Strawberries in chocolate
Syrupeya çîkal ji bo pêşbaziya çîkal tavil dike, û strawberiyên di vitamins û fiber de dewlemend in. Ji kerema xwe ji vê kompozyonê re dibe ku ev her roj dikare pênc beşên perçê fêbê fêk derxistin.
Çawa çawa dermanê çêbike
Dip 8 strawberan di 2 çermê de. sponên sîpîkê û şêrîn. Nirxê nirxandina nutriyetê (8 Berberên berfireh û 2 çermeyên syrupê kêm-fat)
• 3% fat (0.5 g, germê g germî)
• 93% carbohydrates (33 g)
• 4% protein (1 g)
• 4 gramên fiber
• 20 mg of calcium
• 1 mgê hesin
• 26 mg ya sodium.
Ev rêbazek mezin e ku hezkirina çîkaliyê, hema hema bêyî birçîbûnê ye. Û heger hûn li stalkek di çarçoveya reşikî de kişandin, hûn ê jî lêpirsînek din ên antioxidant hene.
Lovers of lemon ice cream frozen yogurt
Min ev "tehl-xwêçik" xwar kir, di dema cenazeyê de li Qeyranê di dema pizê de rûniştibû. Ev yek e û di heman demê de di heman demê de kêliyek xwarinê ye. Gelek caran ez ji wê ji cenazeya cranberê dixebite - encamek wekhev e.
Çawa çawa dermanê çêbike
Mixabin 450 g ji bo tîrêjê kêm kêm tije û 230 ml ya lemonade vekirî ye, bi 6 şêweyên ji bo sifrêk vekin û şaş bike. Nirxkirina nutritional (1 form ji bo qeyikê kem):
• 0% fat
• 83% carbohîdrates (23 g)
• 17% protein (5 g), fiber di piçûkek piçûk
• 153 mg calcium
• 0.34 mgê hesin
• 60 mg ya sodium.
Yogurt wek kulciumê ye ku ew di qirêjê de ye, lê bi tevahî til tune ye. Tevî ku lemonade gelekî nûfxweş e, ev hema hema me bi nutriyan re pêşkêş dike. Ji bo ku dermana vîtamîn C zêde bike, paqijê nû an jî zêrînek lemonê ve ji hev re berhevkirina berhevkirina azadiyê.
"Pumpkin" Pumpkin pie
Çawa çawa dermanê çêbike
Mix 1 kûçikek nehûştî ya tûştê paqijî (xwarinên xwarinê yên xwarinê) û 1 pakêtê ji bo pileya bêdeng ya fat-free vanilla. Add, slowly stirring, 2 cups of skim, kincek kin, nutmeg û şûrek şekirê da ku bîhnxweş. Bi tevliheviya nîvê rûnê rûnê û amadekariyê bi kêmanî 30 deqîqeyan ji bo bîhnfirehiyê amade bike, paşê b st. spoons of skimmed whipped cream.
Nirxandina nutritional (1/6 pie):
• 26% fat (7 g, 1 (5 giya germî)
• 66% carbohydrates (41 g)
• 8% protein (5 g)
• 1.5 gramên fiber "121 mg ya calcium
• 1 mg ya hesin • 403 mg ya sodium.
Opinion of a nutritionist
A glass of canned contained a large quantity of vitamins A and C, potassium and fiber, and all these 83-calories. Û spas ji bo pudding û şîrîn, dê tevlihevkirina teyr û kolololê, ku di kem û hestê de ji dermanê kevneşopî ya kevneşopî ve girêdayî ye.
Apple-sweet baked
Ji hêla nîvê bêpêlên bêpêlkirî vebixîne (her celeb apples bikar bînin ku di dema xwarinê de dewlemend bimîne) bikar bînin û bi şekirê 1 teaspoonek zêrîn û pişkek cinamon dagirtin; bi sêvê di nav xwarinê germê ya germê de bikeve û bi tapehek kûçikê vekin. Li microwave ji bo 2 2 deqîqeyan ji bikişînin; Ji rûnê vekişin û 1/2 kulê ya kêm-van vanilla yogurt bikin.
Nirxê nutritional per serving:
• 0% fat,
• 90% carbohydrates (32 g), "10% protein (4 g)
• 2 g fiber,
• 313 mg Calcium,
• 0.4 mg of iron,
• 46 mg ya sodium.
Opinion of a nutritionist
Dema ku parastina apple peel, hûn ê dermanek mezin a bigirin. Ûogurt protein û calcium pêşkêş dike.
Fîlok fîzeşandî
Di pêvajoya xwarina xwarinê de, 1 cupê kêm van vînilla yogurt, 1 cilên zermî yên berbiçav (wek mango, pişk an ber berhemên din) û paqijkirina şekirê, bi zengînek dilk, dilşeng.
Nirxê nutritional per serving:
• 3% fat (1 m
• 86% carbohydrates (57 g)
• 11% protein (7 g)
• 4glasses
• 92 mg ya sodium.
Opinion of a nutritionist. Ev rêgezek baş e ku fişk, vîtamîn û mînerarên ji dessertên we yên zewacê bigirin. Û ev riya ku hûn ji naveroka xwe ya rojane ya 1,000 mg ên calcium re pêşkêş dikin.
Rûnê soya û rûnê nut-çîkal
Di nîvê tozê de rûnê qirêjê kûçikê de xwar bike û li ser vê çermê belav bike. nermî ya rûnê soya banê û 1 çerm. spî ya çîkalê.
Nirxê nutritional per serving:
• 30% fat (4 grams, 0.7 g germên saturated)
• 57% carbohydrates (18 g)
• 13% protein (4 g)
• 3 g of fiber
• 102 mg ya calcium
• 1 mgê hesin
• 241 mg ya sodium.
Opinion of a nutritionist. Yê ku tevahiya gemiyê berbiçav ji çavkaniya herî baş a fiber, vitamin B û karbohydrates ya ku enerjiyê dide. Petrolê Soybean ya çavkanîya proteîn a proteîn e, ku bi fatê piçûk piçûk e, û pişka nut-çîk e ku dilxweşiyek dewlemend e ku hûn hewce ne pir kêm.
Xwarin, kemer û beran
Ji nîvê genê genê 2 nanikê xwarinê belav bike. Spoon of cheese low-fat cream and 1 1/ cup cups of slarries sliced or 2 tbsp. dirûşmên diranê.
Nirxê nutritional per serving:
• 17% fat (2 gram, 0.5 giya rûnê rûn)
• 61% carbohydrates (16 g)
• 22% protein (5 g)
• 1.5 gramên fiber
• 66 mg Calcium • 1 mg ya hesin
• 249 mg sodium.
Opinion of a nutritionist
Ev rêgezek eşkere ye ku ji bo bîhnfireh û paqijkirina pîşesekek bêyî şîn. Better, bê guman, da ku fêkên nû bikar bînin, lê heger hûn hemî cûreyek bijartin, hilbijêrin wan ên ku di nav xwarinê de berê xweşik e, ew nexweşî wek xwarinê bikar bînin, û ne şewatekî bilind a fructose.