Heke ku hûn dizanin ku hûn di nav kevirên hêrs de, di ser serê wî de, li lingên kûçê yên qeşa çavê an çînek duyemîn xuya bûn, û çermê tone ji dest xist û hûn bi rûyê xwe re nû bikin. Riya herî hêsan û hêsantir ku rûyê ciwaniya jîngehê biparêze ye ku ji bo gymnastics ji rûyê xwe re nû bike.
Rejuvenîbûna rûyê rakirinê
Gymnastics ji bo rûyê wê ê dihêlin xwarinê xwarin û xwînê çêtir bikin, tonek zêde dibe, di şer de şewitandinê dike. Ev dê alîkariyên kampanyayên pispor, yên ku ji bo vê yekê hatine damezrandin. Peldankek hêsan e û mesrefên materyal hewce ne. Ji bo encamên erênî yên erênî werdigire, ev ê alîkariya pêvajoya derman û rêbazê ya pêvajoya kampanyan. Pir ji vê gymnasticsê ji rûyê xwe ye ku ezmûn dikarin li malê an jî karê xwe pêk bînin. Ji bîr nekin ku berî û paşê hemû karanîna ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê xwe-rûyê rûyê xwe bikin, hûn dikarin hucreyên ku bi nutriyan û oxygenê re çêtir bikin ku ji bo belavbûna xwînê baştir bikin.
Pîlanxa pisporên ji bo giran
- Bila bi germek gavê dest pê bikin - em ê çekên xwe bigirin, da ku palmiyek li ser çepê çepê ye, û palmê çepê li xemek rast e. Bi qeşikên ronahî, em ê li rûyê xwe bistînin, paşê em ê diçin serçêk û ji binê de, em ê deqeqek diçin.
- Pûçika jêrîn li paşê paqij bike, û piçûk hinekî qirêj bike. Em tengahiyê zêde dikin, em bi hûrsên germ û germê teng dikin. Piştî pênc sêlan, pişikên xweş bibin. 15 caran dubare bikin, hêdî bi hêza voltê zêde bike.
- Hinekî serê xwe bilind bike, devê vekin û pişikên giran, ku gengaz dibe. Di vê helwestê de, em ji bo pênc saetan bimînin. Di her perwerdehiyê de em di vê pêvajoyê de 15 caran dakevin.
- Di pisporek din de, bi zimanê xwe vekişîne û devê devê te bi tilên te vekin. Em di nav pênc çuyan de sînorên masûşên giran zêde bikin û xweş bikin. Ji bo roja ku em ê di vê demê de 10 carî kar dikin.
- Di rewşa rûniştinê de, bêyî kengên te digerin, serê xwe yê çepê veguherînin. Di nava pênc sîhan de em bi zirarê tengahiyê teng dike. Di her alî de em ê 6 şewitandin.
Pêdivî ye ku pisporên pargîdan ji bo zêrîn
- Li rûnê jêrîn, kornên devê hiştin ku ew nebin. Ji bo pênc saetan em pisîkên qirêj dikin. Rojê rojê 12 caran dubare bikin.
- Tilên xwe li devê devê devê xwe bişînin û qirikê xwe li ser zikê xwe dirêj bikin. Hêz bi me di nav pênc sînan de dixtorên tengahiyê de, em qasî 10 caran qels dike.
- Fingersên rastê yê em ê dişopînin çap bikin û em ê hewl bidin devê devkî. Pêdengiya masûşên çîn, ku dibe ku ji 5 sêlê gengaz e û hewldana devê xwe vekin. Stenbolên pisîk ên çîn, ku ji bo ku pênc şeş ji bo mimkun û tedawî dibe. Gelek germên bi alîkariya tevgerên tevgerê ve digerin û wan diçin nav devê devê. Ev mûz ji bo hest û ji bo zêrîn e.
Pîlanxa pisporên ji bo devê
- Bi hewldanên mezin bi hestên xwe digerin, hewl bidin ku dengê "o" bişkojk bikin. Ji bo pênc saetan, tengahiyê yên masikên devê zêde dike û wan xweş bikin. 10 demjimêr biceribînin.
- Hestên xwe bi diranên xwe re binivîsin, masûlkên xwe ji bo pênc sîleyan vedike. Xemgîniyê dilxweş bikin û 8 caran di nav rêzê de dubare bikin.
- Hêviya xwe, wekî ku bi ramûsê ve bike. Em ê tengasiya masûşên devê xurt bikin, wekî ku ew dê gengaz e, ji bo pênc saetan û wan xweş bikin. 8 caran dubare bikin.
- Bi hewldanên dengê "y" re dibêjin. Zêdekirina tengahiyê ya masikên devê ji pênc çolê zêde bikin, û wan xweş bikin. 8 caran dubare bikin.
Performankirina her roj di van pratîkên hêsan de dikare dikare xwarinê xwarin û xwînîna xwînê çêtir bikin, xemgîniya mûşê baştir bikin. Kesên derdora wê ê tezmînatê bidin we, da ku hûn ê ciwan binêrin.