:
- 200 g pîrê
- 50 g nûhatî an tangerên cenazeyan (anaran);
- 1 serê serê sor yê piçûk;
- 2 teasponên avêtina Îtalî (kêm-calorie).
Dinnerker № 2. Vegetên bi Chicken.
- 120 g ji mîkrojika mîkroşê di nav spikên hûkê de çixandî û 20-ê deqe li germê 180-200 ° C;
- 100 g ji birçîbûnê ya blokoli;
- 1 potatîkên nîvroyan bi 1 çilê rûnê û 2 teasponên germê bi bi naveroka fatê re bikişînin;
- pişkên avêtî yên zivistanê yên nû.
Ji bo messert - apple baked. Take a medium apple, take the core. Di navîn de, em 2 çîşonên honey, 1 çermê kûştî û kulikê 1 çepê. 45 deqîqeyan li 180 ° C.
Dinner # 3. Mîkrojek Meksîkayê bi xwarinê vexwar.
- Di cilên 2 sotê de soy sauce û 1 çîpek zeytê zeytê, di hundirê rûnê an rûnê de çêdike;
- 40 g of lettuce;
- 30 gramên salsa sauce;
- 50 g ji hêla birçî ya bermî an jî buckwheat;
- 100 g ji kedrên ku bi 1 teşonê orange an çêk û 1 teaspûnên zêrîn ên nû (kevir û kewçêr bikişînin) xwar kir.
Dinner № 4. Stew ji tofu.
- Stew-120 g tofu bi 1 karsotê, 30 g ji ser germê, 30 g ji pisîk a petrolê zêrîn. 4 şemên mezin yên şampan, nîv germê germ û germê soy sauce. Çêçûna xwê lûksê, sûkê, çili;
- garnish - 100 g ji bo birçîkirî ya bermîlkirî;
- salnameya tropical: 1 kiwi, 2 teaspokên kulikê, ½ orange, 1 teaspoon rûm jêbirin.
Dinner 5. □ Mex.
- 90 g ji xwarinê kêm-fat, li ser gem an an rûnê xwarinê vexwarin;
- 1 ozên navîn ên bi 1 teaspoonê mûçik ve girêdayî ye;
- 100 g ji germên mashedê û kesk kesk.
Ji bo vê şevê baş e, salad "kesk" e:
- 200 g dîl, salad, parsley, serion;
- kucumber;
- 1 teaspoon a petrolê ya zeytûnê ji bo veguhastinê.
Dinnerker № 6. Halibut bi vebaweran.
- 120 g ji halibutê li ser rîsk an vekirî ((masê spî wê bibe);
- 100 gîranên bermîlan di şewrê mîkrokê de bi zêdebûna 1 tîştûnê zevî.
- 50 gî ji hêja xwarinê an jî piyayê veşandî ye;
- 200 gramên saladê (kulber, tomato, mizgeşek mizgeft) bi kulikê.
Gelek hilberên hilberîn di xwarinê de beşek yek tê dayîn. Lê belê ev dînan dê ji hêla malbata we re sipas kirin. Di pêşeroj de - tecrûbeyek tirs nakin. Têkêşiya xwe girêdan, amadekirina xwarinê şevê diçin û ji bo tenduristiyê bixwin!