Gelek, bi cûrbûna dilxweşiyê, ew pir zehmet e, lê eger hûn pêşniyarên hinek pêşniyazên peyivin, paşê karê bêhtir xuya nakin. Ji bo ku kesek kêmtir bikar bîne, yek divê yek ji hemû hêza xwe bawer bikin, her kes dikare bixwaze ku bixwaze ku kûyek, cake, cake, hûrgelan bigirin.
Ji ber ku çiqas şêrîn heye?
Bêguman neheqîn a ji bo axaftineke dostê li ser rastiyê ku xwarinê kesek carbohydrates nexebitîne. Hilberên xwe yên bi hilberên berhemên wek xwarinê, cereal, kevir, ji bilî soybean, paşa ji xwarina germiyê re hilweşînin.
Xwarinên xwarinên xweyî carbohydrates ne, ew bi lezgîn re beden veşartin û mood çêtir dibin. Lê ev e ku hûn bîr bînin bîra xwe ku wekî encama şekirê şîrînekirî, asta şekir jî zêde dike, beden bi vî rengî re serbestek însulîn re reaksiyon dike. Ji ber van pêvajoyan, hesta hestyariya zû zû derbas dibe û hestek birçî ye. Berhemên ku di carbohydrates de tevlîhev, saturate dirêjtirîn, hêz û enerjiyê hene. Di vê yekê de bêne bîra kirin ku ji bo rezervanên germên laş ên giran, bi rêjeya giran re dibe ku ew nexweşiyên wek obesity, etc.
Dema ku hûn xwarinê xwarinê dibin, ew çêtir e ku çoka xwezayî bijîn. Ev hilber tenê nebawer, lê jî jî karekî baş e. Ji bo ku ji bo şewitandin tune tune, hûn hewce ne ku hûn xwarinê xwe bi xwarinên ku di carbohydrates de tevlihev dikin.
Ji bo sweets û cakes
Ji bo Ji bo şevên şewitandinê kêm bikin, hejmarên mezin hene ku di xwarinê de bixebite. Ji bo vê yekê, bila xwarina xwarina xwarinê, wek nan û xwarin, hûn hewceyê ku berê xwe bide hevalên xwe xwarin. Calories di fêkên piçûk pir biçûk in, ku wateya ku poundsyên din dê nehev dikin, û bilî, fêw ji bo organîzmê jî jîyarek in. Wekî ku alternatîvek dilxweş dibe hûn dikarin fêk an jî bîhnxweş anî hilbijêre, lê ew gelekî calorîk e, hingê ew bi wan pir zêde jî bikar nakin.
Ji bo xwarinê di xwarinê xwarinên şêrîn ên şûna veguhestinê hûn dest bi hewceyê hewl bidin. Ji bo ku hûn dest pê bikin, divê hûn hevpeymaniya kêrhatî û kêrîn ên dilxweş ên wek, hewl bikin ku di çîkok an germê de bi kemilê hewl bikin. Bikaranîna van van hilberan dê bedenê bi nû ve were reorganîzekirin û tenê ne tenê ji bo şêrîn, lê herweha xwarinê tendurustî jî bikar bînin.
Divê hûn nebêjin şûrek şirketên cûda. Her wiha, di pir rewşan de, ew ji bo kesên ku ji karanîna şekir ve tê bikaranîn, têne afirandin, ji bo ku ji bo kesên ku ji şekirê şekirê vexwarin. Substitutes of sugar do not help to weight more lose, and car caran li dijî vê yekê dibe, bi nîşana kîlogramên nû bide.
"Tricks" bi karanîna dilxweşiyê
Di pevçûnê de cravings ji bo sweets, gelek mînakên wekhev, ji bo nimûne, fêrbûna çiyayê. Heke bixwaze tiştek tiştek xwarinê bixwin, hûn dikarin bixwe û bi vî awayî vê hewceyê bibînin, nosahara di bedenê de zêde nakin, û ji ber vê yekê dê kîlometrên bêkêmasî nîşan bide.
Dema ku bixwaze bixwaze ku kemek xwarinê, piştî dûyemîn, sêyem, hûrdû, û zehmet e ku hûn bisekinin, hûn dikarin bikarhênerên jêrîn bikar bînin. Ew bi lezgîn re bedena alîkarî bikin ku bi xweşikek dilxweş bibin, û bedek bêtir şekir nekir. Hûn dikarin her weha bikêrînin.
Tenduristiya taybet ji bo hezkirên dilxweş
Divê bîr bînin bîra xwe ku di navbera xwarinên xwarinê de pir zêde ne. Zehfek mezin e ku ev zêdebûna zêdebûna darikê û kesek pir zûtir an piçûk an pir xwarinê xwarinê dike. Ji bo ku ji ber vê yekê vebe, ew hewce ye ku pir caran bê xwarin, çaxê parçeyên kêm dibin. Optimal herî xwarina triptypal e ku hûn birçîbûnê kêm bikin û asta şekir.
Çimkî ji hezkirî yên dilxweş jî pir caran xwarinên piçûk di piçûkên piçûk de bêhtir û carinan nikarin cravings mûçik nekin. Di vê rewşê de ew hewce ye ku hewceyên pêdiviyên bedenê, lê di heman demê de, ji 150 Kcal per kesek nanê bixwin. Ji bo nimûne, kondê çîkikek nêzîkî 80 Kcal, û karamel - 40-60 Kcal. Di navendê di nav xwarinê de hûn dikarin dikarin du-çîkikan û sê caramelan bixwin, paşê hestiya birçî ne tundûtir be.
Divê hûn neçar bikî û qutiyek çîkikan bikirin, ji ber ku malê kêfxweş e, ew pir dijwar e ku dijber bikin û ne xwarin. Heke hûn mirovek bixwazin, wê çêtir e ku ji bo kincê biçûk bikirin, û li şûna cake ji bo kenek bikirî. Ji bo kesên ku dixwazin biscuştiyek şêrîn bixwînin, qirçên neheqandî alternatîf e.
Alîkariya xweser
Yên ku şikand û xwarinê xwarin, nebaxşînin. Feyrên gelemperî gelemperî ne. Ev bi taybetî bi jinan rast e, ji ber ku ew celebên bêhtir in û çend rojan ew tenê hewce nebe ku şîrînek dilxweş bibin.
Divê divê bîr bînin ku hilberên şêrîn ji bo pirsgirêkên û zordariyê panacea ne. Di vê rewşê de, heke ku çiqas şewitandina pir mîkroş e, hûn hewce nebe ku vegerin. Ew ne baş e ku li malê rûniştin, lê ji bo rêve bigerin, wek nimûne, li parka an qada çepê. Ava nû û qadên xwezayî dê ji fikrên xemgîniyê xemgîn bibin û dixwazin dixwazin tiştek tiştek bixwin.
Divê hûn bi lez zû dûr veqetin û bisekinin ku zû zû zû diçin. Ev pêvajoyek pir dirêj e, her hewceyê hewce ye ku hêdî bi lezgîniyê pêk bêne. Ger hebû hilweşandin, paşê nemir nekir, divê hûn dîsa carek dest pê bikin, tiştek girîng e ku xwestekek bihêz be û paşê wê armanc be.